[...] siadzie płaskim-4s -odmiana 'przenoszenia sztangi w leżeniu na ławce poziomej' w wersji stojąc przed wyciągiem górnym i ściągając go do dołu na prostych rękach-3s kaptury -wznosy barków "Sztrugsy" z hantlami-4s grzbiet (prostowniki grzbietu) -unoszenie tułowia z opadu-4s barki (łacznie 9 serii) -Wyciskanie sztangi zza głowy-3s [...]
[...] płaskim- 4s -odmiana 'przenoszenia sztangi w leżeniu na ławce poziomej' w wersji stojąc przed wyciągiem górnym i ściągając go do dołu na prostych rękach- 3s kaptury -wznosy barków "Sztrugsy" z hantlami- 4s grzbiet (prostowniki grzbietu) grzbiet to plecy -unoszenie tułowia z opadu- 4s barki (łacznie 9 serii) -Wyciskanie [...]
ok.. ;) powoli już 10 tygodniowy plan się kończy bo w poniedziałek 7 tydzień zaczyna się i mam pytanie co do nowego planu stosować dalej ten od początku ? czy masz może jakiś inny do zaoferowania ? a może wykorzystać taki : Podaje plan na poprawe rekordu WL. Po tym planie powinienes wycisnac 20 kg wiecej!!! Podaje przyklad osobnika wyciskajacego [...]
Hej, ułożyłem takie fbw ABC. Jest ok ? Co o tym sądzicie ? A Podciąganie nachwytem - 4x6 Przysiad ze sztangą - 4x8 Wyciskanie hantli na płaskiej - 4x8 Żołnierskie - 4x8 Uginanie rąk ze sztangą - 4x8 Wznosu kolan w zwisie - 4x8 B Martwy ciąg - 5x5 Wiosłowanie sztangą w opadzie - 5x5 Wyciskanie sztangi na skośniej - 5x5 Wznosy hantli w bok - 5x5 [...]
Jezeli chcesz poprawic sile to musisz robic trening na sile. Ciezki i mocno obciazajacy system nerwowy. Bez tego nie da rady, ale mocne przeciazenia wiaza sie z okresem w ktorym musimy dac organizmowi odpoczac. No dobra, jak moglby wygladac taki trening. Sila na lawce, to praca nad klatka, tricepsem i barkami Sila w przysiadach to czworoglowe i [...]
tez mialem taki problem z barkiem, nie moglem uniesc reki w przod ani w bok, wogole uniesc reki nie moglem, a to przez to ze wznosy hantli na boki robilem za duzym ciezarem a przy klacie na plaskiej wypychalem barki do przodu przy wyciskaniu teraz szczegolna uwage poswiecam technice bol ustapil po jakims czasie, ale nie sam, na kazdym treningu [...]
KLATKA Wyrzuc czwarte, do pierwszego dodaj jedna serie BICEPS sztangielki mlotkowo 4 serie Modlitewnik 3 serie Uginanie o kolano 2 serie NOGI Przysiady – 5 serii Wyprosty – 4 serie, 12-10 powtorzen Trzecie daj zurawia 4 serie Dalej uginanie podudzi (to mialy być zgięcia, jak rozumiem?) 3 serie 12-10 Lydki: wspięcia stojac na [...]
[...] 1 seria 8-10 pow uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 1 seria 8-10 pow wyciskanie francuskie (sztangielka) najpierw jedna ręka potem druga 1 seria 8-10 pow wznosy nóg leżąc spięcia brzucha Przerwy między seriami ok. 2 minut. Celem moim jest głównie masa. I tutaj się Was pytam, ile razy w tygodniu powinienem ten trening [...]
[...] nie rozwijac tylo kilku miesni to jakos od wrzesnia robie trening mawashiego dla poczatkujacyh 3 obwody, kazde cwiczenie max. aktualnie mam nastepuace rezultaty: bieg 1000m: 2.57, bieg 3km 9.48, bieg 100m 11,97;/, podciaganie nachwytem 23, wznosy tulowia w ciagu 2min 129:) trenuje reazem z kumplem ma podobne rezultaty musisz jeszcze plywac:)
[...] na celu wzmocnienie całego układu ruchowego tj. ćwiczeń wzmacniających stopy, ramiona, brzuch, oraz pas biodrowy. Wśród tych ćwiczeń należy wymienić: skipingi, wieloskoki, wznosy z pięt na palce, bieg po miękkim podłożu, bieg równolegle do zbocza, bieg z ciężarkami (0,5-1,0 kg) w dłoniach, ćwiczenia mięśni brzucha i grzbietu z obciążeniami i [...]
[...] tyg. Mc i przysiad zamiennie bo się zajedziesz, jednego dnia nie ćwiczysz najszerszych a drugiego aż zanadto wywal unoszenie ramion w przód sztangą na barki- jeśli już chcesz wstawić jakieś izolowane na barki to daj wznosy tył, bok jak dasz do planu bieganie,worek to raczej nie spodziewaj się efektów w postaci masy twój staż to naprawdę 2 lata?
Mawashi: Poniedziałek: 1)Klatka Wyciskanie na ławce płaskiej 5 serii po 5 powtórzeń. Obciążenie maksymalne dla założonej liczby ruchów. 50 kg Wyciskanie na ławce z zatrzymaniem 3 serie po 5 powtórzeń. Obciążenie maksymalne dla założonej liczby ruchów. 50 kg Wyciskanie sztangielek głową do dołu 3 x 6 11kg po bokach [...]
a wiec tak...moja opinia jest taka: triceps daj do klaty biceps do plecow. Lepsza by byla kolejnosc taka: pon- klata triceps i przedramie; sroda- plecy biceps; piatek- nogi(np.czworoglowe- przysiady 4x12/10/10/8 i PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE na maszynie 3x10- to na jakis czas aby wprawic nogi w ruch i treningi bo je pomijales gdy juz nabierzesz [...]
[...] 1 forma wiolsa wystarczy Biceps Wywal jedno cwiczenie.Tak samo jak w wypadku tricepsa-bic. mocno obrywa przy treningu plecow Barki Troche pozmieniaj kolejnosc- wyciskanie wznosy na boki podicaganie-ale hantli-do bordy unoszenie ale w opadzie Niema sensu przekatowywac przednich aktonow ktore i tak pracuja przy wiekszosci cwiczen 2 trening [...]