Jak to na treningu C palonko przy małych ciężarach przez spinki dwusekundowe, naładowałem troche baterie wczoraj na OFF i wegli również troche poszło. Generalnie plan mam zrobić w następnych dniach interwał/trening A/interwał/trening B/interwał/OFF/ i w niedzielę wchodzę na śnieżkę (w sobotę sobie przypompuje troszkę węgli, tak z 3g/kg). Od [...]
28.05.2015 DT Trening: 1. RDL 4x8-10 10x35kg 10x40kg 9x45kg 5x50kg - ostatnie 2 serie chwyt mieszany 2. Wznosy bioder ze sztangą 3x8-10 10x40kg 8x45kg 4x50kg - na siłce nie ma gąbki do wznosów więc bardzo boleśnie.... 3. Odwodzenie nogi w tył na wyciągu dolnym stojąc 3x8-10 10x20 8x25 4x30 4. Odwodzenie nogi w bok na wyciągu dolnym stojąc 3x8-10 [...]
31.05.2015 Trening: 1. Wyciskanie żołnierskie 4x8-10 10x10kg 10x15kg 8x15kg 3x20kg 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8-10 10x10kg 10x15kg 6x20kg - myślę, żeby zaczynać od 15, bo po poprzednim jestem już rozgrzana 3. Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3x8-10 10x5kgx2 10x5kgx2 8x5kgx2 - była próba z 7,5kg, ale nic nie wyszło... 4. [...]
Zmieniłem wszystko: Proszę o ocenę w razie czego poprawkę. I Śniadanie Kalorii: 775 Białka: 49,5g Tłuszcze: 17,2g Węglowodany: 105,5g II Śniadanie Kalorii: 465 Białka: 29,7g Tłuszcze: 10,32g Węglowodany: 63,3g III Przed treningiem Kalorii: 775 Białka: 49,5g Tłuszcze: 24,08g Węglowodany: 105,5g IV Po treningu(Obiad) Kalorii: 465 Białka: 29,7g [...]
[...] dekompresji kręgosłupa (ale czy będzie to dobrze wchodziło jako trening pleców? zmęczony będę) - to jeszcze OK. Tak samo gdzieś tam na koniec treningu ćwiczenia na brzuch - wznosy nóg na drążku są OK - dekompresja kręgosłupa, ale czy na mój brzuch coś to daje? Bardziej mi się uda męczą niż brzuch. U Zacha przewija się sprawa pompek - chcesz być [...]
Podsumowanie weekendu: Jedzenie nie liczone,ale czyste. Wymłóciłam wszystko ,co miałam,jestem zadowolona,ze nie popłynęłam w śmieciowe żarcie. Grzeszek: puszka piwka owocowego,parę łyków wina Wracam do liczenia do czasu urlopu. Miska na dziś: /SFD/Images/2015/6/1/3ec1c93229874874bae980ad72c1fa6b.jpg No i wpadł mały czit. Owocogurt z Maca na Dzień [...]
Poniedziałkowy trening - za niedzielę. Plecy, nogi, triceps. Na zielono progres. Trening na czczo 6:15-8:00. Posiłek zjadłem o 10:00. Musiałem skrócić aeroby - za mało czasu. 4. Poczułem ból w kręgosłupie szyjnym między seriami - bardziej po prawej. W czasie samego ćwiczenia ból nie występował. Do wieczora ciągle się jeszcze utrzymuje ale nie [...]
[...] x15/ 8kg x12/ 8kg x12 7kg x15/ 7kg x15/ 7kg x15/ 7kg x15 7kg x15/ 7kg x15/ 7kg x15/ 7kg x15 6kg x15/ 7kg x13/x13/x12 6. Brzuch 4x max podciąganie kolan do brzucha 4x max wznosy bioder + opuszczanie nóg, nożyce nad podłogą, składanka (wszystko do upadku) a. składanka na skrzyni x50 // b. jw na skos x30 (na stronę) // a. i b. drugi raz - wznosy [...]
[...] dzień pleców :-D Dzień1. 1. MC szerokim chwytem 1 x 10x 48kg rozgrzewkowa 1 x 6 x 63kg, 3 x 6 x 65,5kg 2a wiosło sztangielka 3 x 11 x 17kg 2b. wznosy rąk bokiem stojąc w pochyleniu z gumą 35,30,30 3. opuszczanie z guma na drązku 2 x 6 podciagniec wąskim podchwytem 7 x 2 podciągnięcia szerokim [...]
[...] następująco: dzień 1 }:-( TRENING: Marsz + 3x15 1a. wyciskanie hantli 3/4/5 1b. wypady w miejscu cc 2a. wiosłowanie sztangą 13/15/17 2b. uginanie nóg na piłce 3a. wznosy ramion w opadzie 2/3/4 3b. mostek biodrowy cc/5/5 4a. młotki 2/3/4 4b. czachołamacz 5/6/7 *Nie wspominałam, ale pewnego pięknego dnia, ni stąd ni zowąd zrobiłam [...]
[...] 3x max 4b. woodchoper 3x 10 Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 3a. wznosy z opadu z obciążeniem? 3b. snatch jedna ręka 4a - wznosy kolan na poręczach 3x15 4b - brzuszki z rowerkiem 3x15(na każdą stronę) 4c - "allahy" 3x15 tam gdzie pytasz o [...]
[...] psi. Pot się lał. MC 5x6x105kg wiosłowanie sztangą nachwytem 5x9x65kg podciąganie szeroko nachwytem 3/3/3/3/2 - słabo jak cholera podciąganie sztangi do brody 5x9x30kg wznosy barków ze sztangielkami <- uciekło mi to ćwiczenie :O! Dopiero teraz to zauważyłem... uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 5x9x27,5kg Filmik z "barkami" [...]
[...] przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) No i mam nadzieję, że zdejmę sztangę ze stojaka przy B1, bo ze [...]