Dziś trening B Było tak: MC: 1x8x40, 1x8x45, 1x8x50kg. Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę: 1x8x11, 1x8x15, 1x8x17kg. Wznosy bioder ze sztangą: 1x8x30, 1x8x35, 1x8x40kg. Wyciskanie hantli siedząc: 1x15x8, 1x15x9, 1x12x10kg. Invert rows (2xmax): 1x6, 1x4 Pompki T: 1x8 (po 4 na stronę), 1x6 (po 3 na stronę). TGU: ehh, porażka. Sprint na orbi: 30sec [...]
I jeszcze jeden - 20.04.2013 Dziś trening z rana, a po szejku wypad do miasta dlatego ten trzeci posiłek w takiej odległości od treningu (9:45-10:45). Zdecydowanie czuję, że wczoraj był trening nóg. Trening Podbiłem trochę obciążenie, ogólnie wszystko miodzio wyszło. Barki 1. Wyciskanie sztangielek siedząc - 16x11,5kg | 30x7,5kg | 10x15kg | [...]
Wklejam jedzenie z wczoraj, dodatkowo warzywa:papryka, brokuł, cukinia, ogórek kwaszony. Zrobiłam trening A. To moje wyniki: wznosy nóg z leżenia wspięcia na palce obunóż 2 razy 12 kg na nogę przysiady klasyczne : 2 razy 12 kg na nogę wejście na ławkę: 2 razy 7 kg na nogę (nie dałam rady dołożyć nic w kolejnej serii) wznosy z opadu pompki - [...]
Moje, jak zawsze, najniższe pokłony, bo podejrzewam, że ja bym dawno gwiazdki oddała, mimo tego, że zmężniałam w Dywizjonie \-) To jednak też jest równoznaczne z tym, że pewne rzeczy są już nie do przeskoczenia #-P Dywizjon - szkołą życia. Hip hip hura :-D Aż mi się zaległości zrobiły, ale to nie znaczy, że o Tobie Marta nie myślę każdego dnia [...]
Micha na dziś. Jestem po obiedzie, michę dopiero zliczyłam i widzę, że konkretnie przegięłam z tłuszczem :/ Ale teraz to już chyba nic nie zrobię.. Wczoraj bez zrzutu ponieważ micha była niestety pusta... Od rana miałam problem z żołądkiem :-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f77348fba98f48c0b0ecde173dc765c3.png Trening na dziś (w domu) 1. Cross fit sit up [...]
[...] zrobilem wczoraj, bo dzis duzo nauki przede mną A to ten trening w którym zrobilem wstepne zmeczenie Wznosy ramion ze sztangielkami 3x15 wyciskanie sztangielek 4x14 wznosy ramion ze sztangielkami 3x15 military press 3x12 Tricepsu nie zrobilem w piatek bo mialem za duze zakwasy na klacie wiec zrobilem z barkami Wyciskanie sztangi w [...]
[...] z obciążeniem 6x2 R:10x10kg/5x12,5kg/3x15kg 2x15kg/2x15kg/2x15kg/2x15kg/2x15kg/2x15kg 2a. suwnica stopy wysoko7x4/2/max 4x40kg/4x50kg/4x60kg/2x70kg/2x80kg/2x90kg/5x70kg 2b. wznosy bioder ze sztanga na biodrach 6x2R:10x15kg/5x20kg/3x30kg 2x35kg/2x35kg/2x35kg/2x35kg/2x35kg/2x35kg przysiad: poszło ok, choć z niewielką rezerwą ale to się szybko [...]
[...] rekach przed sobą; 2x 5 obrotów w każdą stronę 3. w klęku podpartym wykopy w gore zgięta noga; 2x 20 na nogę 7kg 4. unoszenie nogi bokiem w oparciu o piłkę; 2x 10 4kg 5. wznosy nogi dolnej w gore; 2x10 4 kg 6. wznosy z opadu na piłce; 3x 5 $(nogi proste), po 2 kg na nadgarstkach 7. brzuszki w oparciu nogami na piłce 3x10 8. mostek [...]
[...] wiosło sztangą nachwytem 4s mc 4s sztanga 3s modlitwenik 3s hantle, mlotkowo stojąc 3s BPo każdym treningu brzuch (2x w tygodniu) i aeroby 30min. Trening brzucha: spięcia 3s wznosy nóg na drążku 3s wznosy nóg leżąc 3s lub https://www.youtube.com/watch?v=fk_usVg7Fp0 Na redukcji nie robię nóg 8-) Po cześci mi sie nie chce, po drugie bolą mnie [...]
[...] 3x max 4b. woodchoper 3x 10 Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 3a. wznosy z opadu 3b. snatch jedna ręka 4a. brzuszki 3x20-25 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi TRENING nr 8 by 4nn (zmiany porandojin) Trening [...]
Wczoraj zrobilem bareczki po tygodniowej przerwie. To moja pirwsza przerwa od wakacji nie liczac tej spowodowanej grypa. Czulem sie troche przetrenowany i przypomnial mi sie rozmowa z Erni Taylor z moim dobrym kolega Samem jego bylym partnerem treningowym bylo to 6 lat temu w pamping rumie. Erni twierdzil ze on robi sonie tygodniowe ofy jak co [...]
kolejny trening wykonany. Zwiększyłam obciążenia. Może być?Trening siłowy A I seria II seria 1 wznosy nóg z leżenia 15 15 2 wspięcia na palce 15 15 3 przysiady klasyczne 15 (3kg) 15 (3 kg) 4 wejście na ławkę 15 (4 kg) 15 (4g) 5 wznosy z opadu 15 15 6 pompki klasyczne 10 10 7 podciąganie oburącz wzdłuż T 15 (4kg) 15 (4kg) 8 pompki w podporze [...]
[...] chyba jakiś nerw naruszyłam bo tak dziwnie promieniuje aż do łydki ale spoko, rozchodzę %-) no po serii siadów i wykroków mogłabym już spokojnie zakończyć bo miałam dosyć wznosy chyba coraz lepiej robię bo coraz ciężej wchodzą MC - dołożyłam, kocham to ćwiczenie RDLa nie kocham i nie wiem czy to nim sobie nie rozwaliłam czegoś @-| brzucha mi [...]