wznosy

Witam prosiłbym o ocenę planu Staż 2,5-3 lata Poniedziałek Biceps + triceps 1. Zginanie młotkowe 4x10 2. Zginanie sztangą łamaną 4x10 3. Zginanie sztangiekek suplinacją 4x10 1. Wyciskanie francuskie sztangą łamaną 4x10 2. Wyciskanie wąskim chwytem 4x10 3. Prostowanie ramion na wyciągu 4x10 Środa Klata + barki 1. Wyciskanie sztangi płasko [...]

[...] 3*15 15kg/20kg/25kg Facepull leżąc na ławce 3*20 40kg/45kg/50kg Uginanie że sztangą 2x12-15, 1x15-20 R:10kg 12kgx15/16kgx12/16kgx12/10kgx20 Wznosy w bok jednorącz 4x12+ wznosy przód(wyciąg) 4x12 Wznosy bok 2kgx12+wznosy przód 10kgx12 Wznosy bok 2kgx12+wznosy przód 15kgx12 Wznosy bok 4kgx12+wznosy przód 20kgx12 Wznosy bok 4kggx12+wznosy przód [...]

A może by te 8 serii zrobić na wyciągu albo na bramie ? Stałe napięcie na kablu zrobiłoby chyba jeszcze większą robotę niż wznosy, jak myślicie ?

A może by te 8 serii zrobić na wyciągu albo na bramie ? Stałe napięcie na kablu zrobiłoby chyba jeszcze większą robotę niż wznosy, jak myślicie ?Ja tam myślę, że na wolnych ciężarach też można utrzymać stałe napięcie. Jakiś czas temu czytałem, że 10 serii jest gorsze niż 5 serii. Myślę, że te 8 serii nas nie zabije ale wyczerpanie mięśni będzie [...]

Wtorek 13.10.2020r. PULL 0 WZNOSY BIODER W ZWISIE NA DRĄŻKU (BRZUCH) 3X15 A1 PODCIĄGANIE NA DRĄZKU SZEROKO + GUMA 4X10-12 A2 ŚCIĄGANIE LINY WYCIĄGU NA PROSTYCH RĘKACH 4X15 B1 WIOSŁOWAWIONIE SZTANGA NACHWYT 3X8**+1x12 C1 WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGA Z PODPÓRKĄ POD KLATĘ- 3X10 (PO OSTATNIEJ DROP SET -30%) D1 ŚCIĄGANIE JEDNORĄCZ RĄCZKI WYDIĄGU GÓRNEGO DO [...]

[...] planu. Rozkład dnia: 5:00 pobudka, szklanka ciepłej wody z octem jabłkowym, szczyptą soli himalajskiej i połówką cytryny 5:15 cardio - rowerek 30min Dziś DT - PULL 1. wznosy ramion z hantami w podporze na ławce - "trap Y" 15/12/10/8 2. wiosło sztanga podchwyt 12/12/10/8 3. ściąganie drążka do klatki szeroko 12/12/10/8 4. narciarz [...]

Witam, co myślicie o planie niżej ? Coś poprawić ? Poniedziałek Klata -Wyciskanie hantli na ławce poziomej leżąc 4x12 -Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x10 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x10 -Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x12 -Wyciskanie na maszynie 4x10 Wtorek Nogi -Przysiady ze sztangą 4x12 -Zbieranie grzybków 4x12 -Wykroki [...]

PUSH 1 12.10.2020 /SFD/2020/10/13/9102832c9e9644c7b448d0ddc67f7fbf.jpg - WL sztanga - WL skos+ hammer - wyciskanie siedząc hammer - Wznosy bokiem hammer - Dipsy - francuz lekki skos hantle Trening wg sprawdzonego schematu czyli rano bieg, wieczorem siłownia. W zasadzie bez żadnych negatywnych skutków biegania na siłownię. Nawet siła niezła była w [...]

Brawo! Widzę trening kulturystyczny! Te wznosy nóg w zwisie podobają mi się - muszę spróbować!

WTOREK 13.10.2020 DT Dzień treningowy - PUSH + wznosy do konkursu 8 s po 50 p na koniec treningu %-) Rozkład dnia: 5:00 pobudka, szklanka ciepłej wody z octem jabłkowym, szczyptą soli himalajskiej i połówką cytryny 5:15 cardio - rowerek 45min Dziś DT - PUSH 1. wyciskanie hammer płasko - 12/10/8/6 2. rozpiętki floor-fly 12/12/10/8 3. krzyżowanie [...]

[...] przedni sztanga 8x60kg, 8x65kg, 8x70kg, 8x72,5kg wyciskanie skos gora 45 stopni sztangielkami 10x30kg, 2x8x35kg, 7x35kg wioslowanie sztanga 8x60kg, 8x65kg, 8x70kg, 8x72,5kg wznosy bokiem sztangielkami 3x12x10kg ss uginanie mlotkowe sztangielkami 3x10x15kg, 10x16kg dipsy tricepsowe 4x10xcc Trening znowu bez szalu, nadal mam malo mocy i energii. [...]

Brawo! Widzę trening kulturystyczny! Te wznosy nóg w zwisie podobają mi się - muszę spróbować! miałem dostęp do sprzętu to wykorzystałem ;) a wznosy z odkładaniem do kąta prostego dla mnie ok, dały popalić

Brawa za te wznosy na barki. Zrobiły się kuliste?

Ręce i barki 1. Wyciskanie wąsko 150x7, 150x6, 115x13 2. Drag curl hantlami 30x8, 25x10, 25x10 3. Triceps press hammer 190x9, 190x7, 150x15 4. Uginanie młotkowe jednorącz w podparciu o ławkę 27x8, 27x8, 22x12 5. Prostowanie nachwytem 87x15, 87x15, 87x15 6. Uginanie na biceps na bramie od dołu 25x10, 25x10, 21x15 7. Wznosy w bok na maszynie + [...]

Czwartek 15.10.2020r. BARKI/KLATA/PLECY A1 WZNOSY LINEK W BRAMIE LEŻĄC NA ŁAWCE B1 WZNOSY RAMION BOKIEM Z HANTLAMI SIEDZĄC 3X12* C1 WYCISKANIE SMITH Z KLATKI 3X8+ x12 D1 WZNOSY RAMION PRZODEM Z TALERZEM STOJĄC, NAD GŁOWĘ 4X12-15 E1 WZNOSY RAMION BOKIEM Z HANTLAMI W OPADZIE TUŁOWIA 4X15 E2 WZNOSY SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA- WĄSKI NACHWYT 4X12 SERIA [...]

Brawa za te wznosy na barki. Zrobiły się kuliste?Czuję ich wypukłość! WODYN powiedziałby, że mi spuchły a na ich urośnięcie muszę jeszcze trochę potrenować! Wczoraj na biceps z tricepsem były 2 zestawy po 5 super serii oraz skłony na krześle 4x20p Dzisiaj rano przysiad 48/58/68/78kgx10p 88kg/2x8p https://youtu.be/OH0Idy2_kuw

15.10 Barki dwójki Wznosy bokiem 10x12 12,5x12 15x10 Wyciskanie shmith 2x90x12 Podciaganie hantli wzdluz tulowia 4x20x10 Wznosy przodem hantli 3x10x11 Face pull 3x28,5x15 Zgiannie lezac obunoz 3x10 Mcnpn hantle 4x15 Zgunanie jednonoz 3x10 Dzis samopoczucie juz duzo lepsze. Ale w kilka dni tej infekcji polecialo ze mnie prawie 5 kg z tym ze przez [...]

[...] wyciskanie hantli na ławce 30 stopni leżąc 4 serie po 10/10/8/6 powtórzeń pompki na poręczach 3 serie 8/8/6 powtorzen wyciskanie na barki na ławce pionowej 4 serie 8/8/8/6 wznosy bokiem 3 serie 10/10/8/8 allahy 3 serie wznosy nóg na drążku PLAN B ( plecy,,biceps,tył barku ) wiosłowanie sztangą 4 serie 12/10/8/8 powtorzen przyciąganie drążka do [...]

Czwartek Barki dziś przetrenowane , wrzucone do treningu jedno cwiczenie i 400 powtórzeń :-D Na jeszcze bardziej okrągłe barki :-D Oczywiscie rzad zj**al dzis wszystkim humor , zamknieciem siłowni od soboty , czas wrócić do piwnicy ;-) https://iv.pl/images/946de8b6071283118bcf57438d3c9b55.md.jpg Trening Barki 1.Wyciskanie siedzac Hammer/maszyna [...]

Czwartek Barki dziś przetrenowane , wrzucone do treningu jedno cwiczenie i 400 powtórzeń :-D Na jeszcze bardziej okrągłe barki :-D Oczywiscie rzad zj**al dzis wszystkim humor , zamknieciem siłowni od soboty , czas wrócić do piwnicy ;-) Trening Barki 1.Wyciskanie siedzac Hammer/maszyna 4x12 2.Wyciskanie sztanga smith 4x10 3.Wznosy bokiem hantlami [...]