Witam. Od około dwóch miesięcy staram się zredukować poziom tkanki tłuszczowej. Nie jest źle, ale coś czuje, że stoję w miejscu. Dlatego zwracam się z prośbą o podpowiedzi co mogę robić źle i co powinienem zmienić. Poniżej zrzut przykładowej dziennej diety, oraz zdjęcie sylwetki z przed 2 miesięcy i obecnie. Dodam tylko, że do każdego posiłku [...]
Witam, Mam na imię Krzysiek, mam 30 lat. Mój wzrost to 176cm przy wadze 92kg. Od 3 tyg jestem na diecie, od 3 tyg ćwiczę również dość intensywnie, jednak moja waga stoi w miejscu. Moje BMR to 2010 , jednak z kalkulatorów dostępnych na necie wynika, że przy mojej wadze i moim aktywności w ciągu dnia, aby utrzymać wagę powinienem spożywać ok [...]
Witam, Niedawno przerzuciłem się z fbw na split 3 dniowy i obecnie kombinuję jak rozłożyć ilość ćwiczeń, powtórzeń itd. Dane techniczne: * 184 cm * 81kg * 20 lat * 13 miesięcy treningów Cel treningowy * długoterminowy: zwiększenie masy mięśniowej / redukcja tłuszczu * krótkoterminowy: brak Dieta: W trakcie tworzenia ( obecnie tak aby zapełnić [...]
Witam. Jestem Dawid ważę 74kg i mam 170cm wzrostu i zaczynam redukcję. Ułożyłem plan treningowy razem z pomocą tego forum. Mam nadzieję, że bedzie dobry, a jutro wrzucę plan żywieniowy. Liczę na szybkie odpowiedzi. Pozdrawiam :) Dzień 1 (Klatka + Triceps + Mięśnie brzucha + Aeroby) Klatka: 1. Wyciskanie na ławce poziomej - 4 serie: 1 seria 15 [...]
Witam, od ok pol roku chodze na silownie 3-4 razy w tyg. mialam kilka przerw ze wzgledu na zdrowie Plan treningowy i suplementacje mam rozpisane przez trenerke (wspolpraca online) niestety nie dowiedzialam sie dokladnie jak i co i ile mam jesc.. przez to tez wydaje mi sie ze nie jem tak jak powinnam. Ponizej moja dieta. Chcialabym sobie wyliczyc [...]
Witam panowie, od nowego roku zaczynam redukcje, proszę o ocenę mojego planu fbw 3 dni. przy rampie mogę zrobić jeszcze kilka serii ciężarem z ostatniej max serii? Czy na dwójki nie muszę już nic dorzucać? Czyli trening wyglądał by tak: A. 1. Przysiad Rampa 5powt 40-50-60-70-80-90-100-100-100-100 2. Podciąganie 4xmax 3. Wiosło hantlą 2x8 4. [...]
Witam, bardzo proszę o ocenę mojego planu ćwiczeń. Skonstruowałem go samodzielnie, wybrałem ćwiczenia, które najlepiej mi odpowiadają i znam (w moim odczuciu) technikę ich wykonywania. Z siłownią do czynienia miałem już nie jednokrotnie w kilku epizodach, dlatego piszę w tym dziale bo Arnoldem nie jestem. Co do diety, rozpisywać się nie będę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Chciałbym się podpytać co mógłbym jeszcze zmienić w moim planie, ponieważ ze starego korzystam już długi czas i czuje, że mięśnie już trochę się przyzwyczaiły. Stary plan: Klatka+triceps - wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie - wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4 serie - rozpiętki na płaskiej 4 serie - pompki na poręczach 3 serie - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemano! Moja historia ze sportem na poważnie zaczęła się 14 miesięcy temu. Przez pierwsze 9 miesięcy trening z ciężarem własnego ciała (pompki pociągnie na drążku itp.) od ostatnich 5 miesięcy trening z ciężarami. Moj aktualny trening FBW A siady 5x5 Wspiecia na palce 3x12 Wyciskanie na płaskiej 5x5 Podciaganie nachwytem 3x8 Wyciskanie [...]
Witam! Chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy i wprowadzili do niego ewentualne poprawki bądź rzucili kilkoma radami:) Ankieta: Płeć: mężczyzna Wiek:17 Waga:78 Wzrost:175 Cel treningowy: masa mięśniowa Staż: 3 miesiące Inne sporty: brak Dostęp do sprzętu:full Dieta: 3800 kcal Suple: kupiłem odżywkę białkowa lecz jeszcze nie brałem [...]
czesc, akutalnie od tygodnia jestem na reverse, i od poniedziałku zamierzam wejsc na plan, ktory ulozylem pod okres masowy prosze o opinie i wszelkie uwagi Poniedzialek - Sila 1. Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. 4 serie po 3-5 powtórzeń 2. Klata: Wyciskanie sztangi na lawce z pauza 4x6 3. Barki: Wyciskanie żołnierskie [...]
Cześć, przez ostatnie parę tygodni katowałem FBW, teraz postanowiłem przejść na split na zbudowanie masy mięśniowej. Z pomocą artykułów i forum ułożyłem 3 dniowy split, który przedstawiam do oceny i poprawek. Na co dzień trenuję Muay Thai ale z powodu przerwy wakacyjnej postanowiłem zbudować trochę mięska. Brzuch robię w dni wolne od siłowni [...]
[...] powtórzeń: rozpiętki, wyciskanie leżąc, naprzemienne uginanie rąk z hantlami, uginanie francuskie zza głowy, uginanie rąk od połowy ciała do dołu; spięcia na piłce 3x30, wznosy nóg leżąc 4x20, brzuszki skośne 3x30, spięcia do nóg 4x20, plank 1 min x 4 SOBOTA (BARKI+PUPA): wykopy nóg z gumą4x15, unoszenie bioder z ciężarkiem 3x15, unoszenie [...]
[...] w tym pomogą. Dieta: IF 16/8 Co do makro to obecnie jestem na 200B 50W 50T Trening: FBW TRENING A Wyciskanie Leżąc 5x5 Wiosłowanie 5x5 Wznosy bokiem 3x8 Biceps+Triceps 3x8 wznosy nóg 3xmax TRENING B Wyciskanie Żołnierskie 5x5 Podciąganie Wąsko 5x5 Wyciskanie skos hantle 5x5 Biceps 3x8 triceps 3x8 kółko x3max Plus 3 razy w tygodniu [...]
