U mnie to wyglada tak, (obecnie na cyklu) czasami zmieniam kolejnosc, dodaje cos nowego (zamiast starego ) ale ogolnie cwicze tym samym schematem ================= Pon-Biceps&Triceps 1. Unoszenie sztangi stojac 4x12 4x10 4xmax 4xmax 2. Uginanie przedramion ze sztangietka na modlitewniku (supinacja) 4x 12 10 max max 3. Unoszenie sztangietek [...]
siema jestem na meta+prolo za 2 tygodnie wchodzi prop na koniec winko i clen to jest plan na pierwsze 4 tygodnie cyklu(co 4 tygodnie chce zmieniac plan)jest to plan z priorytetem na cycki :) prosze o ocene go i poprawki, nie jest zbyt lajtowy jak na trening na koxie? :) odwdzieczam sie SOGami pzdr z góry dzieki PON: klata + bic 1. Sztanga płasko [...]
[...] (lajtowo) nogi prostowanie nog 3s uginanie nog 3s wspiecia na palce 2s plecy sciaganie linki na wyciagu do karku 3s podciaganie konca sztangi w opadzie 3s martwy ciag 2s wznosy barkow 2s ( nie wiem czy tego nie wywalic ) biceps uginanie ramion ze sztangielkami "młotek" 2s uginanie ramion ze sztanga 2s uginanie ramion ze sztanga na [...]
[...] bokiem. lub zamiast poreczy-daj francuza lub jedno i drugie rozwiazanie. drazek - rob tak,jak ci pasuje.uchwyt i tak bedziesz z czasem zmienial,wiec.... zamiast face pull - wznosy bokiem w opadzie lub cos na kaptury znowu-=po pewnym czasie,jak wejdziesz na odpowiednie obroty(czyli zaczniesz uzywac odpowiednich obciazen),wykonywanie cwiczen w [...]
TRENING PULL 10min orbi high pull kettle 16 kg 10x5x2 ręce shrugs w pochyleniu kettle 16 kg 10x5x2 clean kettle 16 kg 10x5x2 ręce wznosy przodem kettle 8 kg 10x5 podciągnięcia nachwytem z nogą w TRX ccx10x5 10 min orbi (na naoliwienie kolan ;-)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1416415eae4a414baa3dfe720745c528.png Zmieniony przez - jurysdykcja w dniu [...]
[...] podzielony na dni poniewaz sroda i piatek moj brat zabiera mi Multisporta ;) Zmieniony przez - kamilplnk w dniu 2014-09-05 22:16:01 Witam. -na barki mało + jedno ćwiczenie wznosy hantli stojąc bym dodał: -plecy w czwartek po wtorkowych barkach tak sobie moim zdaniem; -klatka w sobotę a potem w niedzielę triceps też tak sobie to jest; -na [...]
DT Kontynuacja dziwnych treningów, żeby mi się ich potem nie chciało na masie. 5x20 swing z różnym obciążęniem 5x1x2 martwy na jednej nodze 5x15 wznosy bioder 5x10x2 wykroki z obciążeniem 5x10 przysiady goblet /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/46f5c20281464618af48773632c837d0.png
Kolejny trening a'la jurysdykcja TRENING 2 28.01. Spoko, choć bardziej męcząco, niż podejrzewałam. 1. PRZYSIAD + PUSH PRESS 4x(8-12) 18x12, 20x12, 22x10, 24x10 (fajnie, kolana nie bolą, chociaż mam wrażenie, że dziwnie tę sztangę trzymam, zbyt odsuniętą od piersi) 2. MC ROMANIAN 4x(8-12) 48x12, 52x12, 54x12, 56x10 (tutaj spore rozczarowanie, że [...]
TRENING 3 30.01. ok, zrobiłam deload, starałam się pilnować tempa i nie dociągać na siłę, do załamania. 1. WIOSŁO SZTANGĄ 4x(8-12) 32x12, 34x12, 36x12, 38x12 (dziwnie lekko, biorąc pod uwagę, że ostatnio cierpiałam przy 40 kg) 2. WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE 4x(8-12) 22x12, 24x12, 26x9, 26x8 (no właśnie, bez odpoczywania, strzepywania rąk itd. wychodzi [...]
TRENING 2 05.02. na wyjeździe, w Pure 28.01. Spoko, choć bardziej męcząco, niż podejrzewałam. 1. PRZYSIAD + PUSH PRESS 4x(8-12) 16x10, 24x10, 24x10, 24x10 (z dwoma kettle - męczące zaskakująco) 18x12, 20x12, 22x10, 24x10 (fajnie, kolana nie bolą, chociaż mam wrażenie, że dziwnie tę sztangę trzymam, zbyt odsuniętą od piersi) 2. MC ROMANIAN [...]
Jezisuczku, jakie mam zakwasy na nogach po tym dniu nóg ostatnim! Takie, że mi się gicze uginają przy chodzeniu i muszę uważać, żeby nie runąć jak długa. TRENING 3 07.02. na wyjeździe, zawsze ciężej - ja mam chyba serio te ciężary nie wyważone w domu 30.01. ok, zrobiłam deload, starałam się pilnować tempa i nie dociągać na siłę, do załamania. 1. [...]
TRENING 2 14.02. Trening walentynkowy po wieeeeelkim obiedzie. 05.02. na wyjeździe, w Pure 28.01. Spoko, choć bardziej męcząco, niż podejrzewałam. 1. PRZYSIAD + PUSH PRESS 4x(8-12) 18x12, 22x12, 24x12, 24x12 16x10, 24x10, 24x10, 24x10 (z dwoma kettle - męczące zaskakująco) 18x12, 20x12, 22x10, 24x10 (fajnie, kolana nie bolą, chociaż mam wrażenie, [...]
TRENING 3 16.02. ok 07.02. na wyjeździe, zawsze ciężej - ja mam chyba serio te ciężary nie wyważone w domu 30.01. ok, zrobiłam deload, starałam się pilnować tempa i nie dociągać na siłę, do załamania. 1. WIOSŁO SZTANGĄ 4x(8-12) 32x12, 36x12, 38x12, 40x(9+3) (fajnie) 32.5x12, 35x12, 37.5x12, 40x10 32x12, 34x12, 36x12, 38x12 (dziwnie lekko) 2. [...]