[BLOG] O lepsze jutro - by adkens

1.06.2015

Trening:

Cardio ; bieganko 30min rano na rozruch

brzuch :

- spięcia brzucha 3x max

- wznosy kolan wisząc na drążku 3xmax

- plank 3x max


Dieta:

1) płatki owsiane 130g+jaja x3+kakao+nutella śliwkowa 20g

2) ryż biały 100g+HT C6 20g

3) bułki żytnie 140g+pierś z kurczaka 100g+orzechy włoskie 10g

*ciasto marchewkowo-rabarbarowe x4

4) bułki żytnie 140g+schab wieprzowy 120g

5) twaróg 80g+kakao+chleb domowy 150g+pierś z kurczaka 50g+orzechy włoskie 10g


Suple:

- Magnez
- Wit. C
- Kreatyna Nanox orange plus
- HT C6

Koment:

Udało się wrócić na 20 jest dobrze :D a to tylko dzięki sprawnemu ściąganiu i napisaniu zaliczenia . Dieta trzymana wszystko jedzone w drodze . Od rana u lekarzy dentysta , laryngolog . Mam lekkie problemy z żołądkiem niestety ;/ ale z drugiej strony może i lepiej bo jutro mam wizytę u dermatologa i wreszcie może czegoś się dowiem .

02.06.2015

Trening:

klatka:

- wyciskanie sztangi płaska 67kg x5,5,5 65kg x5,5

- wyciskanie hantli skos 21kg x 10,10,10,10,10

- rozpiętki skos 10kgx10,10,10,10

- przenoszenie hantla za głowę 21kg x 10,10,10,10

biceps:

- uginanie z hantlem w oparciu o kolano 12kg x 12,11,10

- uginanie ze sztangą szerokim chwytem 27kg x8,8,8

- młotki 10kg x 12,12,12

cardio: spacer 5km

Dieta:

1) płatki owsiane 130g+ jajka x3+jabłko

2) ryż basmati 100g +HT C6 20g

3) ziemniaki 400g+lody belcanto 150g+mięso mielone z szynki 130g

4) ryż basmati 100g +HT C6 20g

* lody tiramisu 1/4 opakowania

5) twarog chudy 80g+wiórki kokosowe 25g+chleb domowy 130g+pierś z kurczaka 50g


Suple:

- Magnez
- Wit. C
- kreta nanox orange plus
- HT C6

Koment:


Dzisiaj kolokwium z anglika ale prosta sprawa bez problemu będzie 4 albo 5 :D gorzej jest jutro 2 kolosy które są na kompach nie wiem czy ogarnę coś tam potrafię ucze się cały dzień odkąd wróciłem z przerwą na trening i K** zaraz znowu spadam . U lekarza niczego się nie dowiedziałem a oprócz tego , że jestem umięśniony i podbudowała mi ego doktorka haha :D

I będę na dniach tu recenzował parę produktów ze sklepu bogutyn młyn

03.06.2015

Trening:


Plecy:

- podciąganie na drążku nachwyt 4xmax

- wiosłowanie sztangą nachwyt 5x10(71kg)

- wiosło hantlem 4x12 (32kg)

- wiosło końcem sztangi 3x10

- MC 5x8( 102kg)

Dieta:

1) płatki ryżowe 100g+kakao+jaja x3+chleb żytni 50g

2) grahamki 140g+pierś z kurczaka 100g

3) makaron pełnoziarnisty 100g+schab wieprzowy 100g

4) makaron pełnoziarnisty 100g+schab wieprzowy 100g

5) twaróg chudy 100g+wiórki kokosowe 25g+kakao 5g+chleb domowy 150g+pierś z kurczak 50g


Suple:

- Magnez
- Wit. C
- Kreatyna Nanox Orange plus

koment:

Dzień ogółem pozytywny , 2x ćwiczenia zaliczone zostały mi 2 matmy do zaliczenia ale nie cieszę się z tych zaliczeń za bardzo bo najważniejsza jest jedna matma dyskretna .Ale bez spiny zobaczymy co będzie . Trening po ciężkich dniu od 6 do 16 non stop coś robiłem i dopiero wróciłem właśnie po 16 . Jestem zmęczony jutro planuje regenerację
na zdjęciu zwykła papka z ryżowych niby nic a tak smakuje , poranek bez owsianki albo tej papki z ryżowych to nie poranek :P

gdzie kupujesz płątki ryżowe?

Qitr

gdzie kupujesz płątki ryżowe?

u siebie w osiedlowym znalazłem , wszędzie są drogie

i jak je robisz?? bo ja mam tylko błyskawiczne

Qitr

i jak je robisz?? bo ja mam tylko błyskawiczne

wieczorem zalewam woda dodaje słodzik,kakao i rano zagotowuje

a jaja do tego jak dajesz?

Qitr

a jaja do tego jak dajesz?

robię jajecznicę osobno , ale też da się wkomponować jaja do tego

04.06.2015

Trening:

Cardio ; interwał po lesie 20min + 10min zejścia

Dieta:

1) płatki ryżowe 120g+kakao,jaja x3+warzywa

2) płatki jaglane+HT C6 25g

3) ryż basmati 100g+HT C6 25g

4) ziemniaki 400g+schab wieprzowy 140g+lody tiramisu 1/4 opakowania

5) twarog chudy 100g+kakao +chleb domowy 150g+schab wieprzowy domowy 50g


Suple:

- Magnez
- Wit. C
- Kreatyna Nanox Orange plus
- HT C6

Koment:

Dzisiaj miała być regeneracja ale wkurzyłem się i musiałem się wyżyć , dobrze mi zrobiło bo świetna pogoda . Jeszcze może brzuch zrobię , dieta dobra , sprawdziłem płatki jaglane i są świetne !

co myślicie o takim planie treningowym ?
- push siłowo
- pull siłowo
- nogi
- pull hipertrofia
- push hipertrofia
To wszystko miałbym rozłożone na 7 albo 8 dni taki jeden mikrocykl w całym cyklu treningowym