[...] inetrwalowy zaczynasz od 5 obowdow 30sek /30 sek co tydzien dodajesz 1 obwod Dzien3. 1. Romanian MC 5x8/6/6/4/4 90sek 2. Sumo MC 5xj.w. 3. uginanie lezac 4x 6-8 90ske 4. wznosy z opadu 3x max nie przeginaj sie, nie zwijaj sie, jezeli masz lawke prosta to tym lepiej wychyl sie z biodrami poza nia i w szczycie zginaj nogi podnoszac tulow do [...]
[...] nachwytem( 3 serie) uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem(3 serie) Sobota: nogi+brzuch prostowanie nog na maszynie siedzac(3 serie) przysiady z obciazeniem(4 serie) wznosy(4 serie) uginanie nog na maszynie lezac(4 serie) brzuszki,nozyce,skrety,spiecia,unoszenie nog (3-4 serie) Dodam ze na poszczegolne partie miesniowe proporcjonalnie [...]
Dobra po dłuższej przerwie postanowiłem napisać. Żeby nie było że olałem dziennik. Aktualnie zachorowałem, i biorę antybiotyk (3 dzień). Ogólnie stan zdrowia się poprawia i jestem z tego zadowolony. Antybiotyk będę brał jeszcze około tydzień... Czyli około do 20.12.2010r. Myślę że nie ma sensu wracać na tydzień na siłownie, a potem iść na sylwka, [...]
Trening A - 3 serie, 10 powtórzeń: 1. Przysiad ze sztangą na plecach 20kg/25kg/25kg 2a. Wyciskanie sztangi stojąc 10kg/10kg/15kg. Oj paliły barki, paliły. 2b. Przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki 10kg/10kg/10kg Pracowałam wczoraj nad techniką, bo jak się okazało trochę za wysoko przyciągałam drążek i za szeroko trzymałam łokcie. [...]
Może trochę zagmatwane ale pojechał bym czymś takim, wszystkie serie przewidziane na 10 powt. A Przysiad 10x60%CR 10x80%CR 10x90%CR 2x 10x100%CR Prostowanie siedząc w SS z łydkami - 2s Wiosłowanie hantlem 10x80%CR 3x10x100%CR Ściąganie linki za kark – 2s Wyciskanie hantli z suplimacją skos 10x80%CR 3x10x100%CR Wznosy hantli wzdłuż [...]
Witam, chciałbym abyście ocenili moj plan, i napisali co jest nie tak. Zakres powtórzeń: Barki 15-12 Klatka, plecy, ramiona, uda: 12-8 Łydki:25-20 Interesuje mnie więcej wolniejszych powtórzeń mniejszym cięzarem. Proszę o pomoc w doborze ilości serii i kolejności ćwiczeń. Brzuch 2x w tygodniu po plecach i nogach. Poniedziałek: barki, biceps [...]
Witam. Trenuję już jakiś rok. Na początku tylko i wyłącznie skupiłem się na zrzuceniu zbędnych kilogramów (w 2 miesiące z 90 do 76). Następnie wypróbowywałem różnych planów na siłę dynamiczną. Efekty treningów bardzo mnie zadowalają - z wolnego pulpeta zmieniłem się w miarę szybkiego, szczupłego i lekko "wyrzeźbionego" faceta :] Jestem teraz po [...]
[...] sztangielek skos czy lepiej rozpiętki? wyprost ręki w opadzie wycisk zza głowy sr MC wiosłowanie sztangą szrygsy wycisk hantli sojac supinacja wycisk młotkowo wycisk sztangi stojac pt przysiad syzyfki wznosy na palce unos rąk na boki stojac unos rąk w opadzie arnoldki nie mam zadnych maszyn tylko sztanga sztangielki i ławka co myślicie
Witam, Mam pytanie - zastanawiam się nad wyborem metody treningowej. Mam do dyspozycji hantle, ekspander i drążek. Który trening przyniósłby mi lepsze efekty, Proteo System czy moja własna przeróbka treningu Mawashiego (którą już sprawdzano na forum, ta przeróbka poniżej). Czy Proteo System naprawdę jest taki dobry jak się go opisuje? Poniedziałek [...]
Jambolot : Domyślam się, że cel to masowanie - postaraj się chociaż trochę patrzeć co jesz i mniej więcej ile dajesz. Też mi ciężko z tymi posiłkami przygotować itp. (leń jestem). Ale bez tego ciężko o dobre efekty. Co do treningu to ja bym to widział tak : Po za tym hmm 5 dni pod rząd trochę dużo, przydałby się po 3 dniach jeden wolny i tam [...]
czyli np: 1 x 60%CR 1 x 80%CR 3 x 100%CR było by ok w dodatkowych ćwiczeniach typu prostowanie nóg czy wznosy boczne bez serii rozgrzekowych tylko po 2 serie główne?? Zmieniony przez - grrubas w dniu 2010-12-10 23:58:44
- Przysiady ze sztangą - Martwy ciąg (progres) - Hack przysiady (działa na 4głowe) hm.. to może wykroki z hantlami ? co Ty na to? - Wznosy łydek ze sztangą
- Przysiady ze sztangą - Martwy ciąg (progres) - Hack przysiady (działa na 4głowe) nie wiem jakie izolowane tu wrzucić, bo nie mam dostępu do maszyn .. - Wznosy łydek ze sztangą
Staz ponad 8msc Wiek 16 Chcialbym poprawic swoja sile trening 4-6tyg Prosze o pomoc w dobraniu odpowiednich cwiczen i ilosci powtorzen. 1.Poniedziałek *Rano Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 6-4-2 Wyciskanie sztangi zza głowy 6-4-2 Unoszenie sztangielek w opadzie 8-6-4 Unoszenie sztangielek na boki 8-6-4 *Wieczorem Klata Wyciskanie sztangi [...]
Dipsów z obciążeniem właśnie nie mogę, bo nie mam gdzie tego przyczepić.. skoks jak najbardziej, może zamienić lepiej hantle na sztange na skos ? taki plan : Dzień 1. (Klatka + Plecy(góra)+Brzuch) Klatka : - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (piramidka) - Wyciskanie hantli na ławce skośnej z suplinacją - Rozpiętki z głową w górę na [...]
a jak klatke zostawie to bedzie źle? bo chciałbym priorytet na nią dać. barki , zlikwidowac wyciskanie tyłem? , unoszenie na boki w opadzie mam czyli przysiad ze sztanga, potem mc , potem przysiad z hantlami potem dzien dobry i wznosy tak ?
Ag4tha // dziennik // Let's try... =)
