wznosy

[...] cardio zrobiłem trening siłowy i na koniec 5 min spokojnego cardio nie wiem czy to przyniesię jakiekolwiek uzyski ale przynajmniej fajnie rozgrzało :-P Trening: 1. RDL + wznosy 80kg + 10kg 2. Wiosło sztangielką 35kg 3. Ściąganie drążka + rozciąganie warkoczem 4. Wznosy bokiem 15kg + facepull 5. Unoszenie zza siebie 15kg + modlitewnik 10kg [...]

/SFD/2019/1/6/66345af78ad44651a42e1e7ada96dd36.jpg Witam wszystkich forumowiczów i grupowiczów. Na początek dziekuje AllNutrition i SFD za możliwość udziału w teście. Postaram się i dam z siebie wszystko. NIE MA MIĘKKIEJ GRY! Jestem stałym bywalcem grupy na FB i tam większość osób zdąrzyła mnie poznać na forum bywam rzadziej (gdyby była apka [...]

/SFD/2019/1/6/b3aaf9cf63d0491fae800be0d3a29417.jpg Na wstępie chciałbym podziękować wszystkim osobom decydującym za zaufanie i wybór do przeprowadzenia testu. Marce Allnutrition za zestaw suplementów oraz dodatkowe akcesoria treningowe. Głównym produktem naszego testu jest Redox Hardcore. /SFD/2019/1/6/0b9e5e4a88dc40c8ac8dac8c743208ea.jpg Poniżej [...]

/SFD/2019/1/8/a17e8e366c1349ffb2317203d8be648a.jpg Dzień 2 Witam wszystkich! Dzisiejszy dzien zupełnie inny niż wczorajszy:-) super sen, pobudka okolo 9:00 śniadanie suplementacja i o 10:00 na trening SUPER! Szybkie zakupy, gotowanie i czekam na żone jak wróci z małą terrorystką ^^ Troche zabawy i pewnie wpadnie drzemka przed pracą:-) Dzisiaj [...]

Poza tymi daniami na słodko jakoś wysokie tłuszcze nie robią na mnie wrażenia ;-) Tłuste mięso - fuj #-P Jakbym wszystkie żyłki powyciągała z karkówki to mało co by zostało do zjedzenia %-) /SFD/2019/1/10/a9fbd62d00124676a02a455252063a5f.jpg 10.01 czwartek Dzień 4 Od rana w biegu, nie było czasu na śniadanie, które zjadłam dopiero przed 10.00. [...]

[...] i mam problem z odciskami, więc dla łapek częściowy odpoczynek. Częściowy, bo wpadłam na pół godzinki na siłownię, nagrać dwa filmiki do wyzwań - zwis jednorącz na czas i wznosy kolan. Nie będę wrzucać tu filmów bo sa długie i kto by to oglądał }:-( Później bieganie. Miało być 14-15km, ale postanowiłam wracać inną, nieznaną scieżką i [...]

Kuba skoro mowisz ze sadzi troje jak Curry to w połaczeniu z tymi dunkami to jest koszykasz kompletny (moglby jedynie troche miesa zarobic co bedzie nie lada wyczynem z jego wzrostem, nie mowie ze ma wygladac jak Shaq albo LeBron ale troche wiecej bo patyczak troszke) ;) /SFD/2019/2/5/8c04ead7303d44388ad596a78c043d8d.jpg Dzien 29 Cały dzien w [...]

/SFD/2019/2/10/5007b067f2054222a9b54584f84e8552.jpg Dzień 33 Dzien w pracy a wiec pobudka 340 i na 600 melduje sie w Bielsku Bialej i tam spedzam 12h... gdyby ktos sie kiedys zastanawial to nie polecam tej pracy %-) Dzien 34 Sobota nocka w pracy planowo bez treningu jednak wykorzystalem sytuacje iiii rano wyskoczylem na godzinne cardio naczczo bo [...]

/SFD/2019/2/19/f5e894cf162d472a83b9e243414eb063.jpg Dzien 40-42 Kolejny raz przepraszam za opoznione rozpiski ale chyba wybaczycie }:-( Nie bede sie tu specjalnie rozpisywal bo wlasciwie nie ma o czym pisac...zero wszystkiego co mogloby was interesowac weekend stricte imprezowy j przeciaglo sie do poniedzialku ale we wtorek wrocilem na wlasciwe [...]

[...] /SFD/2019/2/20/1d63668d2e8e4c5f932b6ddd1890d3d5.jpg W domu jeszcze ćwiczenia wzmacniające: - rdl jednonóż 8kg 3x20 - przysiad z pauzą na dole cc 3x25 - wznosy tułowia na ławce skośnej (z pauzą na dole) 3x20 - supermeny 3x20 Zaraz się jeszcze poroluje i porozciągam %-) Nosi mnie, choc nie mam tyle siły co zwykle. Nos zatkany, [...]

[...] chciało mi sie pić. Sił tez mniej niz zwykle. /SFD/2019/2/24/2853e13668b342d5a00fcd287423ebc6.jpg /SFD/2019/2/24/eefd38f18e8a40cb873b90bb96560cb3.jpg Do tego jeszcze: - wznosy kolan w zwisie: 25x /25x /25x/ 23x, 30 sek przerwy (w ostatniej chwyt puścił) - chwyt: 5x zwis oburącz spacer z kettlami 24kg trzymanie talerzy 10kg I kilka filmików: [...]

No ja już mam takie charakter, że sport musi być :-D /SFD/2019/1/25/527ddcd2211b446fb20422b795f0418c.jpg 4.03 poniedziałek, 5.03 wtorek, 6.03 środa Dzień 57, 58, 59 Trening W poniedziałek trening na przeszkodach, wyjątkowo w innym miejscu niż zwykle. Pojechałam na siłke, która jest na drugim końcu miasta, pobawić się na zabawkach, których u nas [...]

Push2 Wyciskanie smith wąsko; 120x9 95x10 Wyciskanie hammer góra klatki; 107x12 86x12 Rozpiętki brama; 27x15 Wznosy bokiem; 20x10 16x12 Wznosy bokiem hammer; 66,2x20 54x20 43,2x20 Wznosy naprzemiennie na wysokość nosa;24x12 20x15 Przyciąganie sztangi do nosa; 45x12 Dipsy maszyna : 91x15 73x15 Wspięcia obunóż smith; 70x17 55x18 Wspięcia [...]

24.11 Push 2 Wyciskanie wąsko smith; 122,5x8 97,5x10 Wyciskanie Hammer: 109,2x12 89,3x12 Rozpiętki brama: 29.3x15 Wznosy bokiem:20x12 16x12 Wznosy bokiem maszyna: 69,1x20 57,3x20 46,1x20 Wznosy na wysokość nosa: 24x15 20x15 Przyciąganie sztangi do brody: 47,5x12 Dipsy maszyna: 93,3x15 75,3x15 Wspięcia stojąc: 72,5x20 57,5x20 Wspięcia [...]

7.01.2018 Push2 Wyciskanie wąsko smith: 132,5x8 107,5x10 Wyciskanie hammer góra klatki:118x11 96,3x12 Rozpiętki brama:34,3x15 Wznosy bokiem stojąc: 26x12 22x12 Wznosy bokiem siedząc maszyna:80,3x20 70,2x20 60,1x20 Wznosy naprzemiennie na wysokość nosa: 30x14 24x15 Przyciąganie sztangi do brody:60x11 Dipsy: 107,9x15 86x15 Wspięcia obunóż na [...]

28.01.2018 Push2 Dieta-MC 1.Omlet, kura 2.Kasza manna ,wpc,tost 3.Płatki smakowe hopki /kukurydziane , wpc, jabłko 4.Kura, ryż,kasza manna tost ,warzywa 5.Kura,ryż,olej lniany ,warzywa 6.jajka,serek wiejski , masło orzechowe , sos zero allnutrition Trening: Wyciskanie wąsko smith: 135x6 110x10 Wyciskanie hammer góra klatki:125,2x11 105,2x 10 [...]

21.03.2018 Push1 Dieta: Omlet z owsa, sos zero ,masło orzechowe,pudding ,kura Kasza manna ,wpc ,kura ,tost Platki czekoladowe/kukurydziane ,wpc,jabłko ,mandarynka Kura,ryz,lniany,masło orzechowe,tost,kasza manna Kura ,ryz,brokuł ,tost Omlet z jaj ,serek wiejski ,sos zero ,masło orzechowe Trening Wyciskanie lawka plaska - 140x3. 110x9 Wyciskanie [...]

28.03.2018 Push1 Trening; Wyciskanie lawka plaska - 140x4. 110x9 Wyciskanie wasko lezac - 105x9 80x Wyciskanie hammer gora klatki - 62,5 strona x9 , 50kg strona x10 42,5kg strona x12 Wznosy bokiem lezac na bramie - 18kg x10 14kg18 11,5x20 Prostowanie rak z kablem - 56,5kgx17x14 Skullcrushery z hantlami - 15kgx11 12,5x14 Wznosy hantli [...]

4.04.2018 Push1 Trening ; Wyciskanie lawka plaska - 140x4. 110x9 Wyciskanie wasko lezac - 110x6 85x15 Wyciskanie hammer gora klatki - 62,5 strona x7 , 52,5kg strona x10 42,5kg strona x12 Wznosy bokiem lezac na bramie - 18kg x13 14kgx19 11,5x21 Prostowanie rak z kablem - 60kgx16x13 Skullcrushery z hantlami - 17,5kgx9 12,5x13 Wznosy hantli [...]

8.09.2018 Push Wyciskanie lezac - 150kg x6 130kg x11 Wyciskanie hammer dodatni - 145kg x9 115kg x13 Wyciskanie wasko - 135kg x9 115kg x11 Bok barku wznosy na maszynie - 40 x24 Rozpietki brama lezac - 17.5 x13 12.5 x13 Dipsy maszyna - 175kg x12 155kg x13 Wznosy przodem wyciag dolny 7.5 x13 + drop 5xmax Spiecia skosy wznosy x30x30x30 Cardio [...]