wznosy

Polecam zrobić spięcią brzucha tzw. Crunche's Albo wznosy prostych nóg do drążka. Czucie brzucha gwarantowane. Jeżeli chodzi o izolacje to Planki też się powinny sprawdzić

to moze tak: PONIEDZIAŁEK Klatka Wyciskanie na ł.skośnej głowa w dół Płaska Rozpietki naławce poziomej Przywodzenie i odwodzenie ramion bokiem -leżąc głową w dół Wąski WTOREK Naramienne Wyciskanie sztangi sprzed głowy Wyciskanie sztangi zza głowy- tydzień za tydzień przed Unoszenie sztangielek bokiem Wznosy sztangi wzdłuż tułowia do brody [...]

Zapewne chodzi ci o mięśnie zębate... Bardzo polecam wznosy kolan do klatki w zwicie na drążku... nie wiem jak inne ćw. ale to jest przetestowane na własnej skórze...;) PozDro..

Zawsze lekko ugięte i nie ma znaczenia czy są to rozpiętki czy jakiekolwiek wznosy przodem,bokiem. Pozdrawiam

co sądzicie to tych cwiczeniach . Dobrze wybrałem W 4 serii będę dodawał ciężaru Cel to masa staz ponad 2 lata Poniedziałek Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4serie WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4 serie WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 4 seie ROZPIĘTKI ZE [...]

Joł, Po pierwsze. Nie rób bicepsa przed plecami Poniedziałek Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4serie jako drugie WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4 serie rób hantlami jako pierwsze WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 4 seie wywal ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA [...]

Wiec mam taki trening brzucha sklony w lezeniu glowa w dol i unoszenie nog w lezeniu na skosnej lawce i nastepnego dnia mam trening na plecy mianowicie Sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt), Sklony ze sztanga trzymana na karku (tzw. "dzien dobry") i Wznosy barkow "szrugsy" i mysle ze chyba [...]

niedziela BRZUCH Sklony w lezeniu glowa w dol 3 serie - 20, 20, 20 Unoszenie nog w lezeniu na skosnej lawce 3 serie - 20, 20, 20 poniedzialek PLECY Sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 6 serii - 12, 12, 10, 8, 8, 8 Sklony ze sztanga trzymana na karku (tzw. "dzien dobry") 4 serie - 12, 8, 8, 8 Wznosy [...]

TRENING A Przysiady 3x8 Wyciskanie Leżąc 3x8 Wiosłowanie 3x8 Wznosy bokiem 3x8 Uginanie ramion 3x8 Franuskie 3x8 Allahy 3x8 Wspiecia na palcach 3x8 TRENING B Martwy Ciąg Klasyczny 3x8 Wyciskanie Żołnierskie 3x8 Podciąganie Wąsko 3x8 Wyciskanie Wąsko lub dipsy 3x8 Uginanie ramion 3x8 Deska x3 Wspiecia na palach 3x8 Które cwiczenia sa do usuniecia z [...]

[...] planowej. obly wiekszy natomiast to jeden z najsilniejsych antagonistów miesnia naramiennego, i glownie jego praca opiera sie na rotacji kosci ramiennej do wewnątrz (tak jak najszerszy grzbietu swoja drogą ) dodatkowo tez opuszcza podniesione ramię - czyli takie odwrotne wznosy bokiem Zmieniony przez - f***master w dniu 2008-05-19 13:33:59

http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564 rob ten trening przez 6 tygodni, zacznij od 2 dochodzac do 4 pobwodow w ostatnich tygodniach, -zamiast wyciskania zza karku rob wyciskanie sztangielek -zamiast martwego ciagu npn rób wznosy tułowia z opadu

[...] pozioma wyciskanie sztangi ławka skośna do góry wyciskanie sztangielek ławka skośna do góry rozpiętki na ławce skośnej do góry pompki nogi przysiade ze sztanga na barkach wznosy na łydkach Wtorek barki wyciskanie sztangi sprzed głowy wyciskanie sztangi zza głowy unoszenie sztangielek bokiem w górę podciąganie sztangi wzdłuż towia plecy [...]

na sam początek wystarczą ćwiczenia bez obciążenia przysiady, wznosy bioder, wykroki, pompki, supermany, planki tyle, ze to bedzie szybko za mało i obciażenie zewnętrzne sie przyda najlepiej wybierzcie jakiś plan FBW

1.Wyciskanie na poziomej 6s po 6 3.Wyciskanie hantli z rotacją na skosie 4s po8 2.Military press 4s po 8 4.Wznos boczny wylewający plus wznosy w opadzie po3s po10 5.Poręcze tricepsowe 6s po12 6.California press 6s 12 Pull 1.Martwy ciąg 6s,6pow 2.Podciąganie na drążku z obc. 5s,8pow 3.Wiosłowanie nachwytem w opadzie 4s,8pow 6.Szrugsy ze [...]

[...] sztanga lawka plaska: 10x,8x2,6x wyciskanie sztangielek skos gorny: 10x,8x2,6x rozpietki lawka plaska badz skosna: 3x10 barki: wyciskanie sztangi stojac: 10x2,8x2 wznosy bokiem: 10x3 triceps: pompki na poreczach: 10x,8x2 wyciag gorny podchwyt: 12x3 sobota plecy, czworoboczne, biceps: plecy: martwy ciag klasycznie: 12x,8x2,6x2 [...]

Masz cwiczenia: -wznosy bioder -spinanie brzucha -unoszenie nóg bokiem -sklony z uniesionymi nogami - schynchronizowane nogi z tułownie (skłony) 3-4 tygodnie i powinno widac efekt

[...] Plecy Podciaganie 12/10//8/8 przyciaganie trojkata siedzaco 12/10/8/8 wiosłowanie na sztandze 10/8/8 marty ciag ze 3 serie braki wyciskanie hantli w gore /12/10/8/8 wznosy w bok 10/8/8 tył barkow 10/8/8 triceps pompki na poreczach 12/10/8/8 to cos jak francuz tylko ze na stojaco sciagam drazek na lince 12/10/8/8 i to samo tylko ze [...]

[...] 12 razy podchytem10 razy nad 8 i pod6 marty wiag jak mi sie chce :P Środa Barki + Triceps Sztana za kark 4 po 12x10x8x6 hantle lub sztana na przod 4 po 12x10x8x6 wznosy w bok hantlami 3 po 10x8x6 podciaganie drazka pod brode 3 po 10x8x6 hantle na tył barkow w opadzie 3 po 10x8x6 Triceps pompki na poreczach 4 po 12x10x8x6 [...]

[...] 4s.8pow. Trojkat Sciagany z gory 3s.8pow wiosłowanie na sztandze 3s.8pow Martwy Ciag 3,4 serie nogi Free Style ========================= Barki Wyciskanie Hantli 4s.8pow. wznosy w bok 3s. 8pow. tyl barkow 3s. 8pow Triceps wyciskanie francuskie stojaco 4s. 8pow wycikanie sztangi wasko 4s. 8pow. to jest moj trening na siłe ktory wlazie [...]

[...] ========================= Plecy Podciaganie -5-4-3/tu max. ilość powt./ wiosłowanie na sztandze 5-4-3 Martwy Ciag 5-4-3 Biceps Prosta sztanga 5-4-3 Modlitewnik 4-4-3 ========================= Barki Wyciskanie Hantli 5-4-3 wznosy w bok 4-4-3 tyl barkow 4-4-3 Triceps wyciskanie francuskie stojaco 5-4-3 wycikanie sztangi wasko 4-4-3