wznosy

Czwartek 19.05 /SFD/Images/2016/5/22/d66cfcb563bc4ecaa5c862a3cb701aa0.jpg Nogi 1.Front squat rampa 8 + extended drop ost seria 90kg x5 + drop 2.Wykroki w miejscu 2x15kg x15, x15, x15 3.Prostowanie 50kg x15, x15, x15 4.Uginanie 40kg x12, x12, x12 5.Mc na prostych 85kg x10, x10, x10, x10 Sobota 21.05 [...]

Czwartek 19.05 /SFD/Images/2016/5/22/74645cd086b2417e94ce9c693a974a7d.jpg Nogi 1.Front squat rampa 8 + extended drop ost seria 90kg x5 + drop 2.Wykroki w miejscu 2x15kg x15, x15, x15 3.Prostowanie 50kg x15, x15, x15 4.Uginanie 40kg x12, x12, x12 5.Mc na prostych 85kg x10, x10, x10, x10 Sobota 21.05 [...]

[...] pogarszającej się mojej formy fizycznej! Trenuję za mało (raczej nie potrafię więcej) aby utrzymać masę mięśniową. Jem za dużo i obrastam w tłuszcz. Wczoraj przejechałem na rowerze 40km. Dzisiaj: wznosy nóg w zwisie 4x15p skłony na krześle 3x10p pompki na poręczach 10x10p Przejadę się jeszcze na rowerze - jeżdżę tak długo dopóki mam siły }:-(

Trening A 19.05.2016 Przysiad bułgarski z hantlami 9)10x8, 10x8, 10x8 8)10x8, 10x8, 10x8 7)10x8, 10x8, 8x9 6) 12x8, 12x17kg 5) 12x8, 12x8 3) 15x8, 15x8 2) 15x8, 15x8 1) 15x8, 15x8 Wypady z hantlami 9)10x9, 10x10, 10x10 8)10x9, 10x9, 10x9 7)10x9, 10x9, 10x10 6)12x9, 12x9 5)12x9, 12x9 3)15x8, 15x8 2)15x8, 15x8 1)15x8, 15x8 Wyciskanie hantli skos [...]

night: Ok, akurat tutaj mam raczej jasność odczuć ;-) eveline: W sumie racja :-) Dobrze. PIĄTEK leki/suple: Novothyral ½; MagneUp!x2 płyny: woda (ponad 2,5l), pokrzywa Kurde. Oczywiście, jak zwykle w piątki, grzebałam się z wyjściem na trening. Przez późny posiłek potreningowy już myślałam, że nie zmieszczę rozkładu, tzn. 2 posiłków, ale jednak [...]

[...] brzuch PLECY: 1. podciąganie na drążku szerokim uchwytem_ 4 serie 2. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia_ 4 serie 3. wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia_ 2 serie 4. wznosy barków (szrugsy)_ 2 serie TRICEPS: 1. wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu_ 3 serie 2. prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia_ 3 serie 3. pompki na [...]

[...] brzuch PLECY: 1. podciąganie na drążku szerokim uchwytem_ 4 serie 2. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia_ 4 serie 3. wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia_ 2 serie 4. wznosy barków (szrugsy)_ 2 serie TRICEPS: 1. wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu_ 3 serie 2. prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia_ 3 serie 3. pompki na [...]

[...] obwodami) DZIEŃ 2 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) 5. plank (1 x [...]

Jestem. Uzupelniam. 2016-05-16 DNT Poniedzialek Aktywnosc: bieznia na silce 40 min, nachylenie 2%, marsz, truchcik, srednia 6,74 km/h. /SFD/Images/2016/5/22/fff2afdb684747c287e0bb8d80a91379.jpg 2016-05-17 DT Wtorek Aktywnosc: trening silowy bez cardio TRENING C - Gora na silce Rozgrzewka 1. Wioslowanie sztanga podchwytem (4 x 10 reps) R:10 x [...]

[...] 3 x 8-12 10x3,5kg/10x4,5kg/10x4,5kg 10x3,5kg/10x4,5kg/10x4,5kg 10. Wyciskanie francuskie leżąc 3 x 8-12 - 10x5kg/10x7,5kg/10x7,5kg 11. Brzuch – freestyle 3 serie wznosy kolan z podłogi i planki W sobotę spotkałam się z przyjaciółkami w Pizza Hut, a tam same pizze i makarony, więc najlepszym daniem wydawała mi się sałatka cezar (bez [...]

22.05 /SFD/Images/2016/5/22/59345514c75e4f9b8b0c03f642355fb4.png Dips 17,5 kg x 5 x 5 x 5 x 5 x 5 Rozpiętki 14 kg x 12 x 12 x 12 Podciąganie podchwyt 11 kg x 5 x 5 x 5 x 5 x 5 Ściąganie linek siedząc 30 kg x 12 x 12 x 12 OHP 40 kg x 4 x 4 x 4 x 4 x 4 Wznosy przód 8 kg x 12 x 12 x 12 Młotki 14 kg x 10 x 10 x 10 Odwrotne pompki 12,5 kg x 10 x 10 x [...]

[...] w super – seriach spowodują, że Twoje szrugsy będą płonąć! Przy doborze obciążenia pamiętaj, aby ciężar hantli był równy 50% obciążenia sztangi. Przykładowo – jeśli robisz wznosy sztangą o wadze 100kg, weź 2 hantle po 25kg (łącznie 50kg). Dlaczego jest ono wykonywane tuż przed wyciskaniem hantli siedząc? Proste – chwila odpoczynku dla [...]

[...] 10/10/8/12/max 10x10/15x10/20x8/15x12/10x13 2. Wznosy bokiem stojąc 10/10/10 1,25x10/2,5x10/2,5x10 3. Wznosy bokiem w opadzie tułowia 10/10/10 2,5x10/1,25x10/2,5x10 Te wznosy dziwnie, będę nagrywać. 4. Rotatory (superserie ) Dużo tego było, robiłam po 30 powt. Tylko pierwsza serie na raz zrobiłam, resztę musiałam na raty, fajnie paliło. 5a. [...]

[...] 2,5 kg w drugiej serii, a ja dodałam 5 i poszło %-) 5. Łydki 8x50kg+20cc/8x50kg+15cc/8x50kg+15cc (suwnica) -/-/-/- wspięcia na palce na szczeblu drabinki 2x20 na nogę + wznosy palców 2x40 -/-/-/- 8x15kg+20cc/8x15kg+20cc/8x15kg+20cc -/-/- 8x15kg+20cc/8x15kg+20cc/8x15kg+20cc 8x15kg+20cc/8x15kg+20cc/8x15kg+20cc [...]

No ten smak szarlotki jest bombowy - też mi bardzo pasuje i właśnie teraz dokładnie takie samo używam. Oj tak, zdecydowanie jeden z lepszych smaków :-) 21/05/16 DT BTW 130/55/200 Dzień 84/137 Trening dwójek + posladków 1. RDL 10/10/10/8/6/6 (90s) 50kg / 55kg / 60kg / 65kg / 75kg / 82,5kgx6 50kg / 55kg / 60kg / 65kg / 75kg / 82,5kgx5 2. [...]

[...] widać że masz zapas mocy. Dobra decyzja z taką dokładką. 5. Łydki 8x50kg+20cc/8x50kg+15cc/8x50kg+15cc (suwnica) -/-/-/- wspięcia na palce na szczeblu drabinki 2x20 na nogę + wznosy palców 2x40 -/-/-/- 8x15kg+20cc/8x15kg+20cc/8x15kg+20cc -/-/- 8x15kg+20cc/8x15kg+20cc/8x15kg+20cc 8x15kg+20cc/8x15kg+20cc/8x15kg+20cc [...]

22/05/16 DT BTW 130/55/200 Dzień 85/137 Trening klatki i barków 1.Pompki 3xmax (30s) 25/15/9 2. Wyciskanie na skosie 10/10/8/6 (60s) 12kg / 12kg / 14kg / 16kg 3. Zołnierskie 10/8/6/8/10 (60s) 20kg / 22,5kg / 25kg / 22,5kg / 20kg 4. Wznosy bokiem 3x15 (30s) 3kg x 15/15/15 5. Face Pulls 3x12 (30s) 12kg x 12/12/12 6. Dipy 3xmax (60s) [...]

[...] obwodami) DZIEŃ 2 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) 5. plank (1 x [...]

[...] 24.8/12 30/12 36.2/10 6.2/15 12.4/15 18.6/15 24.8/15 31/15,13 C2 Wznosy tułowia z opadu+ suwnica= czułam fajnie udka :-) 1/12 talerz 5 kg 2x/12 2/12 talerz 2.5kg/12 5kg/12 wznosy na macie 2/15 1/15 z talerzem 5kg na macie 3/15 D.Plank 65/50/50 60/60/45 60/55/45 60/40/50 No i miska z ostatnich 3 dni Warzywa:pomidor,ogórek [...]

Uginanie ze sztangą prostą = 4 x 10 Military press = 3/4 x 10 Wyciskanie sztangi leżąc = 4 x 10 Rozpiętki = 4 x 10 Wznosy nóg w leżeniu = 3 x 15 Przysiady z sztangą = 3 x 10 Wiosłowanie = 4 x 6 Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim = 3 x 10