wznosy

Po południu: barki wznosami ramion 5 serii wyciskanie sztangielek 20kg/4p 4x5p brzuch wznosy tułowia na krześle 5x20p Może przed snem zrobię w super seriach ramiona i porozciągam swoje nogi?

Sobota Trening petarda, łapy spompowane potem bareczki kosmetyka ;-) Trening Łapy barki 1a. Dipsy 4x10 https://www.youtube.com/watch?v=pyY6nowTIKg 1b. Uginanie przedramion hantle 4x10 2a. Francuz sztanga leżąc 3x8 2b. Uginanie sztangą modlitewnik 3x8 3a. Prostowanie linka mlotkowo 4x10 3b. Uginanie linka mlotkowo 4x10 4.Wyciskanie sztanga [...]

Sobota Trening petarda, łapy spompowane potem bareczki kosmetyka ;-) Trening Łapy barki 1a. Dipsy 4x10 https://www.youtube.com/watch?v=pyY6nowTIKg 1b. Uginanie przedramion hantle 4x10 2a. Francuz sztanga leżąc 3x8 2b. Uginanie sztangą modlitewnik 3x8 3a. Prostowanie linka mlotkowo 4x10 3b. Uginanie linka mlotkowo 4x10 4.Wyciskanie sztanga [...]

28.08 nogi Fronty 4x4x135 Hack sq 80x10 3x130x10 Wyprosty 4x12-15 Zginanie 5x10-12 Lydka, brzuch. Ciezki dzien mialem, nie moglem się zabrać na trening, glowa bolała. Do tego w 1 serii frontow sztanga się zsunela i ogólnie trening do dupy. 29.08 Barki tric Wyciskanie shmith z blokow 4x6x100 Wznosy bokiem siedzac 10x10,10 12,5x10,10 10x12 Wznosy [...]

Początkujący Siemacie, zaczynam stawiac pierwsze kroki na siłowni no i pytanie odnosnie planu czy mozna trenowac czy moze tez cos do poprawy. Jedyna sprawa to nogi - nie zwieksze ilosci cwiczen, bo i tak mam silniejsze giry niz gore i ogolnie duzo bardziej rozbudowane. Najpierw chce wyrownac dysproporcje tym planem, a pozniej przerzucic sie na [...]

Cześć, przychodzę do was z planem treningowym. Mam zamiar z nim ruszyć od 1 września, a wraz z nim zacznę redukcję. Niestety będę miał mało czas na siłownię, ponieważ będę chodził do szkoły średniej i mieszkał w bursie. Zostaje mi weekend na trening, więc postaram sie w nim wygospodrować jak najwięcej czasu. Tempo: Podałem obok ćwiczeń. [...]

Wczoraj Ręce i barki 1. Wyciskanie wąsko 135x8, 135x7, 105x15 2. Drag curl hantlami 25x10, 25x10, 20x12 3. Dipy 45x8, 45x7, ccxmax 4. Uginanie młotkowe jednorącz w podparciu o ławkę 27x8, 27x8, 20x12 5. Prostowanie podchwytem 60x15, 60x15, 60x15 6. Uginanie na biceps na bramie od dołu 25x8, 22x12, 19x15 7. Wznosy w bok na maszynie + przyciąganie [...]

Wtorek Push 1. Wyciskanie sztangi skos 135x7, 135x6, 105x14 2. Wyciskanie hammer 170x9, 170x8, 140x12 3. Wyciskanie hammer dół 180x6, 150x12, 150x12 4. Rozpięki skos 30x12, 30x12, 30x12 5. Wznosy hantli bokiem w oparciu przodem oławkę 30x12, 25x15, 25x15 6. Przyciąganie ez bar do mostka leżąc 60x15, 60x15, 60x15 7. Wznosy sztangi przodem + [...]

[...] 1. Dipsy na klatę – 4x10 2. Rozpiętki na klatę hantle – 4x12 - 8 8 9 10 3. Podciąganie na drążku – 4x3 4. Ściąganie wyciągu do brzucha – 4x15 - 25 25 30 30 5. Arnoldki + wznosy bokiem – 4x10 Hantle 9kg + hantle 5 kg 6. Uginanie hantli siedząc - 4x12 - Hantle 8kg 7. Triceps wyciskanie ławka – 4x10 - 30 35 35 37,5[ 8. Triceps wyciąg – 4x12 - [...]

Niestety okazuje się, że mam jedynie 3 dni na treningi więc ułożyłem FBW, nie chcę zaśmiecać więc dodam go tutaj do oceny. Staż - około 2 lata Wiek - 19 Wzrost - 185 Waga - 81,5 Cel - masa FBW 1 Przysiad 4x8 Dzień dobry 4x12 Ściąganie drążka do klaty 4x12 Wyciskanie sztangi 30 stopni - 4x8 OHP hantlami 3x12 Wznosy bok 4x12 Sztanga prosta biceps [...]

28.08.2020 Piątek (5 tydzień prepa) Dziś trochę inny schemat dnia niż zwykle, ale od początku ;-D Wstałem o 3.40, dobrze się czułem, więc nakręcony, że rowerek znowu sprawny wskakuję na to cardio i chciałoby się rzec - chwilo trwaj, aż tu po 15 min ten sam schemat.. znowu rowerek siadł ;-D Spawy nie wytrzymały. No, ale wpadłem na pomysł jak [...]

[...] 2x8x70kg wyciskanie poziomo maszyna smitha (sam naklad) 10x40kg, 10x50kg, 3x8x60kg przyciaganie wyciagu do brzucha siedzac 4x10x50kg wyciskanie siedzac na maszynie 3x10x40kg wznosy bokiem sztangielki 3x12x9kg uginanie ramion z supinacja 3x12x9kg prostowanie ramion na wyciagu gornym 3x12x40kg Wt trening obwodowy pilki recznej Czw trening biegowy [...]

[...] kręgosłupa! WL 58kgx10p 10p 8p a dips 3x8p czi postęp Po południu wiosłowanie do klatki 48kgx15p 58kgx12p 68kg/2x6p wiosłowanie do brzucha 78kg/5x8p wzruszanie ramion 78kg/3x10p l https://youtu.be/lLZx1OA3i3k zrobię wznosy nóg na drabince Zmieniony przez - ojan w dniu 2020-08-28 15:53:48 Zmieniony przez - ojan w dniu 2020-08-28 15:55:17

[...] tym chcę progresować), wiosłowanie na maszynie Nogi- martwy ciąg(progresja), wyprosty nóg, przysiady ze sztangą, wypychanie nóg na suwnicy. Barki- wyciskanie żołnierskie, wznosy ramion z hantlami na boki, wyciskanie hantli w górę siedząc Biceps- uginanie z hantlami/sztangą/na modlitewniku Triceps- ściąganie linki wyciągu górnego, wyciskanie [...]

27.08.2020r. Tydzień 4 Trening B 1a. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 9/9/9/9 6kg/ 6kg/ 6kg/ 6kg 4kg/ 6kg/ 6kg/ 6kg 4kg/ 4kg/ 6kg/ 6kg 2kg/ 5kg/ 5kg/ 5kg 1b. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 9/9/9/9 17kg/ 17kg/ 23kg/ 23kg 13kg/ 17kg/ 23kg/ 23kg 13kg/ 17kg/ 21kg/ 17kg 13kg/ 13kg/ 17kg/ 17kg 2a. Wyciskanie sztangielek na barki [...]

Dzieki. Wczoraj zrobilem trening barkow. ohp 60 x 6 x 1 70 x 5 x 2 75 x 5 x 1 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 50 x 12 x 4 wznosy do przodu z dokrecaniem talerzem 20 x 12 x 4 serie wznosy w bok 12.5 x 12 x 4 serie szrugsy hantle 40 x 10 x 4 triceps prostowanie rak wyciag lina 8sztabek x 12 x 4 serie wyciskanie hantla zza glowy jednoracz 12,5 x [...]

A do tego różne wariacje deski i wznosy tułowia leżąc na brzuchu

Siemacie, zaczynam stawiac pierwsze kroki na siłowni no i pytanie odnosnie planu czy mozna trenowac czy moze tez cos do poprawy. Jedyna sprawa to nogi - nie zwieksze ilosci cwiczen, bo i tak mam silniejsze giry niz gore i ogolnie duzo bardziej rozbudowane. Najpierw chce wyrownac spora dysproporcje tym planem, a pozniej przerzucic sie na trening na [...]

Czwartek-27.08.2020-Redu tydz.13 Dzisiaj raczej średni,mega się nie wyspałem bo pół nocy mnie komary wkur..I łacznie pospałem może 4h :-( W pracy w miary spoko a treningu tez okej,ciężar w miary utrzymany. Jutro powinna przyjsc paka z SFD więc można będzie uzupełnić zapasy :-D Jutro off od siłki,idziemy do kumpla na 30stke a zaraz jego 5 [...]

W wolnych chwilach praca nad ciałem :-) barki wznosami ramion 5 serii oszukane wyciskanie sztangielek stojąc 20kg/4x4p wznosy nóg na drabince 5x15p Wieczorem biceps drążkiem prostym na wyciągu 3x10p francuz sztangielką po 4p Zaczynam się trochę rozciągać.