wznosy

Dzień 55 Trening Wytrzymałość silowa 10min na wioślarzu + mobilizacje Obwód 4x do każdego obwodu próbuj dodać ciężar przerwa 2min 1.martwy 6x 40/5050/55 kg 40/5060/60kg 40/50/55/60kg 40/50/55/57,5kg 30/40/50/55kg 40/50/50/50kg 2.wiosło sztanga 6x 25/30/35/40kg 25/30/35/40kg 25/30/40/40kg 25/30/35/40kg 20/30/35/40kg 28/33/38/38kg 3.zarzut (hang [...]

[...] przedni 4x6-8 60s 8x38/43/48kg, 6x53kg 8x30/40/50/4x55+4x50kg 8x40/6x45/6x50/6x55kg 8x35/45/50/6x52,5kg 8x35kg/7x45kg/6x50kg/5x52,5kg 30/40/50/55kg 20/25/30/40/50 3b. wznosy bioder Hip Thrust 4x6-8 60s 8x80/85/85/90kg 8x80/85/85/85kg 80kg 8x70/75/75/80kg 70/70/75/75kg 30/40/50/60kg 25/30/35/40 (rozdzielone) 4a. opuszczanie na drążku 4x5 [...]

[...] 4. 3,47min/800m Brzuch 5 obwodów 1.podnoszenie nóg w górę do świecy x5 cc 2.woodchopper x5 na strone -> skośne na ławce skośnej 12/12/12/12/12kg 3.supermeny x5 cc 4.wznosy kolan do łokci w zwisie na drążku x5 cc + plank max ok. 50 s 1. przy 15kg prawa weszła dobrze, ale lewa dużo słabiej, właściwie to musiałam ją asekurować prawą i [...]

ale wyciskanie mogłas większy cieżar wziąć, wznosy 2kg a wyciskanie 4kg?

Dzień 12 (71) Trening 1. aero 30min 2a. ściąganie drązka górnego 27-27-27kg 20-20-20kg 2b. przyciąganie drazka dolnego do mostka 27-27-27kg 27-27-27kg 2c. Wiosło sztangielka jednorącz 10-9-9kg 10-10-10kg 2d. Wznosy z opadu cc-5-5kg cc-5-5kg 3a. Wyciskanie na płaskiej na klatke 23-14x28-23kg 25-27-9+5x27kg 3b. wyciskanie sztangielek na skosie [...]

Dzień 19 (78) Trening 1. aero 30min 2a. ściąganie drązka górnego 27-27-27kg 27-27-27kg 20-20-20kg 2b. przyciąganie drazka dolnego do mostka 27-27-27kg 27-27-27kg 27-27-27kg 2c. Wiosło sztangielka jednorącz 10-10-10kg 10-9-9kg 10-10-10kg 2d. Wznosy z opadu 5-5-5kg cc-5-5kg cc-5-5kg 3a. Wyciskanie na płaskiej na klatke 27-27-14x27kg 23-14x28-23kg [...]

Dzień 26 (85) Trening 1. aero 30min 2a. ściąganie drązka górnego 34-34-8x34+8x27kg 27-27-27kg 27-27-27kg 20-20-20kg 2b. przyciąganie drazka dolnego do mostka 27-27-27kg 27-27-27kg 27-27-27kg 27-27-27kg 2c. Wiosło sztangielka jednorącz 10-10-10kg 10-10-10kg 10-9-9kg 10-10-10kg 2d. Wznosy z opadu 5-5-5kg 5-5-5kg cc-5-5kg cc-5-5kg 3a. Wyciskanie na [...]

[...] jak w tym roku wystartuje to postram sie je wyeleminować. Co do klatki to najpierw jak zawsze robie,to konkretną rozwgrzewkaę na koniec co robie przed kazdym treninigem, to wznosy barków bokiem z hantlami po 2,5kg - powoli, do końca aż rece u góry sie nad głową spotkają- dotkną $ serie po 20 powtrz(mozedcie to zobaczyc z tymi wznosami na MD TV z [...]

[...] tez klatke 3 serie nastepne wyciskanie hantli hantla schodzi najnizej jak to mozliwe zeby spinalo az plecy tak jak by skorcz mial lapac w motylu po 6 powt i od razu na wznosy do przodu rece kat prosty z abrkiem nie wyzej wszystko chodzi o technike oddychanie i wolny ruch i prawie brak przerw kaptury na koniec 80 kg szybko w gore 3 sek [...]

Taki plan znalazłam: Zestawy AB, wykonywane naprzemiennie, czyli 1. tydzień ABA, 2. tydzień BAB, 3 tydzień ABA itd. A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki w staniu 3s Facepulls / Unoszenie sztangielek w opadzie [...]

[...] nóg lezac - skrętu tulowia z obciążeniem B Nogi- wykroki ze sztangą Plecy- martwy ciąg Klatka piersiowa- wyciaskanie sztangielek na ławce skosnej M.naramienne- wznosy sztangielek przodem siedząc Triceps- francuskie wyciskanie sztangi lamanej Brzuch- spiecia brzucha z obciążeniem - spiecia brzucha skórne z obciążeniem No i [...]

Ok zamienię te wznosy wg rady :) Jeśli chodzi o wykroki to dam radę. Już kieys robiłam takie ćwiczenia. Poprostu zacznę od małego obciążenia i bed dodawać.

[...] 200g krewetek z salatka/ cielecina z buraczkami i salatka/ kanapka i odzywka białkowa Trening: 1. przysiad 35kgx5/45kgx5/52kg x 8 x7 x7 kolano wciąż boli 2. MC 52kg x5/62kg x5/72kg x8 x8 x7 w przerwach wznosy bioder 3a podciąganie x2 x2 x2 3b. wiosło 32kg x8 x8 x8 wiąż sie trochę "zabawiam" Zmieniony przez - obliques w dniu 2012-05-05 21:34:57

[...] byl, a teraz corka jedzie na oboz karate podobno o 5rano wstaja pobiegac %-) dobrze jej tak Wczoraj trening wieczorny :-) 1. wyciskanie 5x5 32/35/37/40/42 2. pompki /na zmiane z wioslem x8 /10x42kg;x8/7x45kg;/x8/5x47kg 3. podciaganie do zwisu x 3/x3/x2 4 wznosy bokiem ramion w opadzie i bokiem na max 2kg sztangielka x3, ilosc nieliczona :-)

[...] samo wroci do normy :-)) Trening: 1. MC 52/62/72 x10 2. przysiad 32/42/52 x 10 kurcze po tym Mc to ju zsily nie mialam :-) 3a. MC roamanien na jednej nodze 20kg x6/x8/x6 3b. wznosy nogi do tylu x20/x20x20 4. opuszczane na drazku 3x10 Dieta: losos i koktaj idzie codziennie ale do tego rowniez kanapka rano disiaj dodatkowo algi robione domowo :-) [...]

Nooo :-D Ja teraz jestem cienka z tym prowadzeniem dziennika :-) wczorajszy trening : 1. MC 52/62/72kg x10 78kg x8 2. przysiad z podwojnym dnem 38kg/42kg/48kg x 8 3. wznosy bioder na jednej nodze 10kg x4 x20 4. podciaganie do zwisu x3/x3/x1 I tyle, dzisiaj bedzie trening tez, jutro nie :-D Zapomnialam co zjadlam wczoraj, ale dzisiaj jakies [...]

[...] tak : 1. MC: 52kg/62kg/72kg/82kg/92kg x5 2. wejscie na podwyzszenie 52kg x6x7x6 3. MC na jednej nodze 27kgx5x5x5 (niestety rece nie wytrzymuja ciezaru sztangielki) + wznosy bioder na jednej nodze =10kg x10/x10/x10 Trening 2. Przysiad 32kg/42kg/52kg/62kg/68kgx5 chodzone wypady 32kg x10 na noge +10 32kg x5 +15 na noge 32kg x6 + 14 na noge [...]

[...] wypady x15na noge/x11/10 1b. wejscie na step x20na noge/x20/x15 2. pompki damskie %-) x7/x4/x3 3a przysiad 32kgx10/42kgx8/ 52kg x5 i wolalam nie siadac wiecej bo balam sie ze zostane tak 3b. wznosy bioder x7/x7/ i tylko 10kg (zdjelam kamizelke) x15 4. opuszczanie +10kg x4 , piaty spadlam/x4 / zdjelam x3 podciaganieca :-) jak dobrze byc lekka :-)

eh, postanowiłem jednak wrócić do kulturystki, stąd moje zainteresowanie tym tematem spadło, myślałem że sami coś ruszycie do przodu! oto trening który miałem przetłumaczyć: Dokładny rozkład tego kiedy ćwiczyć do A, B lub C jest dopasowany do tego jak Evander się czuje danego dnia. KLATA: A: Wyciskanie sztangą na ławce płaskiej B: dodajemy [...]

[...] sie dalej Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2 wznosy z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. [...]