[...] 12/10/8/8 2. Wzniosy w opadzie tułowia 12/10/8 3. unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8 4. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 5. Szrugsy 12/12/12/12 1-ok 2-wznosy w opadzie wedruja do plecow-najlepsza opcja 3-to bedzie jako 2 4-kontuzjogenne cw-zamienilbym na line lub hantle. Szrugszy bym urozmaicil w progresje i jakis dropset.
[...] więc co jest kvrwa? wyciskanie wąskie buduje środek klatki tylko po prostu trzeba umieć je wykonywać mc zdecydowanie nie na samym końcu ;) wyciąg forma dopompowania jak wznosy w opadzie wędrują do pleców to gratuluje.. ;) i pozdrawiam ;* podciąganie wzdłuż tułowia.. bardzo kontuzjo genne? ja to robię cały czas i nie zauważyłem kontuzji, [...]
Chodzi o czacholamacz w wersji oszukanej,ktora podchodzi pod wcisk w waskim.Generujemy wiecej sily-a co za tym idzie,dajemy miesniowi wiekzszy bodziec. Wyciskanie w waskim buduje triceps. Co do klatki-jak juz to grubosc-srodek w malutkim stopniu. Wycisk sciskajacy to cw praktycznie przeznaczone na te czesc klatki,a barki i triceps angazuje w [...]
[...] Twoje ćwiczenia są w jednej płaszczyźnie (strzałkowej), czyli właściwie pracujesz tylko w przód i w tył (zgięcia i wyprosty). Zapomniałeś o płaszczyźnie CZOŁOWEJ (pomijając wznosy bokiem) i POPRZECZNEJ (rotacje,antyrotacje). Kompletnie pomijam już kaloryke diety, która wygląda na NISKĄ u 2 metrowego chłopa z prawie 120kg wagą. Nie wiem również [...]
Jeszcze taka sprawa, chciałbym tak na luzie dorzucić wznosy bokiem na bok barku i wiosłowanie szeroko na tył barku - najlepiej wchodzą mi te ćwiczenia, tak przynajmniej czuje. I teraz pytanie czy można przy tych partiach kierować się tylko odczuciami w przypadku ciężaru powtórzeń itd bez jakiegoś większego planowania progresji ciężaru jak w [...]
"reszta myśle że jest ok" TO żLE MYśLISZ, NIE ZASTOSOWAłEś MOICH PORAD. "PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 4x 12,10,8,8 prog. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)4x12,10,8,8 prog. WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY":4x20 SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. "DZIEŃ DOBRY") 4x12,10,8,8" TUTAJ BRAKUJE TYCH [...]
tak wiec co powiesz na to - Brzuch Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach Spięcia tułowia w leżeniu - Uda PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE:(czworogłowe ud) UGINANIE NÓG W LEŻENIU:(dwugłowe ud) - Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOME WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ - Naramienne Wyciskanie sztangielek [...]
[...] uginanie ramion ze sztanga stojąc 3x10 uginania arnolda 3x10 na modlitewniku 3x10 Środa:WOLNA CZWARTEK: Nogi: Przysiady z sztanga 2x8 wykroki z hantlami 2x8 spięcia łydek 2x max wyciskanie hantlami 2x15 Barki: wyciskanie sztangi zza karku 12,10,8,6 wyciskanie hantli 3x10 wznosy hantli bokiem 3x10 Piątek: to co poniedziałek i co o tym sądzicie?
Jeżeli chodzi Ci o szrugsy to również jest na kaptury, na plecy bez wyciągu: Martwy ciąg, podciąganie się na drążku (do klatki i za kark), wiosłowanie sztangą hantlem, wznosy tułowia, wiosłowanie końcem sztangi.Zajrzyj do atlasu sfd i zobacz ćwiczenia na plecy bo widzę, że nie odróżniasz ćwiczeń na barki od pleców. Zmieniony przez - Bochen123 w [...]
[...] do 8, ułożył w obwód i wykonywał 3-4 takie obwody, powtórzenia 8-15, mam tu na myśli podciąganie bez obciążenia, wiosłowania, wyciskania, nawet pompki i coś na brzuch, jak wznosy czy rozjazdy. Tutaj tak samo po treningu wzmacniamy core. 3 razy w tygodniu wystarczy, przeplatany raz dzień siłowy, potem ten hipertroficzno-wytrzymałościowy. W dni [...]
[...] do 8, ułożył w obwód i wykonywał 3-4 takie obwody, powtórzenia 8-15, mam tu na myśli podciąganie bez obciążenia, wiosłowania, wyciskania, nawet pompki i coś na brzuch, jak wznosy czy rozjazdy. Zmieniony przez - Erni93 w dniu 2016-07-14 21:56:54 fajne podziały pod siłownię lub dobrze wyposażone, ciężarowo, warunki domowe. Jednak autor tego [...]
[...] high bar 10 serii po 6 powtórzeń cieżar 60kg, zaczynam nowy plan od teraz tyle serii bedzie, ciezar zmniejszam sporo i go 2. super seria dipy +4kg i podciaganie +2,5kg 5x5 3. wznosy bokiem 3x8 az nad glowe wiec duza praca takze kapturow 5kg w rece talerz 4. ss 3x8 biceps triceps 5. żuraw 3x8 Zmieniony przez - zlatan07 w dniu 2018-05-13 15:09:12
[...] sprzed głowy 5x40kg 4. push press zza karku 1x40kg poczułem ze robie przeprost w plecach i skonczyłem 5. triset 3x10 biceps mlotkowy wyciag dolny, prostowanie tricepsa i wznosy bokiem 6. allachy 3x121 7. seria laczona face pull 3x12 + cuban rotation 3x15 Zmieniony przez - zlatan07 w dniu 2018-05-15 18:20:12 No tak warto czasem sprawdzić. Nie [...]
[...] ale z serii na serie coraz lepiej i w sumie kilka ostatnich serii byly z spowolniona ekscentryka i pauza na dole ;D wszystko atg po siadach sciaganie drazka 3x8-18 na 50 czy 55kg, potem sciaganie na bramie na najszerszy i wznosy bokiem 5kg w rece 3x8-10 + biceps, triceps czyli w sumie taki trening siadow glownie i tylko cos na gore dorzucone ;D
[...] wymuszone bardzo 5x5 +5kg, tyle ze tamte bedzie lekko i w 10 seriach. no i mlotkoy dlatego ze musze naprawic to, ze mam slabszy mlotek niz podchwyt xD na koniec triset, 3 serie o tak - 8 powotrzen sciaganei drazka na triceps, 10 powtorzen biceps mlotkowo linki wyciag takze i 12 powtorzen wznosy bokiem wiec taka typowa pompka na raczki cale
31 lipca ohp 10x10 20kg klasyk 10x10 60kg podciaganie chwytem neutralnym 3x6 rozpietki hantlami 5kg 3x12-15 sciaganie drazka do bioder pionowo stojax 3x8-12 wznosy bokiem 3x12-15 dupa mnie boli niesamowicie jak mam robic martwy 60kg, ale dwie takie jednostki ( ta i to co wyzej ) dadza mi duzy progres wiec ego w odstawke i na razie ciezar maly [...]
[...] kolanem, zeby poczuc ustawienie itd, musze przywrocic wzorzec ruchowy xD sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki szeroki chwyt 4x10, ciezar 40kg sciaganie drazka do bioder 3x10-12, 15kg,17,5kg,20kg wznosy bokiem 3x12-15 z powolnym opuszczaniem i pauza na gorze, ciezar maly bo 5kg na reke Zmieniony przez - zlatan07 w dniu 2018-08-05 00:24:34
[...] tylko sumo i high bary głównie, a teraz trzeba go wzmocnić xD 3. ściąganie drążka do klatki 4x10 ciężar 42,5kg 4. rozpiętki poliquinna, dwie serię luźne zrobiłem 5. wznosy bokiem zrobiłem 3 serię w rampie 5 6 7 kg po jakieś 10 razy 6. biceps jedna seria 12kg i jedna 14kg hantle z dopieciem spokojnym i powolnym opuszczaniem 7. przedramie [...]
[BLOG] mój blog treningowy!
