No to zacząłem w poniedziałek nowy 8 tygodniowy plan treningowy :) Który wyglądać będzie następująco: Poniedziałek sylwetki, stanie na rękach, planche 1. WZNOSY NÓG W LEŻENIU NA PODWYŻSZENIU + ZATRZYMANIE NÓG NAD ZIEMIĄ NA 25 SEKUND 2. WZNOSY NÓG W LEŻENIU BOKIEM NA PODWYŻSZENIU 3. WZNOSY TUŁOWIA W LEŻENIU BOKIEM NA ZIEMI 4. SCYZORYKI 5. 20 [...]
PUSH HIPER A Fronty 3 x 10 B Wykroki w tył 3 x 10 A Wyciskanie na skosie sztangielek 3 x 10 B MDS na bramie 3 x 10 A Wznosy boczne z talerzami 3 x 15 B Wyciskanie zza karku 3 x 10 A Prostowanie z liną 3 x 12 B California press 3 x 10 Plus łydki :-) Ale piękna wypiska-to po pierwsze. Po drugie naciągnąlem dwugłowy przy siadach.
W końcu trochę więcej mocy na treningu :) Kretka działa, kalorie w górę ;) Waga 94kg, obwód w pasie 84cm Jutro mam 2 imprezy urodzinowe i w sobotę jeszcze jednak %-) Jutro robię trening po 1 posiłku, później posiłek po-treningowy i do wieczora samo białko. Wieczorem bowiem będą wciągał torta, który ma koło 25-30 tys kcal ;) Muszę więc nieco się [...]
[...] siłowy dla początkujących: trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem trening B 1) plank max czas 2) Martwy [...]
Życie to nie bajka! To co było to minęło z czasem i lenistwem! Staram się do tego wrócić (może zbyt nieśmiało?). Dzisiaj powtórzyłem z większym trudem to co zrobiłem przedwczoraj: 1a. Przysiad 48/58/68/78kgx6p 88kg/3x4p 1b. Wspięcia na palce po 50p 2. Wznosy nóg w zwisie na drążku 3x10p - najtrudniej w pierwszej serii gdy zwis chciał mi wyrwać [...]
S Wczorajszy trening Wyciskanie skos ujemny 50/8 70/6 90/5 105/3 120/1 130/3 130/3 130/3 Wyciskanie skos dodatni Jako że na ujemnym wszystko wyszło jak chciałem to przy dodatnim wiedziałem że sie coś ...... i nie wykonałem planu nawet musiał zmniejszyć w porównaniu z poprzednim tygodniem , tłumacze to sobie cały czas przeciążonym barkiem a przy [...]
[...] 1) Wznosy nóg z leżenia (sztabka 3kg)4x10 powtórzeń 2) Wspięcia na palce obunóż 4x20 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4x10kg 4) wejście na ławkę z hantlami 3x10kg 5) wznosy z opadu 4x5kg 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 50 razy 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz. Zastapilam wyciskaniem sztangi w siadzie prostym [...]
[...] 12 x 20 kg / 12 x 20 kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 12 x 15 kg / 12 x 20 kg / 12 x 20 kg 12 x 15 kg / 12 x 20 kg / 12 x 20 kg 12 x 15 kg / 12 x 15 kg / 12 x 20 kg C2. wznosy tułowia z opadu na piłce: 3 x 12 bez zmian D. plank 1 min 1 min 2 min 45 s Przysiad idzie mi coraz lepiej. Tym razem na pewno nie odrywałam stóp od podłogi, nad [...]
[...] 40kg / 55kg 10x 65kg + 4x10x 72,5kg Nie powiem, że lekko ale poszło bez odkładania sztangi na stojak, wszystkie pełne :-) + bareczki: wyciskanie sztangielek siedząc 6-7,5kg, wznosy bokiem 3-4kg, pull face - wszystko 8x15-12 Takie tam rozkminy... 3 dni temu fejsik mi przypomniał, że trzy lata brałam udział w pierwszych swoich zawodach. Wstałam [...]
/SFD/Images/2016/3/11/1fe3afa952734967b224725ad91e6833.jpg PIĄTEK Dziś dosyć ciężki dzień, totalny brak sił. W dzień startu miałem więcej %-) ale bywają i takie dni. Weekend nieco luźniejszy w pracy, więc troszkę odpocznę i powinno być lepiej. Najważniejsze, że treningi zrobione na 100% /SFD/Images/2016/3/11/c7178268f9f34092a85d295b14dc4eca.jpg 1. [...]
/SFD/Images/2016/3/11/32195b66c99c40de88b38d3faca2def5.jpg PIĄTEK Dziś dosyć ciężki dzień, totalny brak sił. W dzień startu miałem więcej %-) ale bywają i takie dni. Weekend nieco luźniejszy w pracy, więc troszkę odpocznę i powinno być lepiej. Najważniejsze, że treningi zrobione na 100% /SFD/Images/2016/3/11/f0c07028ed2b4ee49e31f0939a756447.jpg 1. [...]
TRENING A 1) Wznosy nóg z leżenia 2x15 2) Wspięcia na palce obunóż 2x15 3) Przysiady klasyczne z hantlami 2x15 4) wejście na ławkę z hantlami 2x15 5) wznosy z opadu 2x15 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 2x20 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 2x15 8) Pompki w podporze tyłem 2x15 Z dzisiejszą miską jestem pełna! Następnym [...]
Ostatnia wypiska przed weekendem :-) A Podciąganie podchwytem szeroko 3 x 8 B Cable row 3 x 10 A Face pull 3 x 10 B Wznosy z opadu 3 x 10 A Szrugsy z hantlami 3 x 15 B Opad na poręczach 3 x max A Uginanie hantli na modlitewniku 3 x 8/10 B Uginanie ze wznosem ramion 3 x max Za tydzień nagram wersję uginania, która miażdży bicepsy. Dzisiaj też [...]
No i w ten sposób pan Janek rozpoczął nową świecką tradycję w dziale - właśnie zamówiłem kółko :-P będzie urozmaicenie a nie tylko wznosy i wznosy ;-) Znaczy robimy teraz brzuch w stylu ojana ;-)