wznosy

Staż 2 lata zapasy + rok siłownia, waga 80kg Poniedziałek Biceps, barki, przedramiona Biceps Unoszenie przedramion ze sztangą 4x12-10-10-9 Unoszenie przedramion z hantlami w oparciu o nogę 4x10-9-8-8 Modlitewnik 4x10-9-8-8 Unoszenie przedramion z gryfem łamanym 4x10-10-9 Barki Wyciskanie zza karku 3x10-9-8 Wznosy boczne z hantlami 3x10-9-8 [...]

[...] wiosłowanie 2x Pompki wąsko 4x lub 2x i pompki tyłem 2x Uginanie przedramion ze skrętem przedramion 2x Z reguły nogi odpuszczam, ale jeśli robię to wykroki z hantlami 4x i wznosy na palce 2x Przerwy 30 sekund między ćwiczeniami, między partami troszkę więcej, lecz nie zawsze. Teraz myślałem o czymś takim: Wykroki z hantlami 3x Wspięcia na [...]

Witam jestem nowy na forum ;] a więć mam 15 lat 179cm i 80kg :D masy :) wiec jestem dość "duży" posiadam 2 hantelki o regulowanej wadze 2x po 10 kg (gryf 2x 2kg 4x 1kg na 1 sztagielke) :) Chcialbym zacząc trening w domowych warunkach sam ulożylem plan treningowy o to on : Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4s x 8-10p 2. [...]

Co sądzicie o tym planie treningowym?. Ćwiczymy z kumplami we własnej siłowni, toteż nie posiadamy wyspecjalizowanych urządzeń. Jedynie ławka, wyciąg, drązek i poręcze. Nastawiliśmy się na ćwiczenie górnych parti mięśni: PONIEDZIAŁEK: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę [...]

Witam mam 16 lat 170 z czymś wagi i 57 kg wagi. Za sobą mam trening dla początkujących Mawashiego i ułożyłem nowy własny tylko nie wiem czy jest odpowiedni. Jeśli ktoś zauważy jakiś błąd to prosiłbym o poprawienie bo nie wiem czy dobra kolejność i ilości powtórzeń i czy nie przesadziłem bo chciałem na każdy mięsień ćwiczenia. Więc tak: [...]

Witam Prosiłbym o ocenę mojego planu na masę, ale pierw coś o sobie Pon. Klata -Wyciskanie na prostej 4s. 12,10,8,6 -Wyciskanie na skosie 3s. 12,10,8 -Rozpiętki na prostej 4s. 12,10,8,6 -Wyciskanie leżąc głową w dół 3s. 10,10,8 i 2 serie pompek Śr. Nogi + Bic -Przysiady ze sztangą 4s. 12,10,8,6 -Wykroki 4s. na jedną nogę po 6pow. -Wznosy tułowia [...]

Witam. Mam 15 lat Cel: Masa Czas trwania:8 tygodni Staż: 2 miesiące(ACT) Dni treningowe: Pon, Śr, Pt Przerwy między ćwiczeniami i seriami:2-3 min. Poniedziałek: Klatka piersiowa, Triceps 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 - 12, 10, 8, 6 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głowa w górę 4 - 12, 10, 8, 6 3. Rozpiętki ze [...]

Witam jestem całkowicie zielony w ćwiczeniach i postanowiłem to zmienić mam 183 i ważę 67 kg w domu posiadam prowizoryczną ławeczkę, sztangę prostą z obciążeniami 30kg, ketball 6kg i ciężarki 2kg, drążek mam już ułożoną dietę i chciałbym zająć się ćwiczeniami na masę czy moglibyście ocenić mój plan treningowy i ewentualnie go poprawić/dać jakieś [...]

[...] lezac 10/8/6 prostowanie ramienia hantlem bokiem 10/8/8 SRODA Barki: wyciskanie sztani zza glowy(sownica) 12/10/8/6 wyciskanie sztani przed glowa(sownica) 12/10/8/6 wznosy boczne sztangielek 10/8/6 przyciaganie sztangi do brody 12/10/8/8 Kaptury: unoszenie ramion z zaokrągleniem(SZRUGSY nie wiem czy to tak sie nazywa) 12/10/10/8 PIATEK [...]

Witam Wiek: 15 ukończone Waga: 55kg Wzrost: 172-173 Cel do osiągnięcia: Masa Staż: 6 miesięcy (3-4 miechy planem mawashiego, a 2 jakieś tam ćwiczenia bez przemyśleń) Aktywność fizyczna: taka średnia Oto mój plan, który układałem w oparciu o plan dla śrdniozaawansowanych mawashiego, ale przedtem skończyłem plan dla początkujących. Jest to split: [...]

[...] w siadzie 4x12 - prostowanie ramienia w opadzie tułowia 4x12 Wtorek (plecy, biceps) - B Plecy - podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4x12 - martwy ciąg 4x12 - wznosy barków (szrugsy) 4x12 Biceps - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x12 - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4x12 - uginanie raminia ze sztangą [...]

PONIEDZIALEK KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ BICEPS UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W [...]

Witam! Chciałbym wam przedstawić mój plan i o ocenienie go lub coś w nim zmienić. Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 60 kg Wzrost : 178 cm Cel treningowy : siła Staż treningowy : 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Hantle ,sztanga ,drążek ,expander ,zaciskacze do rąk [...]

[...] ) - rozpiętki z hantlami ( 3 serie , 12 powtórzeń ) -BARKI- - wyciskanie hantli w górę ( 2 serie , 10 powtórzeń ) - unoszenie hantli bokiem ( 2 serie , 10 powtórzeń ) - wznosy hantli przed siebie ( 2 serie , 10 powtórzeń ) -BICEPS- - uginanie przedramion chwytem normalnym ( 2 serie , 12 powtórzeń ) - uginanie przedramion chwytem młotkowym ( [...]

Witam kolega dał mi zebym wrzucil jego plan do oceny wiek: 15 lat 170cm .zaczyna cwiczyc , waga : nieznana . Poniedziałek: Klatka + triceps - wyciskanie sztangi na ławce płasko 4x10 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x10 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół 2x10 - wyciskanie hantlami na ławce płasko 4x10 - rozpiętki hantlami na ławce [...]

Rozpisalem pierwszy dwutygodniowy mikrocykl (15 powt) treningu HST Klatka Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 2x Rozpietki, skos gorny 1x Plecy Wiosłowanie sztangą 1x Wznosy barków "szrugsy" 1x Wyprosty tułowia na ławeczce / na maszynie 1x Nogi Przysiad na hack - maszynie 1x Uginanie nóg na maszynie leżąc 1x Wypychanie stopami na [...]

[...] uginanie gryf nad chwytem (4 serie) Środa Barki wyciskanie zza głowy 12/10/8/6 wyciskanie sprzed klatki 12/10/10/8 wznosy hantli na boki stojąc 12/10/10/10 wyciskanie hantli do góry siedząc 12/10/8/8 Nogi przysiady z sztangą 15/10/10/8 [...]

[...] 2. "Hack-przysiady" 4 serie 3. Wspięcia na palce 3 serie 4. Wyciskanie żołnierskie 4 serie 5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 serie Plecy, triceps 1. Martwy ciąg + wznosy barków 4 serie 2. Podciąganie końca sztangi w opadzie 4 serie 3. Podciąganie przy pomocy 3 serie 4.Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 4 serie 5. Pompki w podporze [...]

Witam Chciałbym, żebyście ocenili mój plan na masę i dodali jakieś poprawki. Pon. Klata + Plecy Klata: Wyciskanie na płaskiej 3ser. Wyciskanie na skosie 3ser. Wyciskanie leżąc głową w dół 3ser. Plecy: Drążek 3 ser. Wiosłowanie 3 ser. Ściąganie gryfu wyciągu górnego 3 ser. Śr. Biceps + Bary + Nogi Biceps: Unoszenie hantli siedząc 3 ser. [...]

Witam. Chciałbym rozpocząć redukcje z nowym planem treningowym. Ostatnia redukcje robiłem przed wakacjami, trwała 5 miesiący mniej więcej. Był to jakiś split 3x w tygodniu plus aeroby po każdym siłowym. Oprócz tego Kick boxing i rower. Udało się zjechać z 93 na 81 w sumie. Zaznaczę też że nie trenowałem nóg siłowo z racji ze mam bardzo rozbudowane [...]