wznosy

[...] tylko o rozum ... ja nie mowie ze zlych rad ci udziela, bo udziela dobrych - moze poza faktem ze cos jest na "Szczyt biceps" itp bo to stara szkoła, gzdie ludzie wierzyli w takie rzeczy ] acha nie pytalem sie czy robisz wznosy tylko czy wiesz chociaz na co one glownie dzialaja ] Zmieniony przez - f***master w dniu 2006-11-26 15:46:29

[...] Trening Trening A. A. Przysiad przy ścianie z piłką B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Miał być ten ale miły Pan trener na siłowni nie chciał dać mi sztangi :-| Oczywiście jest mi niepotrzebna, więc [...]

[...] Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z [...]

Środa 12.08.2015 DNT WPIS KONSULTACYJNY Z racji iż niespodziewanie wypadł mi wyjazd do Warszawy piątek(po pracy) także zamknę w pełni 6 tydzień treningu P.H.A.T. Jeszcze jest zapas dokładanego ciężaru także będę kontynuował ten trening, ale wyjeżdżam do Warszawy do następnego piątku, soboty – także od następnego poniedziałku(24 sierpnia) będę [...]

[...] hantlami - 14kgx10,14kgx10, 14kgx10 Prost. z drążkiem w. górnego podchwytem - 15kgx12, 20kgx8, 20kgx8 Prostow. z linką wyciągu - 10kgx12, 10kgx12 Brzuch: Allahy, wznosy, spięcia – 3 serie x 10 17.15 – SHAKE: 35WPC + 200g mleka 2% + 10g BCAA + 4g Mono + 3g BA 18.00 – OBIAD: 600g ziemniaków + 170g piersi + 20g masła [...]

[...] hantlami - 14kgx11,14kgx11, 14kgx11 Prost. z drążkiem w. górnego podchwytem - 15kgx12, 20kgx9, 20kgx9 Prostow. z linką wyciągu - 15kgx10, 10kgx12 Brzuch: Allahy, wznosy, spięcia – 3 serie x 10 17.15 – SHAKE: 35g WPC + 230g mleka 2% + 4g Mono + 3g BA 18.00 – OBIAD: 600g ziemniaków + 170g piersi + 15g masła [...]

[...] hantlami - 14kgx11,14kgx11, 14kgx11 Prost. z drążkiem w. górnego podchwytem - 15kgx12, 20kgx9, 20kgx9 Prostow. z linką wyciągu - 15kgx10, 10kgx12 Brzuch: Allahy, wznosy, spięcia – 3 serie x 10 PIĄTEK: PLECY+BARKI + BICEPS SIŁA BARKI: Wyciskanie żołnierskie - 40x5, 50x5, 60kgx4, 60kgx4, 60kgx4, 60kgx4 PLECY: Martwy ciąg – 60x5, 80x5, [...]

[...] stojąc – 30kgx10, 30kgx10 Prost. z drążkiem w. górnego podchwytem - 20kgx10, 25kgx10, 20kgx10 Prostow. z linką wyciągu - 15kgx10, 15kgx10, 10kgx10 Brzuch: Allahy, wznosy, spięcia – 3 serie x 10 17.15 – Shake: 35g WPC + 230g mleka 2% + 4g Mono + 3g BA /SFD/Images/2015/12/11/f448b230fcbc47428103d809a0261ab8.jpg 18.00 – OBIAD: [...]

[...] stojąc – 30kgx11, 30kgx11, 30kgx11 Prost. z drążkiem w. górnego podchwytem - 20kgx11, 25kgx10, 25kgx10 Prostow. z linką wyciągu - 15kgx11, 15kgx11, 10kgx11 Brzuch: Allahy, wznosy – 3 serie x 10 17.15 – Shake: 35g WPC + 230g mleka 2% + 4g Mono + 3g BA /SFD/Images/2015/12/18/46f93d5d5d3141d7bdb4cfa0dc9000af.jpg 18.00 – OBIAD: 600g [...]

[...] – 30kgx11, 30kgx11, 30kgx11 Prost. z drążkiem w. górnego podchwytem - 20kgx11, 25kgx10, 25kgx10 Prostow. z linką wyciągu - 15kgx11, 15kgx11, 10kgx11 Brzuch: Allahy, wznosy – 3 serie x 10 PIĄTEK SIŁA BARKI: Wyciskanie żołnierskie - 40x5, 50x5, 60kgx5, 60kgx5, 60kgx5, 60kgx5 PLECY: Martwy ciąg – 60x5, 80x5, 100x5, 110x5, 120x5, 130x5, [...]

/SFD/Images/2016/1/10/881f122450874968a379cbcc3ef3ea77.jpg Wypiska z piątku: 08.01.2016 DT PIĄTEK KLATKA + BARKI + TRICEPS KOMENATRZ, PRZEMYŚLENIA, WNIOSKI: Trening dobry, pierwszy tydzień nowego planu zamknięty. Ogólnie po czwartkowych plecach, byłem cały obolały i myslłąem że trening pójdzie kiepsko – aler dałem z siebie wszystko. [...]

/SFD/Images/2016/1/18/6cdaf3cd214c472daca7cca97e46f9b5.jpg Wypiska z piątku: 15.01.2016 DT PIĄTEK KLATKA + BARKI + TRICEPS KOMENATRZ, PRZEMYŚLENIA, WNIOSKI: Trening dobry. Byłem zadowolony. Nic nie bolało – progres zanotowany – zakwasy były gdzie chciałem. Nic nie bolało – za to od wczoraj trochę czuje barki – a w weekend oprócz noszenia toreb z [...]

/SFD/Images/2016/1/30/a33b9ae294fa482e8d1bf706727fbbea.jpg Wypiska z piątku: 30.01.2016 DT PIĄTEK KLATKA + BARKI + TRICEPS KOMENATRZ, PRZEMYŚLENIA, WNIOSKI: Trening wyjątkowo w innym miejscu, daleko od domu. Także na treningu byłem dopiero około 16.30 – a że byłem z koleżanką która troche trenuje(3 miesiące) i robiła nogi także bawiłem się w [...]

/SFD/Images/2016/2/6/d81e9dc069c244fbbbacb4db8eb0f570.jpg Wypiska z czwartku i piątku: 04.01.2016 DT CZWARTEK PLECY + TYŁ BARKU + BICEPS KOMENATRZ, PRZEMYŚLENIA, WNIOSKI: CZWARTEK: Trening pierwszy raz na tej siłowni(dzień wyjazdowy) wszystkie założenia zrealizowane, trening dobry, zmniejszyłem ciężar na bicepsie i starałem się o mega czucie – [...]

Jeszcze dwa treningi i koniec masy. Tydzień rest - i od marca startuje z redukcją. To wstępny plan na redukcje 2016 Na pewno na początku no cardio ,no hiit itd. w czasie postępów dojdzie HIIT max 15min - max 3 razy w tyg w DNT Jeden dłuższy spacer - około 60min Rower 20-30km - ale to już dalsza perspektywa.... PONIEDZIAŁEK Push&Press – 5x5 Martwy [...]

[...] Francuskie sztanga leżąc(Czachołamacze) - 25kgx10, 30kgx10, 35kgx10 Przysiady fronty suwnica - 20kgx5, 30kgx5, 40kgx5, 50kgx5, 60kgx5, 70kgx5, 80kg - 3x5 Brzuch - Allahy + wznosy - serie łączone Bilans: 3000kcal - 220b 350w 80t Okno - 13.30 - 23.00 - 9,5h P.S. Przechodzę na ciemną strone mocy....:P [...]

/SFD/Images/2016/3/4/48e42eb169044d7ab830a96539cbf483.jpg REDUKCJA DZIEŃ 4 CZWARTEK 03.03.2016 DT KOMENTARZ, PRZEMYŚLENIA, WNIOSKI: Trening dobry. "Pąpa" może i słaba ale zmęczenie fajne. No i nauka na końcu rwania. Troche śmiechu byłem, ale powoli łapie technike - no i pot ze mnie kapał mimo małego obciążenia. Krótkie przerwy - bardziej w formie [...]

/SFD/Images/2016/3/10/e0dac89256ec41868f81b3d20191e1a3.jpg REDUKCJA DZIEŃ 8 i 9 PONIEDZIAŁEK 07.03.2016 WTOREK: 08.03.2016 KOMENTARZ: Niedziel zjadłem plus 400kcal do założonego bilansu. Wtorek dzień kobit i po treningu wpadł tylko 2 posiłki ale bilans uytrzymany. Wczoraj pewnie bilans rozjechany – węgle na pewno <50g ale fatu więcej niż 100 – [...]

/SFD/Images/2016/3/16/4c5ca6a1644341ac996f4a292cfe1f92.jpg REDUKCJA DZIEŃ 15 i 16 PONIEDZIAŁEK 14.03.2016 WTOREK: 15.03.2016 KOMENTARZ: Dziś z rana 86,2kg - szok bo w zeszłym było nawet poniżej 85kb. Ale o dziwo brzuch wygląda o niebo lepiej. Od tego tygodnia przycinka kcal w DNT i dorzucone po jednej serii w ćwiczeniach dynamicvznych a"la [...]

/SFD/Images/2016/3/18/3192c83b50be4c639162de85f01c8a06.jpg REDUKCJA DZIEŃ 18 CZWARTEK 17.03.2016 KOMENTARZ: Trening dobry, choc pod koniec czułem już zmęczenie - 75min. Dorzuciłem jedną serie rwania. Pracuje cały czas nad mobilnością. Już nie moge się doczekać aż ten smalec zacznie lecieć. Najchętniej to uwaliłbym juz kcal znacznie... DIETA: [...]