[...] wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) T3: 10x12kg/10x14kg/ 10x16kg lekko w górę T2: 10x10kg/10x12kg/10x14kg - bz T1: 10x10kg/10x12kg/10x14kg 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) T3: 10x2kg/10x4kg/10x6 kg dorzuciłam ale było cholernie ciężko T2; [...]
Dziennik Aureel
[...] sztangielek skos (4x8-10) 10x7,25kgx2 10x8,5kgx2 9x9,75kgx2 4x11kgx2 1b. przenoszenie sztangielki leżąc prostymi rękami (4x8-10) 10x8,5kg 10x9,75kg 9x11kg 4x12,25kg 2a. wznosy ramion bokiem (bez piłki) (4x8-10) 10x3,5kgx2 10x3,5kgx2 10x3,5kgx2 6x4,75kgx2 2b. wznosy łydek na podwyższeniu ze sztangą (4x20-25) 25x28,5kg 24x31kg 22x33,5kg [...]
[M] Julietta-(DT)-pods: str.7, roczne str.21
[...] ramion z hantlami (chwyt młotkowy) 28.07- 2x 3.5kg 2. prostowanie ramieniaz hantlą zza głowy siedząc 28.07- 1x 1.25kg 3. prostowanie rąk zza głowy leżąc 28.07- 2x 1.75kg 4. wznosy bokiem w pochyleniu tułowia 28.07-2x 1.25kg 5. wznosy bokiem 28.07- 2x 1.25kg 6. odwrotne rozpiętki leżąc na piłce 28.07- 2x 1.25kg 7. plank na pilce 28.07- 10s [...]
[...] 10/ na rękę, 60sek) T4: 10x14kg/10x16kg/ 10x18kg ciut dorzuciłam T3: 10x12kg/10x14kg/ 10x16kg lekko w górę T2: 10x10kg/10x12kg/10x14kg - bz T1: 10x10kg/10x12kg/10x14kg 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) T4: 10x2kg/10x4kg/10x6 kg bz T3: 10x2kg/10x4kg/10x6 kg dorzuciłam ale było cholernie [...]
Zrobiłem dziś push i pull tak jak planowałem, nawet nie zeszło mi jakoś tragicznie dlugo bo wyrobiłem się w 1h10min ze wszystkim. Pominąłem jedno ćwiczenie bo zapomniałem o nim :-( mimo że na tel miałem zapisane to przegapiłem. Środa - push hipertrofia 1. Wyciskanie sztangielek na skosie 3s*10-12p 14/16/20/20kg 2. Butterfly 2s*12-15p 25/40/40kg 3. [...]
Dziennik Aureel
[...] autorstwa Obliques: Dzień pierwszy 1a. wyciskanie sztangielek płasko 1b. pompki z nogami na piłce 2a. naprzemienne wyciskanie na barki siedząc z jedna noga uniesiona 2b. wznosy tułowia z przekręceniem ramion (cobra) 3a. francuskie prostowanie ramion leząc 3b. triceps dip z nogami na piłce Dzień drugi 1a. przenoszenie sztangielki leząc na [...]
[M] Julietta-(DT)-pods: str.7, roczne str.21
[...] 1.25kg 28.07- 1x 1.25kg 3. prostowanie rąk zza głowy leżąc 19.08- 2x 2.25kg & 2x 1.75kg 13.08- 2x 2.25kg & 2x 2.25kg (5) 06.08- 2x 2.25kg & 2x 2.25kg 28.07- 2x 1.75kg 4. wznosy bokiem w pochyleniu tułowia 19.08- 2x 1.25kg & 2x 1.25kg 13.08- 2x 1.25kg & 2x 1.25kg 06.08- 2x 1.25kg & 2x 1.25kg 28.07-2x 1.25kg 5. wznosy bokiem 19.08- 2x 1.75kg & [...]
[M] Julietta-(DT)-pods: str.7, roczne str.21
[...] prostowanie rąk zza głowy leżąc 26.08- 2x 1.75kg & 2x 1.75kg 19.08- 2x 2.25kg & 2x 1.75kg 13.08- 2x 2.25kg & 2x 2.25kg (5) 06.08- 2x 2.25kg & 2x 2.25kg 28.07- 2x 1.75kg 4. wznosy bokiem w pochyleniu tułowia 26.08- 2x 1.25kg & 2x 1.25kg 19.08- 2x 1.25kg & 2x 1.25kg 13.08- 2x 1.25kg & 2x 1.25kg 06.08- 2x 1.25kg & 2x 1.25kg 28.07-2x 1.25kg 5. [...]
Cały czas niestety ciężko u mnie z czasem, ale treningu i micha trzymana tylko nie zawsze mam czas wrzucić na bieżąco. Przysiady fajnie idą planem 10x10 w wersji WODYN-a. Mam zamiar jeszcze w tym roku zrobić ten plan tyle że na wszystkie partie. Ćwiczyłem już nim kiedyś i jest bardzo prosty i zarazem skuteczny (prosty nie znaczy lekki - jest [...]
[M] Julietta-(DT)-pods: str.7, roczne str.21
[...] 01.09- 2x 1.75kg & 2x 1.75kg 26.08- 2x 1.75kg & 2x 1.75kg 19.08- 2x 2.25kg & 2x 1.75kg 13.08- 2x 2.25kg & 2x 2.25kg (5) 06.08- 2x 2.25kg & 2x 2.25kg 28.07- 2x 1.75kg 4. wznosy bokiem w pochyleniu tułowia 08.09- 2x 1.25kg & 2x 1.25kg 01.09- 2x 1.25kg & 2x 1.25kg 26.08- 2x 1.25kg & 2x 1.25kg 19.08- 2x 1.25kg & 2x 1.25kg 13.08- 2x 1.25kg & 2x [...]
Dziennik Aureel
[...] z piłką, czyli ten: Dzień pierwszy 1a. wyciskanie sztangielek płasko 1b. pompki z nogami na piłce 2a. naprzemienne wyciskanie na barki siedząc z jedna noga uniesiona 2b. wznosy tułowia z przekręceniem ramion (cobra) 3a. francuskie prostowanie ramion leząc 3b. triceps dip z nogami na piłce Dzień drugi 1a. przenoszenie sztangielki leząc na [...]
[...] nie spodziewałam się, że tak mnie to ćwiczenie sponiewiera 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) T.1. 10x9kg/10x9,5kg/10x12kg- ok 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) T.1. 10x2kg/10x4kg/10x4kg - na razie styknie 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia [...]
[M] Julietta-(DT)-pods: str.7, roczne str.21
[...] & 15x (2* 3.5kg) & 15x (2* 3.75kg) 1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 01.11 : 15x 3kg & 15x 4kg & 15x 2* 5.5kg 22.10 : 15x 3kg & 15x 4kg & 15x 2* 5kg 2a. wznosy ramion bokiem (bez piłki) 01.11 : 15x (2* 0.5kg) & 15x (2* 1kg) & 15x (2* 1.25kg) 22.10 : 15x (2* 0.5kg) & 15x (2* 1kg) & 15x (2* 1.25kg) 2b. wznosy łydek siedząc na [...]
[...] 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) T2: 10x9,5kg/10x12kg/10x14,5kg - i chyba na razie wystarczy T.1. 10x9kg/10x9,5kg/10x12kg- ok 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) T2: 10x2kg/10x4kg/10x4kg - przy 4 już ciężko idzie T.1. 10x2kg/10x4kg/10x4kg - na [...]
[...] rękę, 60sek) T3: 10x12kg/10x14kg/10x16kg - ostatnia seria już bardzo ciężko T2: 10x9,5kg/10x12kg/10x14,5kg - i chyba na razie wystarczy T.1. 10x9kg/10x9,5kg/10x12kg- ok 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) T3: 10x2kg/10x4kg/10x6kg - ostatnia seria bardzo ciężko z tym ciężarem T2: [...]
[...] nachwytem 5*5 5/5/5/ 5 clusters/5 clusters 2.MC 3*15 40kg 50kg/50kg/50kg 3.WL 3*15 20kg/25kg 30kg/32,5kg(11 +2)/30kg (dzielone) 6.Wykroki 3*15 na noge 3*15 2*8kg 7.Combo wznosy ramion bokiem + przodem 3*15 po 2kg 7.pompki 1*max 30 + 2,5 km bieg w terenie z pieselem wlasciwie bez progresu, zamiast sciagania drazka zrobilam podciaganie [...]
Wtorek DT rozgrzewka cwiczenia na mobilnosc barkow 1a.przysiad 3*15 cc/20/30 45kg/50kg/55kg 1b.Podciaganie pilki 4*15 cc 2.Wznosy bioder 4*15 70kg 3a.pompki 3*15 1*WL *15 *20kg 3*15 pompki 3b.Sciaganie drazka wyciag gorny 3*15 2 sek zatrzymania 18kg 3*25kg 4a.Wykroki chodzone 3*15 na noge 2*8kg 4b.Wznosy ramion przodem 3*15 talerz 5kg +Brzuch [...]
DT: Kebula w pogoni za formą...i rozumem też
[...] ciężar mocno zredukowany po wczorajszych wybrykach. i tak chodzę jak kaleka. no dawno się tak nie skatowałam Dzień 2 1. przysiad 3x 8-12 40kgx12/40kgx12/45kgx8raty 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20 35kgx19/35kgx16/35kgx19 3. Bułgarski 2x 6 na nogę 6kgx6/10kgx3 4. wznosy z opadu 2x10 ccx10/10kgx8 5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x [...]
[...] i poszło T3: 10x12kg/10x14kg/10x16kg - ostatnia seria już bardzo ciężko T2: 10x9,5kg/10x12kg/10x14,5kg - i chyba na razie wystarczy T.1. 10x9kg/10x9,5kg/10x12kg- ok 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) T5: 10x2kg/10x4kg/10x4kg T4: 10x2kg/10x4kg/10x6kg - tutaj to chyba jednak nie dam [...]
DT: Kebula w pogoni za formą...i rozumem też
[...] drazka wyciagu dolneg ze sznurem , łokcie na zewnatrz 3x 4-6 5sztx6/6sztx6/7sztx4 3. wiosło pół-sztangą jednorącz 10kgx7/12.5kx7/15kgx3/10kgx7/12.5kx7/15kgx3 4. wznosy ramion bokiem w opadzie 3x6-8 3kgx8/3kgx8/3kgx8 5. wznosy z opadu 3x 10 5kgx10/5kgx10/5kgx10 1.ok. tutaj raczej progresuję manipulując uchwytem. dla 5 powtórzeń [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
