wznosy

DZIEŃ 41 Trening: Klatka+barki - Rozpiętki na maszynie siedząc 5x 15 powt. - Barki tylne siedząc 5x 15 powt. - Wyciskanie sztangielek na ławce skos dodatni 4x 12 powt. - Wyciskanie sztangielek sprzed głowy siedząc 4x 12 powt. - Wyciskanie na hammerze 4x 20 powt. - Wznosy hantli bokiem 4x 20 powt. - Unoszenie kolan do klatki piersiowej w zwisie na [...]

Witam.Zastanawiam sie czy taki plan będzie w porządku jeśli chodzi o PUSH/PULL 4x w tygodniu mój staż wynosi jakieś 2,5 roku. Pon PUSH -Przysiad bułgarski 4x8-12 -Wyciskanie na ławce skos 4x6-8 -Rozpiętki na płaskiej 3x12-15 -Wznosy bokiem 3x10-15 -Wyciskanie hantli siedząc 2x8-12 -Uginanie młotkowe leżąc 4x 8-12 -Szrugsy 3x12 WT PULL -Martwy [...]

[...] na skosie dodatnim 6x16kg 6x16kg 6x16kg 6x16kg 3.wioslo hantlem 10x15kg 10x17.5kg 10x17.5kg 10x17.5kg 4.sciaganie chwytem neutralnym 10x20kg 10x20kg 10x25kg 10x25kg 5.wznosy bokiem 10x4kg 10x4kg 10x4kg 10x4kg 6.uginanie ramion z hantlami(na rękę) 8x8kg 8x8kg 8x8kg 8x8kg Brzuch 1.allahy 15x8kg 15x8kg 15x8kg 2.russian twist 3x30powt [...]

Staż treningowy wynosi jakieś pół roku, ale treningi nie zawsze były regularne, więc chciałbym ułożyć teraz dobry plan. Co do barków, to zapomniałem o nich wspomnieć w planie, oczywiście je również trenuję. Najczęściej stosuję wznosy hantli do boku oraz w górę.

Klatka + biceps 7.02 1. Wyc. na maszynie 10x220kg, 13x200kg 2. Skos ujemny 4x155kg, 13x140kg 3. Superfly 3x15x26kg 4. Młotki 2x18x18kg, 2x10x24kg 5. Modlitewnik jednorącz 13x12kg, 12x14kg, 10x18kg 6. Uginanie jednorącz w oparciu o kolano 9x16kg, 12x14kg 7. Uginanie nachwyt sztanga prosta 17x30kg, 11x40kg + drop 15min interwał 105.1 na czczo. [...]

[...] 1.wyciskanie sztangi na ławce 5/5/4/4    2.wyciskanie  sztangielek skos dodatni 10/10/8/8  3.butterfly 12/12/10 4.wyciskanie żołnierskie 7/6/6/5  5.wznosy bokiem hantli 15/14/12  6.Francuz sztanga za głowę 10/10/8 PULL 1.wiosłowanie pendleya 5/5/4/4 2.wiosłowanie hantlem 10/10/8/8 3.ściąganie do klaty [...]

[...] nie od razu Kraków zbudowano... Reszta spokojnie, właziło niemiłosiernie tam gdzie miało - zresztą te kombinacje z MC też mi tylek i 2ki załatwiło. Wszelkie ciągi, gumy i wznosy na ławce idą prosto w tyłek. Przysiad niekoniecznie.. https://www.youtube.com/watch?v=UpCo2p3Jpds&feature=youtu.be [...]

[...] pasa, a wykonujesz przysiady (pełnozakresowe), martwy ciąg, wyciskanie stojąc czy nawet wiosłowanie półsztangą. Jeśli ktoś bardzo potrzebuje, to dodatkowo można wykonać np. wznosy bioder i prostych nóg w leżeniu (tzw. świeca), nożyce (naprzemienne wymachy nogami), scyzoryki czy ćwiczenie znane, jako bird-dog (naprzemienne wyprosty nóg i ramion w [...]

[...] 12 powtórzeń) - dipy z ciężarem (3 serie 10 powtórzeń) Barki : - żołnierskie (3 serie 5 powtórzeń) - wyciskanie hantli nad glowe siedząc (3 serie 12 powtórzeń) - hantle wznosy bokiem (3 serie 20 powtórzeń ) - tyl barkow wznosy 4 serie 12 powtórzeń Na koniec kazdego treningu robir jeszcze brzuch. Sobota: Plecy: Wszędzie robię 3 serie i tez [...]

Hm no ja wznosy barków normalnie z takim ciężarem robię i mnie zabijają A Ty marudzisz. Teraz mi wstyd. A tak serio to nie robiłam tego ćwiczenia z trzymaniem się rurki w ten sposób. To daje lepszy efekt na barki czy polecane bardziej rehabilitacyjne? takie ustawienie tułowia ułatwia omijanie fazy ruchu która sprawia ból. Poza tym naramienne [...]

Hm no ja wznosy barków normalnie z takim ciężarem robię i mnie zabijają A Ty marudzisz. Teraz mi wstyd. A tak serio to nie robiłam tego ćwiczenia z trzymaniem się rurki w ten sposób. To daje lepszy efekt na barki czy polecane bardziej rehabilitacyjne?

[...] klatki na dobicie jedno cwiczenie na triceps. lawka plaska 117,5 x 6 120 x 6 3serie OHP 70 x 6 4 serie landmain chest press 50kg x 10 x 5 serii ciezar samych talerzy wznosy w bok 16 x 12 x 4 serie wznosy do przodu talerzem 25 x 12 x 4 serie rozpietki brama wyciag gorny 5sztabek x 12 x 4 serie wyciskanie francuskie 40 x 8 x 4 serie [...]

Redukcja dzień 69 Push 1. Crucifix 17x15, 17x15, 13x15, 13x15 2. Wyciskanie hammer siedząc 125x7, 120x7, 115x6 Rest pause 3.Wyciskanie hammer (góra klatki) 130x8, 120x8 rest pasue 4.Wznosy w bok w oparciu o ławkę 15x20, 20x15, 25x8 + podwójny drop 5. Wznosy hantli naprzemiennie do przodu 22x15, 27x12, 32x10 6.Rozpiętki brama 28x15, [...]

Dzisiaj dzien treningowy, jakis ospaly byłem caly dzien ale udalo sie trochę pocwiczyc *Rozpiętki z hantlami na ławce płaskiej 15x12kg 15x14kg 15x16kg 11x18kg *Ściąganie linki wyciągu dolnego tzw. wioślarz 15x40kg 15x45kg 15x45kg 15x50kg *Wznosy hantli w opadzie 15x7kg 15x8kg 15x8kg 8x9kg *Uginanie nóg na maszynie Znowu zapomniałem ile sztabek [...]

06.02.2020 Push: 1) Brama z góry stojąc 4x 30kg x20 / 32kg x20 / 35kg x18 / 22kg x23 2) Wyciskanie Smith skos+ 4x 77,5kg x15 / 87,5kg x12 / 100kg x8 / 80kg x16 3) Wyciskanie na maszynie poziomo 4x 65kg x15 / 80kg x15 / 85kg x13 / 70kg x18 4) Wyciskanie siedząc Smith 4x 75kg 4x10 5a) Wznosy w bok siedząc 4x 10kg 4x20 5b) Wznosy dookoła 4x 4kg 4x10 [...]

Plan treningowy Split do oceny Poniedziałek Barki brzuch 1 OHP 15/12/10/8/6 2 Wyciskanie hantli siedząc 15/12/10/8 3 Wznosy hantli stojac 15/12/10/8 4 Wznosy w opadzie tułowa tył 15/12/10/8 5 Unoszenie sztangi stojąc 4x10 6 Podnoszenie sztangi do brody 4x10 7 Wznosy siedząc 15/12/10/8 Wtorek Klata 1 Wyciskanie sztangi 15/12/10/8/6 2 [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 04.02.20 Dzien 2 : Nogi - Wypychanie wasko 2s 20-15, druga 80% ciezaru 215x15 175x15 - Przysiad klasyczny 2 serie po 8-6, druga 80% ciezaru 140x5 115x6 140x6 120x6 - Prostowanie nog , 2 serie 12-10 powtorzen , ten sam ciezar 100x15 100x12 100x12x2 - Przywodzenie, [...]

Ja mam sfatygowane barki i wznosy tylko częściowe. Pięknie można spompować barki.

Przy bólach barków wznosy wchodzą w grę tylko w ograniczonym zakresie ruchu.najlepiej odchylić tułów od pionu na długość ramienia (lub krócej) którym się trzymamy czegoś a trenowaną ręką zaczynamy od pełnego zwisu w pionie ramienia (oczywiście odpowiednio ustawionego z ugiętym łokciem itp.) i wznosimy ramię do momentu do którego nie ma [...]

Witam Waga: 54kg Wzrost: 179cm Wiek: 14 lat Płeć: Mężczyzna Cel: Masa, siła Treść pytania: Trenuję treningiem split rozłożonym na 5 dni, na każdym treningu ćwiczę 1 - 2 grupy mięśniowe: Pn. Ławka pozioma do wyciskania + podciągnięcia z ciężarem podwieszonym (trening zajmuje ok. 60min) Wt. Brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem + skręty tułowia z [...]