[...] do fleksji kręgosłupa.To może POGŁĘBIAĆ twoją wadę i powodować dolegliwości bólowe.Proponuję dodać 1/2 ćwiczenia izometryczne w skali tygodnia-np. plank na czas + wznosy nóg leżąc/w oparciu na poręczach czy ab wheel.Oczywiście jeżeli będziesz czuł dyskomfort-daj znać,znajdziemy zamienniki.Póki co odsyłam do artykułu,dosyć świeżego: [...]
[...] 30 sek 10x7,5 kg na strone, 7x7,5 kg na strone, 6x7,5 kg na strone 10x5 kg na reke, 8x6 kg na reke, 7x6 kg na reke, 5x6 kg na ręke. To 7,5 kg mnie tak zdygalo, ze kosmos. 2. wznosy ramienia w odchyleniu 3x 10-12 na strone 3,5 kg x 10, 4,5 kg x 7, 4,5 kg x 6 na strone 3kg x 12, 4 kg x 10, 5 kg x5 na strone Siła woli chyba szlo... 3. shoulder box 2 [...]
[...] dolnego do twarzy 3x 10-12 Przyciąganie gumy Guma zolta 3x10 Przyciaganie gumy zoltej x12, czarna plus 6 kg x 12, czarna plus 6 kg x12 Ze sporym grymasem, uffff 3b. wznosy ramion bokiem w opadzie tulowia 3x 8-10 90sek przerwy 3x8x3,5 kg na reke 3x8 x3 kg na reke. Wiecej dorzucic sobie nie wyobrazam @-| 4. wznosy bioder na jednej nodze w [...]
Dzień 6/Tydzień 2 Trening-nowe obciążenia na niebiesko: 1a. pompki (bez piłki) 15/15/15 15/15/15 (męskie,nos do ziemi) 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 3kgx15/3kgx15/4kgx12 3kgx15/3kgx15/3kgx15 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 5kgx15/5kgx15/5kgx15 6kgx15/6kgx15/6kgx15 2b. wznosy łydek na jednej nodze 28/28/26 20/20/20 (na [...]
[...] kg na strone, 6x7,5 kg na strone, 5x7,5 kg na strone 10x5 kg na reke, 8x6 kg na reke, 7x6 kg na reke, 5x6 kg na ręke. Ale koorwami rzucałam, aż mążur się krzywił... ;-D 2. wznosy ramienia w odchyleniu 3x 10-12 na strone 3,5 x10 na strone, 4,5 kg x 8 na prawa, 10 na lewa, 4,5 x7 na prawa, 9 na lewa. 3,5 kg x 10, 4,5 kg x 7, 4,5 kg x 6 na strone [...]
[...] jeszcze nie {:-( 3a.przeciaganie wyciagu dolnego (pull through) 3x 8-10 15 kg x 10, 20 kg x 10, 22,5 kg x 10 12,5 kg x 10, 15kg x 10, 17,5 kg x 10 Coraz lepiej :-) 3b. wznosy tułowia z opadu 3x20 3x20 cc 3x20 cc Dziś czułam to ćwiczenie jak trzeba 4. wypady chodzone 3x10 na noge 3x10 na noge 3x10 na nogę 5 wznosy nogi lezac na boku 1x30 [...]
Dzięki Gerls };-) Marta, nie rozumiem. Przyszłam tylko po pomoc @-|\-)};-) Mikosia, 8-)};-) ________________________________________________________________ Co było: dzień 1 TRENING: Klatka + triceps 3x15 1. Pompki w szeroko 15/12+3/7+3+2+2 2. Wyciskanie hantelek na skosie 5/5/4x9+6 3. Rozpiętki poziomo 2/2/2 4. Wyciskanie sztangi wąsko [...]
[...] do twarzy 3x 10-12 10x7,5 kg, 10x10 kg,10x12,5 kg Guma zolta 15,12,10 Guma zolta 3x10 Pierwszy raz z wyciagiem to ćwiczenie, moge zaczynac od 12,5 kg nastepnym razem. 3b. wznosy ramion bokiem w opadzie tulowia 3x 8-10 90sek przerwy 5 kg x 8 na reke, 2,5 x10 na reke, 2,5 x10 na reke 3,5 kg x 8 na reke, 3,5 kg x 10 na reke, 4,5 kg x 7 na reke [...]
[...] 7/Tydzień 5 Trening (ćwiczenia z par łączone w 4 superserie)nowe obciażenia na niebiesko: 1a. pompki (bez piłki) 12/12/12/12 12/12/12/12 15/15/15 (męskie,nos do ziemi) 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 3kg*12/3kg*12/3kg*12/3kg*12/ 3,75kg*12/3,75kg*12/3,75kg*12/3,75kg*11 3kgx15/3kgx15/3kgx15 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia [...]
[...] jak kopruchów !!! chyba zmiana turnusów na urlopie :P z racji, że sporo sprzętu było zajętego zabrałam się od tego co było wolne...więc poszło w kolejności wykroki RDL + wznosy bioder siad wznosy z opadu łydki nie była to szczęsliwa kombinacja - bo po dwóch pierwszych szczerze nie miałam siły na przysiady...męczyłam strasznie...do bani i [...]
[...] (pull through) 3x 8-10 20 kg x 10, 22,5 kg x 8, 25 kg x 7 15 kg x 10, 20 kg x 10, 22,5 kg x 10 12,5 kg x 10, 15kg x 10, 17,5 kg x 10 Ręce uciekają powyzej 20 kg 3b. wznosy tułowia z opadu 3x20 3x20 cc 3x20 cc Ostatnio czułam to ćwiczenie lepiej niż tym razem :-( loteria 4. wypady chodzone 3x10 na noge 3x10 na noge 3x10 na nogę Ledwo, [...]
[...] się tak cieszyłam, to dołożyłam do plie i nie wiem po co @@-)%-) *plie- ano właśnie #-P Zostawiam jak jest. III to w zupełnie innym świecie robione *uginanie- zamieniłam na wznosy, żeby nie świrować już z gumami na balkonie %-) I serię zrobiłam na podłodze, ale coś nie wychodziło mi pominięcie prostowników. Przeniosłam się na ławeczkę i tutaj [...]
[...] przyciąganie drążka wyciągu dolnego do twarzy 3x 10-12 15 kg x 10,8,8 10x7,5 kg, 10x10 kg,10x12,5 kg Guma zolta 15,12,10 Guma zolta 3x10 Teraz poszło w plecy dobrze. 3b. wznosy ramion bokiem w opadzie tulowia 3x 8-10 90sek przerwy 5 kg x 10, 8, 6 na reke 5 kg x 8 na reke, 2,5 x10 na reke, 2,5 x10 na reke 3,5 kg x 8 na reke, 3,5 kg x 10 na [...]
Dzień 1: Nogi 1a przysiad z obciążeniem (sztanga albo sztangielki) 4x10-12 1b Uginanie nóg leżąc 4x 10-12 2. Wypady dalekie 4x 8-10 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 4. Suwnica nogi wysoko i szeroko 3x max Dzień 2: Klatka i plecy 1. Wyciskanie sztangi na poziomej 4x 8-10 (60 sek) 2. Wiosło sztangą 4x 8-10 (60 sek) 3a. Wyciskanie [...]
[...] Wspiecia na palce stojąc z hantelkami cc 7. Wspięcia na palce z gumą *plie- no jakoś udało się :-D *wypad- tutaj nie bez problemów; było powłóczenie *RDL- dużo płynniej *wznosy- hyh \-) zdecydowanie lepiej wyszło niż ostatnio #-P%-) *ogólnie- zadowolona jestem, bo zmniejszenie w wypadach i RDLu tylko na dobre wyszło :-)) Te wykroki jeszcze [...]
DEBIUTY 2013 klasyk +180cm - Adam Suker - Dziennik treningowy
