[...] zrobić pełny DOBRY trening nóg a w ten dzień skupić się na barkach i np. przedramieniu. Powracając do planu, barki: proponuje Wyciskanie hantli siedząc 4 serie wznosy pod każdym kątem (bok 2s- boki oberwały już przy wyciskaniu, przód 3s, tył 3s)oraz szrugsy 2s SOBOTA Na tematam tego treningu moje zdanie już znasz, ja bym tu walnął [...]
KLATKA Zalezy Ci na niej. Jeśli cale cialo robisz raz w tygodniu, klatke tez rob raz. Co widac, to ze caly trening robisz w oparciu o sztange. Sprobuj czegos takiego: Pompki na poreczach w wersji na klatke (nogi wysuniete do przodu, plecy zaokrąglone i pochylone do przodu, lokcie ida idealnie na boki, opuszczasz się maksymalnie na ile pozwalaja Ci [...]
[...] jakiś czas będziesz chodzić bardzo głodna i nie będziesz mogła doczekać się jedzonka, tj. powinno tak być Co do ćwiczenia to rozumiem. Zmień wszystkie ćwiczenia, które się da oczywiście z maszyn na wolne ciężary, to wtedy będzie prawdziwa walka. Pytałam, bo już pomyślałam, że taka siła w Tobie drzemie, że robisz wznosy hantelkami po 10 kilo każda
obliques wielkie dzięki za nowy trening fajnie ,ze zostały te zasady co do tygodni ,bo bardzo mi sie podobaja i fajnie mi sie tak cwiczy.Najbardziej obawiam sie dnia 3.Zaczne nowy trening go od poniedziałku mam tylko kilka pytań: Dzień1. 1 Push up to takie pompki tylko z dłoncmi blisko siebie? 2 wypady chodzone rozumiem ,ze bez obciązenia? Dzień [...]
[...] tylko w 30min sie uwinac z tym, bo niektorzy podciagaja sie max ze 2 razy... jak mozesz podciagnij sie 30 na raz:) pamietaj drazek lepszy od wyciagu i jak masz mozliwosc to go uzywaj! a oprucz podciagania, do tych plecow... -podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3s -martwy ciąg 3s -podciąganie sztangielki w opadzie 3s -wznosy barków 3s
Iza przejrzałam trening u Asariah. Kilka ćwiczeń musiałoby pójść do wymiany. I mam kilka pytań. Pon: klatka+plecy A1 wyciskanie na płaskiej 6/6/5/5/3/1 A2 rozpiętki na płaskiej 6/6/6/6/4/4 B1 wiosło sztanga w opadzie 6/6/5/5/3/1 B2 Ściąganie drążka 6/6/6/6/4/4 (nie będę miała wyciągu, co w zamian?) Czw.: nogi A1 Przysiad 6/6/5/5/3/1 A2 Suwnica [...]
obliques dzięki za odpowiedzi ,mam jeszcze dwa pytania mam problem z cwiczeniem wznosy z opadu nie ma mi kto trzymac nóg czy moge je zastapic czyms innym,moze Dzień dobry tylko tu chyba trzeba było by wziąść obciażenie?I jeszcze jedno pytanie jak bede miała maksy w treninach czy moge zamienic ,by miec w jednym dniu razem przysiad i wyciskanie,bo [...]
na duże partie rób po 4 serie po 10-12 ruchów a na małe czyli barki i łapy 3 serie po 8-10 ruchów!jak będziesz robił klatke z barkami to zrób 3 ćwiczenia na klatke po 4 serie a na barki wyciskanie 3 serie i wznosy 3 serie!
No cóż, to zalezy jeszcze o co chodziło autorowi...jezeli chce coś co"targetuje" przedni akton barków, to polecam to, co napisałem wyżej. Natomiast jeżeli chodzi ogólnie o jakies ćwiczenia na barki, to są jeszcze np. wspomniane wznosy boczne, albo arnoldki...
[...] treningu wiecej powtorzen) triceps 11x5kg,7x 6kg unoszenia nog 20/25/27(ostatnie z krotkimi przerwami,,ale nastepnym razem sie bardziej postaram) spiecia 3kg/30 5kg/25/30 i wznosy lydek jutro trening z martwym ciagiem na prostych nogach,lubie bardzo to cwiczenie,bo pozniej posladki strasznie daja sie we znaki,a to jak najbardziej na plus
Pon: klatka+plecy A1 wyciskanie na płaskiej 6/6/5/5/3/1 -Rampa do jednego powtorzenia patrz nizej A2 rozpiętki na płaskiej 6x4-6 to jest lezejsze cwiczenie robione w serii laczonej czyli bez przerwy, na dobicie, przerwa 2 minuty po parze B1 wiosło sztanga w opadzie 6/6/5/5/3/1 B2 Ściąganie drążka 6/6/6/6/4/4 (nie będę miała wyciągu, co w zamian?) [...]
Ile czasu to stosujesz? Na efekty trzeba poczekać. Za dużo serii. Po trzy wystarczą. Rozdziel trening brzucha na dwa dni. Jeden poświęć tylko skośnym (opady boczne i russian twist po 3 serie 15 powt) a drugi całości brzucha, np wznosy nóg w podporze i allahy też trzy serie po 15 powt.
obliques dzieki to moze spróbuje zaprzec nogi o sciane i jak nie dam rady to wtedy zastąpieJeszcze proadz mi tylko do do wskoków ,bo mam ławeczka na wysokość44cm i chyba nie dam rady wskakiwac tak wysoko ,niestety nie mam juz tych puf co miałam wczesniej do wskoków .Te wskoki maja byc obonóz czy najpierw jedna noga potem druga?Jakbym nie dała rady [...]
Iza oczywiście mam jeszcze kilka pytań . 1. Invert rows - przyciąganie się do sztangi, ale nogi oparte o ziemię.O to chodzi? 2.Wznosy bioder - nie bardzo wiem jak to ćwiczenie ma wyglądać. 3. Podciąganie cluster, tzn. jakie to podciąganie? Nie mogę znaleźć ani filmiku, ani opisu. Czy to zwykłe podciąganie? Nachwytem? 5x5 to ja raczej się nie [...]
[...] samiuskich barkow:P dlatego tak malo. jak sie czlek przylozy do techniki to mu od razu gorzej idzie ;D 5. superseria na barki: wznos boczny wylewajacy/wznos w pochyleniu/ wznosy sztangielek w przod, 3kg 3 superserie po 10-12p. - moze sie za tydz. pokusze o progresje, bo 3kg to smieszne troche ;D aerobow zalosne 20min moze dzis cos zrobie. [...]
[...] 3x 10-12 (60 sek.) 4m + 8d / 3m + 9d / 1m + 11d - jakoś idą mi te pompki, coraz lepiej; w wyciskaniu atakuje 16kg następnym razem – może w końcu podniosę ;] 3. MDS wznosy ramion stojąc mały palec do góry/wierzch/kciuk do góry 3x 6-8 (90sek.) 5kg x 8/12/17 // 6kg x 8/7/13 // 7kg x 7/4/8 - paliły mnie barki po tym ćwiczeni; Interwały [...]
[...] ze chcesz pozmieniac? PLECY- 1.MC progres 12/10/8/6 2.Drazek 4x8 3.Wioslo 10/8/8/6 prostowanie 3x10/12p wyciag jest zbedny,ale jak sie uprzesz 2/3s mozesz dac I tyl barka/ wznosy w opadzie 3x10/12 face pull 2/3x10/12p BARKI ok/z pominieciem tylu-mozesz dodac jakies cw Ok.Chyba jest juz w porzadku edit:nogi uluz sam Zmieniony przez - ronie220 w [...]
Wg mnie najlepsze : Wyciskanie zolnierskie w siadze z przed klatki Wyciskanie hantli w siadzie Wyciskanie Gryfu zza karku stojac Wznosy sztangielek bokiem ;)
PAULINE06 / ZDĄŻYĆ PRZED PÓŁNOCĄ CZYLI WESELNA REKOMPOZYCJA
