wznosy

Dziś DT ;) Trening w ostatniej chwili wypadł między II a III posiłkiem. Micha ułożona, w III posiłku z trzech ostatnich składników zrobiłam taki mały deserek do kawki. :P PLAN B 1. Wykroki z unoszeniem nóg - 6kg x15, 6kg x15, 6kg x15 2. Uginanie nóg w siadzie - 35kg x15, 40kg x12, 40kg x10 3. Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie- 25kg [...]

[...] x 10 kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 12 x 15 kg / 12 x 20 kg / 12 x 20 kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 12 x 15 kg / 12 x 15 kg / 12 x 20 kg C2. wznosy tułowia z opadu - na piłce D. plank 2 min 45 s Czy to dobrze, że zostaję cały czas przy takiej ilości powtórzeń? Może powinnam robić nieco mniej? Przy obecnej ilości [...]

Na razie zostań. Dobrze by było, żebyś w wypiskach zostawiała swoje obciążenia z ostatnich 2-3 treningów dla porównania i pisała gdzieś na górze, który to tydzień treningu. Moja propozycja na kolejny trening: Przysiad - 2 serie rozgrzewkowe 20kg, 25kg i dalej 30kg x12, 30kg x12 i 35kg x12 (lub tyle ile zdołasz) Wyciskanie sztangi - 2 serie [...]

kebula - wiem, wiem o co chodzi. W sumie racja. Musze sobie jakieś zamienniki ogarnąć na awaryjną sytuację ;) Micha na dziś i trening, który już został wykonany. Zmieniłam przysiad na przysiad bułgarski. I oooooo kurde, daje popalić i to mi się podoba :D. Na zdjęciu posiłek II. Dobrym pomysłem będzie zrezygnować z aerobów po treningu a wrzucić je [...]

[...] 12 x 10 kg, 12 x 15 kg (15, 15)/ 12 x 20 kg (20, 20) / 10 x 25 kg (20, 20) C1. prostowanie nóg w siedzeniu 12 x 15 kg (15, 15)/ 12 x 20 kg (15, 15)/ 12 x 20 kg (20, 20) C2. wznosy tułowia z opadu - na piłce D. plank ~1 min Wymęczyłam te 9 powtórzeń z obciążeniem 35 kg, ale chyba nie było to do końca bezpieczne w moim wykonaniu. Miałam momenty, [...]

DT. Rano 30 min aerobów na czczo. Trening siłowy między III a IV posiłkiem ;) Satysfakcja z treningu: 90%. Przysiad bułgarski daje mi nieźle popalić, nogi mam jak z waty, ajjj. PLAN B 1. Przysiad bułgarski - 4kg x15, 4kg x15, 4kg x15 2. Prostowanie nóg w siadzie - 35kg x15, 40kg x12, 45kg x12 3. Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie- [...]

[...] 12 x 20 kg / 12 x 20 kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 12 x 15 kg / 12 x 20 kg / 12 x 20 kg 12 x 15 kg / 12 x 20 kg / 12 x 20 kg 12 x 15 kg / 12 x 15 kg / 12 x 20 kg C2. wznosy tułowia z opadu na piłce: 3 x 12 bez zmian D. plank 1 min 1 min 2 min 45 s Przysiad idzie mi coraz lepiej. Tym razem na pewno nie odrywałam stóp od podłogi, nad [...]

DT. Trening w miarę spoko, rozpiętki tylko były robione na maszynie bo ławeczki były zajęte ;/ Prócz treningu siłowego, był 30 min bieg na czczo. I chyba jednak wrócę do poprzedniego schematu, czyli węgle do śniadania a kolacja BT. Dobrze się z tym czułam, a teraz gdy robię aeroby przed śniadaniem to chyba to dobre rozwiązanie bo trening siłowy [...]

Dzien 9 Dzien RR - relaks i regeneracja :) Brzuszki, wznosy nog w zwisie na drazku 3 serie po 20-25 powt Dieta : /SFD/Images/2016/3/15/83fc50ffc2844e1a97517ddbee6d0f24.jpg

[...] nóg w siedzeniu 12 x 15 kg / 12 x 20 kg / 12 x 20 kg 12 x 15 kg / 12 x 20 kg / 12 x 20 kg 12 x 15 kg / 12 x 20 kg / 12 x 20 kg 12 x 15 kg / 12 x 15 kg / 12 x 20 kg C2. wznosy tułowia z opadu 3x12 na piłce: 3 x 12 bez zmian D. plank 1 min 1 min 1 min 2 min 45 s Oglądałam wczoraj sztangę, z którą robiłam przysiady, z każdej możliwej [...]

DT. Posiłek V będzie poza domem, ale zaplanowane mam wziąć sałatkę cezar z łososiem. Myślę, że w bilans się zmieści, ale nie wiedziałam jak wpisać więc wyszło tak. Śniadanie w słodkiej wersji, naleśniory wymiatają! :D Jest różnica między przyciąganiem linki wyciągu górnego do klatki a za głowę ?? PLAN B 1. Przysiady bułgarski - 4kg x15, 4kg x15, [...]

[...] nóg w siedzeniu 12 x 15 kg / 12 x 20 kg / 12 x 25 kg 12 x 15 kg / 12 x 20 kg / 12 x 20 kg 12 x 15 kg / 12 x 20 kg / 12 x 20 kg 12 x 15 kg / 12 x 20 kg / 12 x 20 kg C2. wznosy tułowia z opadu 3 x 12 3 x 12 na piłce: 3 x 12 D. plank 50 s 1 min 1 min 1 min Nie czułam się na siłach, żeby powalczyć o więcej w przysiadzie. Ostatnio trochę [...]

[...] 2. może być taki plan? 1. dzień Push: klatka,barki,triceps poniedziałek - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x - wyciskanie skos góra 3x - wycisk sztangi stojąc 3x - wznosy sztangielek bokiem 3x coś dodać??? 2. dzień Pull: nogi,plecy,bic - przysiad ze sztangą 4x - wypychanie nogami na suwnicy 3x - martwy ciąg na prostych nogach 3x - [...]

[...] teraz? 1. dzień Push: klatka,barki,triceps poniedziałek - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x - wyciskanie skos góra 3x - Wyciskanie francuskie leżąc 3 serie - wznosy sztangielek bokiem 3x - przysiad ze sztangą 4x 2. dzień Pull: nogi,plecy,bic - wypychanie nogami na suwnicy 3x - martwy ciąg na prostych nogach 3x - wiosłowanie [...]

[...] do ustalenia: A 1. przysiad 2. wykroki 3. Wyciskanie skos 4. Rozpiętki 5. Wyciskanie na barki 6. biceps +brzuch B 1. martwy ciąg 2. HT 3. Wiosło 4. Ściąganie drążka 5. wznosy na barki w opadzie 6. tric +brzuch Znośnie wygląda dla kobiety też ten: http://www.centrumfitness.eu/artykuly/trening/98-dwudniowy-trening-na-mase-dla-poczatkujacych [...]

[...] do ustalenia: A 1. przysiad 2. wykroki 3. Wyciskanie skos 4. Rozpiętki 5. Wyciskanie na barki 6. biceps +brzuch B 1. martwy ciąg 2. HT 3. Wiosło 4. Ściąganie drążka 5. wznosy na barki w opadzie 6. tric +brzuch Znośnie wygląda dla kobiety też ten: http://www.centrumfitness.eu/artykuly/trening/98-dwudniowy-trening-na-mase-dla-poczatkujacych [...]

[...] nóg w siedzeniu 12 x 15 kg / 12 x 25 kg / 12 x 25 kg 12 x 15 kg / 12 x 20 kg / 12 x 25 kg 12 x 15 kg / 12 x 20 kg / 12 x 20 kg 12 x 15 kg / 12 x 20 kg / 12 x 20 kg C2. wznosy tułowia z opadu 3 x 12 3 x 12 3 x 12 na piłce: 3 x 12 D. plank 50 s 50 s 1 min 1 min Problem z jelitami nareszcie ustąpił, szkoda, że w końcu nie ustaliłam [...]

DWÓJKI, BARKI, RAMIONA 1.MCNPN 5x8 8x70kg / 8x70kg / 8x70kg / 8x70kg / 8x70kg 2a.MCNPN z hantlami 4x12 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 2b.Uginanie nóg na maszynie leżąc 4x12 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg 3.Wyciskanie hantli siedząc 5x12 12x15kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg 4.Wznosy hantli na boki 5x15 15x10kg / 15x10kg / [...]

[...] nóg w siedzeniu 12 x 20 kg / 12 x 25 kg / 12 x 25 kg 12 x 15 kg / 12 x 25 kg / 12 x 25 kg 12 x 15 kg / 12 x 20 kg / 12 x 25 kg 12 x 15 kg / 12 x 20 kg / 12 x 20 kg C2. wznosy tułowia z opadu 3 x 12 3 x 12 3 x 12 3 x 12 D. plank 45 s 50 s 50 s 1 min Próbowałam w przysiadzie dołożyć 5 kg, ale skończyło się na jakiś 3ch powtórzeniach w [...]

natalijka Miło, że wpadas:) Będzie na co popatrzeć, bo zrobie lepszą forme niż w ostatnich latach;-) DWÓJKI, BARKI, RAMIONA 1.MCNPN 5x8 8x70kg / 8x70kg / 8x70kg / 8x70kg / 8x70kg 8x75kg / 8x75kg / 8x75kg / 8x75kg / 8x75kg 2a.MCNPN z hantlami 4x12 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 2b.Uginanie nóg na [...]