wznosy

dziękuję :-) myślę, że moje pytania powinny tu być zadane, bo planu nie chcę zmieniać, o ile się uda, po moich pytaniach: Trening A 1. Przysiady 4 x 6-8 powtórzeń - mogę wykonywać ze sztangielkami? Tak. I to w kilu wersjach. Np trzymając sztangielki w opuszczonych w dół prostych ramionach lub ze stangielkami trzymanymi na barkach/obojczykach i [...]

[...] jogurt owczy chleb żytni, kurczak, sałata, pomidor kasza jaglana, kurczak, buraki, jabłko chleb żytni, parówki z szynki, pomidor, sałata, ketchup, musztarda Dzisiaj DT wznosy bioder na jednej nodze z plecami na ławce bez obciążenia - 15/12/10 (zawsze było to dla mnie ciężkie ćwiczenie, ale czuję zadek, więc jest dobrze) podciąganie na [...]

Takie samotne wyjście na silke nie ma sobie równych. W domu to nie dość że mnóstwo czasu zajmuje przekładanie obciążeń to jeszcze mały czasem chrząknie albo kichnie i strasznie mnie to rozprasza ;-) U mnie póki co na przeglądaniu tego tematu się skończyło ;-D .Myślałam, że sobie tak hop siup kupię jakiś roler ale czytam, że to trzeba bardziej [...]

8.11 wtorek DT Miska kasza jaglana, mleko kokosowe, jabłko, twaróg owczy, morele suszone chleb gryczany, udziec z indyka, pomidor kasza gryczana, udziec z indyka, pomidor chleb gryczany, smalec gęsi, sałata, marchew, mięso z kurczaka amarantus, mleko kokosowe, figa suszona, jabłko, twaróg owczy Wydaje się, że Maluch się trochę "ustabilizował" na [...]

Night - mam taka nadzieje :-) Z ciekawosci sprawdzilam sobie ile wyciskalam przed ciaza i moj "rekord" to 32,5kg. W ogole juz sie nie moge doczekac tego powrotu na silownie :-D Matko, jak ten czas ucieka. Juz czwartek, a ja mam jeszcze jeden zalegly wpis z niedzieli }:-( Niedziela 19 marca DT Glute bridge 4*16*55kg+30s 4*16*50kg+30s [...]

[...] guma wyciąg/guma czarna/guma czarna/guma czarna 3. przyciąganie sznura do brody 4x12 chyba 10kg :-P nie notowałam obciązenia, ale robię...na wyciągu do wiosłowania 4. wznosy jednorącz leżąc na ławce 3x15 2,5kgx12 (jn. sama nie wiem pod jakim kątem najlepiej) 2,5kg (ale zmieniałam kąt nachylenia ławki) 5. wznosy bokiem +2 dropsety (30k [...]

Wczoraj z rana basen godzinka, pozniej ok 3 godz grania w pilke na sniegu, na wieczor trening FBW 50 przysiadow na pilce gimnastycznej (lacznie) Wioslowanie sztanga Unoszenie talerza przed siebie (srodek klatki) Wznosy do boku Prostowanie w opadzie Uginanie sztangi Wznosy nog do klatki A na koniec treningu 3 obwody interwalowe 20 przysiadow [...]

[...] rzędu 3-8 natomiast resztą po co najmniej 10-12p. Przykładowy plan na barki w klasycznym splicie : 1.Wyciskanie żołnierskie stojąc 5 x 5 2.Arnoldki 4 x 8-10p. 3. Wznosy boczne siedząc + wznosy boczne stojąc 4 x 10-12p. 4.Face pull 4 x 15 Taki program pobudzi całe barki do wzrostu. Pozdrawiam /SFD/2018/2/9/70569eaf22754f569686869ab964653c.jpg

ja bym tak to ułożył TRENING A 1. Wznosy bioder leżąc z obciążeniem 3x15 rest 45 sec 2 . Pompki 3x15 3. Przysiad ze sztanga- 3x max 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego 3x15 rest 45 sec 5. Wyciskanie hantli siedząc (na barki) 3x 15 6a.Uginanie przedramion z hantlami 3*15 6b. Wyciskanie francuskie hantli 3*15 7.Absy na drazku - 3x max TRENING B 1. [...]

[...] 1b. pompki 11/11/11/10 * nie udało mi się zrobić tych 11...smuteczek 2a. OHP 10kgx10, jp., jp., 10kgx11 *ładnie 2b. wiosło hantlą 18kgx10, jp., 20kgx10, jp. *też progres 3. wznosy bokiem na wyciągu 1,25kgx15x15x18 *to 18 npowtórzenie już nie powinno być liczone 4. L wznosy 1kgx20x20x20 troche równowwagi i do domku. wieczorem trochę się [...]

[...] alepchnęłam 1 powtórzenie więcej 2b. wiosło hantlą 4x10 20kg, jw, jw 22kg *też progres,tutaaj zawsze progresuje. to 22 już mnie przerażało, ale jak trzeba to trzeba. 3. wznosy bokiem na wyciągu 1,25kgx15x14x13 * jakiś dziwny regres... 4. L wznosy 3x20 1kgx20x20x20 generalnie to jestem w szoku, pięknie ten trenio wszedł, a nie zapowiadało [...]

[...] 11, 11 * nie trzymam pleców, czyli norma, ale pchnęłam 1 powtórzenie więcej 2b. wiosło hantlą 4x10 20kg, jp, 22kg , jp *oj, ale to 22 kg to chyba już mój maks xD 3. wznosy bokiem na wyciągu 4x20 1,25kgxok 15 * dalej do 20 mi daleko, ale może dlatego, ze zmieniłam nieco technikę. już nie robię w pochyleniu, bo było mi strasznie [...]

[...] jp, jp, 12 *lepiej nie wyginam się tak chamsko 2b. wiosło hantlą 22kgx10, jp, jp, jp *masakra, następnym razem atakuję 24 kg...a przyznam, że już jest mega ciężko 3. wznosy bokiem na wyciągu 4x15 1,25kg * plpus minus, nie chciało mi się liczyć 4. L wznosy 1kgx20x20x20 + świrowanie z brzuchem tak patrzę na plan i w zasadzie zostały mi [...]

Bang bang bang 1 cm i 700gr mniej na oficjalnym ważeniu:) więc redukcja idzię w dobrą stronę:) Dzisiaj Klatka,Bary WL 4x6 75 + WL hantle 4x6 27,5 Rozpiętki skos 4x10 10 Wyciskanie skos smith 4x10 16 na stronę Wyciskanie na Barki 4x6 15 + Wznosy na bok 4x10 7,5 - Arnoldy 4x10 10 No idzie nieźle, czuję że dołożę jeszcze na WL z 10 kg:) jak się [...]

Żeby nie było ćwiczę:) Klatka,Bary WL 4x6 77,5 WL hantle 4x6 30 Rozpiętki skos 4x10 10 Wyciskanie skos smith 4x10 16 Wyciskanie na Barki 4x6 17,5 Wznosy na bok 4x10 7,5 Arnoldy 4x10 10 Nogi Przysiad 4x6 - 85 + Wykroki 4x10 - 12,5 Suwnica 4x10 - 180+ Uginanie 4x8 73 Wyprosty 4x12 10 Łydki w staniu 4x15 17,5 Biceps, Triceps Francuz + Uginanie [...]

[...] ludzi. Wkleję jeden trening, który udało mi się zapisać – może któraś brzuchatka się kiedyś zainspiruje ;-) 07.06.2021 4 serie, 12-15 powtórzeń 1. Wznosy bioder na piłce, wznosy łydek na stepie 2. Turlanie piłki pod siebie, wykrok w tył 3. Bird dog, przysiad plie cc, przyciąganie gumy do mostka Zestaw na pośladki z youtube, wklejany już [...]

[...] 20kg. dobijam powtorzenia pushpressem 2b. wioslo hantla 4x10 * tu bardzo ladnie progresuje. zaczelam hantla 16kg, a juz jestem przy 20kg. widocznie mialam duzy zapas. xD 3. wznosy bokiem jednoracz na lince 3x20 * robie w pochyleniu, staram sie utrzymac ten sam kat. juz przekroczylam prog 15 powtorzen, ktrory byl na poczatku planu, ale progres [...]

Rób martwy ciąg albo przynajmniej wznosy tułowia na ławce rzymskiej koniecznie bo jesli bedziesz mial slabe dolne czesci plecow łatwo odniesc kontuzje przy wyciskaniu na barki albo nawet na klate. Sam mialem ta kontuzje przez ta ze nie cwiczylem dolnych czesci pleców !! Bardzo bolesna wiec stary zagryzaj zeby i cwicz dolne partie miesni plecow jak [...]

[...] dobrej jakosci mieso, ale dzisaj to byla przesada.... Tyle wody to jeszcze nigdy nie wycieklo, do tego pieniła sie a jak gryzlem to az mi nie dobrze bylo;/ *Trening -barki 1 wznosy sztangielek na bok po 10 pow od 7,5 i tak co 2,5 do 30 i spowrotem do 7,5kg przerwa to znalezienie sztangielek albo kilka glebszych wdechow 2 wznosy na bok w oparciu o [...]

dziękuję :-) myślę, że moje pytania powinny tu być zadane, bo planu nie chcę zmieniać, o ile się uda, po moich pytaniach: Trening A 1. Przysiady 4 x 6-8 powtórzeń - mogę wykonywać ze sztangielkami? 2. Podciąganie na drążku 3 x 10/max 3. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 4 x 6-8 - - mogę wykonywać na piłce? 4. Wiosłowanie [...]