DZIEŃ 19 Dzisiaj próbowałam powalczyć z ćwiczeniem na triceps ale wciąż słabiutko. Wznosy z opadu dały mi dziś popalić dlatego dołożyłam obciążenie dopiero w 3 obwodzie. Dziś po obiedzie miałam max ochote na coś słodkiego ale jakoś przeszło :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/05d2ac6e85314a4f8540da50ed65f142.png [...]
Skoro wszyscy gadają głupoty to i ja coś od siebie dorzucę - chcesz zbudować mięśnie brzucha? Wystarczy robić tak: Wznosy nóg (w leżeniu, w zwisie na drążku, jakkolwiek) 3s Spięcia tułowia (czyli NIE brzuszki) 3s To wszystko w poniedziałek, środę i piątek. Na początek wystarczy, jeśli nawet nie na później. Po co komplikować sobie życie? [...]
Hej , dziś tak jak wcześniej napisałem Trenowałem nogi. Sam trening podzieliłem na 2x , tzn : *Rano : Czworogłowe/Łydki/Przywodziciele + 35min Orbitka -Przysiad ze sztangą na plecach 10x5 -Sównica skośna wypychanie nogami 5x10 -wyprosty na maszynie siedząc 5x12 -Wykroki 3xMax [...]
[...] wpisu, od palenia tluszczu jest dieta a nie cwiczenie. Pewnie masz rację nie jestem tak w tym obeznany,po prostu wnioski wysnułem z tego co u siebie widziałem,że ćwicząc wznosy nóg rzeźbiła mi się góra i nawet robiąc to na drążku przed lustrem pracy dołu brzucha nie widziałem. Z dietą też się zgadzam bo chyba jednak będę musiał ją w końcu [...]
Czy czytasz ze zrozumieniem?! Trening brzucha nie ma najmniejszego znaczenia przy redukcji. Na brzuch wystarczy, że zrobisz 3 serie raz w tygodniu. Jakieś allachy, wznosy nóg w zwisie, ab wheel lub deska. Bez niskiego fatu nie ma szans, aby coś zobaczyć. Podczas ćwiczeń organizm spala cukier z krwi. Jak tego zabraknie, to zaczyna szuka innego [...]
wiesz, super by było gdyyś zadał sobie wiecej trudu jeśli chodzi o czytanie i przemyslenia. -plan i ćwiczenia jak i zastosowane powtórzenia są błędne/. DZIEŃ Klatka: -Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej (progresja) 15<12<10<8=8 -Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 serie 12-8/progresja/ -Rozpiętki na ławce skośnej 3 serie [...]
Plan na jutro : Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu D. plank Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dfb60c2eee7448d39330ca3175e2dad8.png
No to jadę z koksem na ostro :-D DZIEŃ 1 (08.07.2013) Trening Dzisiaj obciążenie piórkowe w celu zapoznania się ze sprzętem i ćwiczeniami :-) Przysiad ze sztanga na plecach 15kg - 2x15 Wyciskanie sztangi skos góra 10kg - 2x15 Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 10kg - 2x15 Prostowanie nóg w siedzeniu 15kg - 2x15 Wznosy tułowia z [...]
K.u.b.u.ś. - nudzi ci się? Co to za teksty? Odbij gościu. Bombo - obecnie na brzucho praktycznie nic nie robię, jakoś w okresie zimowym mi się nie chce. Ale jeśli robię to wznosy nóg w wiszeniu na drążku 3 serie max, a potem 3 serie maks spięć brzucha w leżeniu na ławce. Czasami jakieś inne ćwiczenia, ale traktuję jako podstawy.
[...] co to tyl barkow to Twoje doswiadczenie kuleje i nie dzial dla Ciebie, ale spoks nie bede jechal po Tobie bo mi zaczniesz wspominac czasy swojej podstawowki Opcji jest duzo ja Ci proponuje wznosy ramion w opadzie na kolanach/lezac na laweczce pod skosem + itd tego typu zajrzyj do atlasu i polukaj napewno znjdziesz cos dla siebie ... POWODZENIA
Odświeżam i przy okazji daję plan na masę do oceny - trochę poczytałem artykułów i zmieniłem niektóre ćwiczenia i niektóre dodałem - napewno brak diety to jest jeden powod dlaczego mi nic nie rośnie a 2 powodem może być to, że mięśnie się przyzwyczaiły do tego treningu. Nie byłem do końca pewny ile serii a ile powtórzeń - ktoś tam pisał, że np. na [...]
[...] max powtórzeń scyzoryki w leżeniu na plecach boczki na piłce C plank rozpiętki na piłce uginanie przedramion z hantlami pompki odwrotne unoszenie nóg w zwisie na drążku wznosy z opadu D przysiady bułgarskie przenoszenie sztangielki leżąc na piłce mc wyciskanie francuskie w siadzie uginanie przedramion wypady z przeskokiem Wzorowałam się na [...]
Wznos boczny wylewający 4x15-12 Wznosy hantli w opadzie 4x12-10 1. ćwiczenie - staję sobie ze sztangielkami, ręce robie tak jakbym chciał udawać krzyż, wyprostowane cały czas, tylko jakby hantle były kuflami piwska a ja chciałbym je wylać? 2. Chodzi o wznos do przodu przed głowę, czy bokiem w górę?
3 obwody 3 razy w tyg po obwodach spiecia, wznosy nog i potem ide biegac3km. Info uzupelnie wieczorem bo teraz w szkole siedze. Tak wgl dzieki ze mi pomagasz postaram sie to wykorzystac jak najlepiej.
Dzisiaj trening 2 obwody tylko udo strasznie mnie bolało i dlatego pompki 10 burpees 10 moutain climber 20 przysiad 15 Po tym wznosy nóg, spięcia i bieganie 2 km przez ten ból tylko tyle. Drążek dzisiaj przyszedł dzisiaj albo jutro zamontuje i w piątek ćwiczymy!! Muszę chyba ogólnie zacząć jakieś cwiczenia mocne na nogi czy coś bo strasznie [...]
[...] burpees 30 takich skipów opieram ręce o ściane i unosze nogi jak najwyżej i to taki bieg. 15 przysiadów 10 pompek 3 Obwody czasu nie liczyłem ale robiłem na szybkość ostatni obwód masakra tak wykończony a niby taki prosty:// Po tym wznosy nóg , spięcia , spięcia skosy. Bieganie 2,88 km. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3d99188ae70b4e058727322009459e92.png
Dzisiaj trening wyglądał tak jak zwykle Burpees 10x Moutain Climber 20x Przysiady 15x Pompki 10 x 3 Obwody po obwodach wznosy nóg w leżeniu, spięcia, spięcia skos. I drążek tak pare razy podciągałem się z pomocą brat nogi mi podnosił. Bieganie 3 km. Coraz lepiej mi idzie 2 tyg temu 2 obwód ledwo robiłem a teraz trudzę się przy 3 tylko ;). Nie wiem [...]
mariolka08/dziennik treningowy
