wznosy

Więc wznosy muszę też wyrzucić i zamienić na inne ćwiczenie na dolne. Ok, da radę. Chodzi najbardziej o uginanie nóg, wtedy najbardziej obciążam kolano. Ćwiczenia izometryczne mi zostają.

Trening w piątek zrobiłem w domu, 1.Przysiady z kettleball 2.Wyciskanie na ławce poziomej 10 x 40/9 x 40/ 8 x 40/6x40 3.Wiosłowanie sztangą w opadzie 10 x 30kg/9x 30 kg/8 x 30kg 4.Military press 10 x 15/9 x 15/8 x 15 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok) 10 x 30/9 x 30/8 x 30 6.Uginanie ze sztangą prostą 10 x [...]

[...] B1. wyciskanie sztangi skos góra 12x17,5kg, 10x17,5kg, 9x17,5kg, 8x17,5kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha wiosłowanie w siadzie na maszynie 10x40kg, 10x40kg, 10x40kg C1. prostowanie i uginanie nóg w siedzeniu 12x27kg, 12x27kg, 12x27kg C2. wznosy tułowia z opadu 12x5kg, 12x5kg, 12x5kg D. brzuszki na ławeczce 3x12 kardio bieg 20'

Proszę o ocenę planu treningowego. Mam 19lat, 175cm wzrostu, ważę 72kg, mam dietę, kalorycznie/białkowo ++, zażywam Kreatyne(pure creatine sfd) Moim celem jest przybranie ogólnie większej masy mięśniowej, zależy mi na dużych gabarytach. Nie wiem czy te ćwiczenia mi to umożliwią. Wydaje mi się że jest zbyt mało ćwiczeń na Biceps/barki Mój staż to 4 [...]

[...] 25kg; 1x 12 30 kg; 1x 12 35 kg 2. przyciaganie dolnego 1x12 27,5 kg; 1x12 30kg; 1x 12 35 kg 3. Wioslo sztangielką jednorącz 3x12 8kg/ręka 1a przysiad goblet - 3x15 14 kg 1b wznosy z opadu 3x 10 Brzuch obwod 3x 1a. wznosy nog w zwisie max - nie potrafie tego zrobić, zamiast tego robię podnoszenie tylka prawe do świecy 3x20 1b. brzuszki na lawce [...]

[...] 20kg, 10x 20kg - koniec ciężko 15x 16kg, 13x 16kg, 12x 16kg - zakwasy w (_._) ciągle, ostatnie powtórzenia ledwo wstawałam. Ale ogólnie fajnie, naprawdę nisko schodzę 1b wznosy z opadu (dopiero tu przerwa) zawsze 3x 10 60 sek przerwy 10xcc, 10x cc, 10x5kg tu jakieś zaćmienie miałam, na początek zapomniałam w ogóle o obciążeniu i się [...]

[...] kg x 10 30 kg x 10, 32,5 kg x 10, 35 kg x 10 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (3 x 10); 25 kg x 10, 25 kg x 10, 27,g kg x 6 27,5 x 10, 27,5 kg x 5, 25 kg x 6 4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10 bez obciążenia x 10, 3 kg x 10, 5 kg x 10 bez obciążenia każda seria 4b.woodchopper 3 x 10 - zamieniony na to ćwiczenie, co ostatnio 10 kg x 10, [...]

Witam. Wiek:18 Staż: Miesiąc Wzrost: 165 Waga: 55 Cel: Masa/Siła Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń BARKI - 2 serie wg uznania (np. wyciskanie) BICEPS - 2 serie wg [...]

[...] 14,7kg/17kg/19,3kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 25kg (7+3+5)/25kg(7+3+5)/6x27,3kg + 3x29,6kg + 6x27,3kg 20,3kg/20,3kg/22,6kg (8+7) 20,3kg/20,3kg/21,6kg 18kg/-/- C2. wznosy tułowia z opadu (z przytrzymanie w górze 2s) cc/cc/cc cc/cc/cc cc/cc/cc cc/-/- D. plank: 62sek. 45sek. 36sek. - Aeroby: swing kettlem, rzucanie z chłopakiem 3kg piłki [...]

[...] /SFD/Images/2015/12/31/70f7809e58d84ca5823047522329eb54.png /SFD/Images/2015/12/31/d1ef2e7c7fe84485b4ccbe4fe5b38b04.jpg Brzuchy - wznosy /SFD/Images/2015/12/31/2dbd6d763eb64e8da5a56ac88f09e10f.png Dawkowanie. C-6 - zawarte w rozpisce diety powyżej BCAA - 20g 30min przed treningiem Workout Power Booster [...]

[...] TRX 4*15 osttania seria ciezko 10+5 5a.Wykroki chodzone 4*15 na noge 6kg/8kg/8kg/8kg 5b.Shoulder boc 4*10-12 hantle 2kg + Brzuch 3*caloasc sit ups na skosie*20 jezyki*20 wznosy nog lezac*20 plank +17 min bieznia MISKA niedojedzona, pozno wstalam dostarczono 1 504,7 kcal b: 134,9 g (35,9%) ww: 142,2 g (37,8%) tł: 44,1 g (26,3%) NIEDZIELA DNT [...]

[...] /SFD/Images/2015/12/31/3773b60cf87043f69cbfaa665bbb7d8d.png /SFD/Images/2015/12/31/83752a7c3cb14d1b969198a213d25525.jpg Brzuchy - wznosy Battle ropes /SFD/Images/2015/12/31/f2ac15f1bbbb470daefd1ec99d75bbb3.png Dawkowanie. C-6 - zawarte w rozpisce diety powyżej BCAA - 20g 30min przed treningiem Workout [...]

Zmodyfikowałem trochę mój plan powiedz mi czy jest okej i czy wszędzie zostawić 12-8 powtórzeń, czy może tam gdzie dodałem (*) - czyli w złożonych ćwiczeniach zmienić zakres powtórzeń na 8-4? PONIEDZIAŁEK:  klatka: Rozpiętki  Przenoszenie ciężaru wzdłuż ciała  * Wyciskanie sztangi płaska triceps: Ściąganie liny wyciągu jednorącz WTOREK:  nogi: [...]

[...] /SFD/Images/2015/12/31/3ff301f40ba8400fa54df514e5fdd470.png /SFD/Images/2015/12/31/c12f11108ee748ec9f24629c528b0347.jpg Brzuchy - wznosy /SFD/Images/2015/12/31/c69f223b122e47519017ebdbd24b9fbb.png Dawkowanie. C-6 - zawarte w rozpisce diety powyżej BCAA - 20g 30min przed treningiem Workout Power Booster [...]

[...] 6 Czekolada z migdałami /SFD/Images/2015/12/31/940313a0bcdc4130ada573ceb6d015e9.png /SFD/Images/2015/12/31/2c21c36ece55475d9264a84f04eedb2a.jpg Brzuchy - wznosy /SFD/Images/2015/12/31/9644a52497f8417db1fce5feddad1341.png Dawkowanie. C-6 - zawarte w rozpisce diety powyżej BCAA - 20g 30min przed treningiem Workout Power Booster [...]

julusiaczek:))}:-( no to zostałam pięknie przyłapana, że nawet nie wiem co wklejam/ piszę%-) znasz mój dziennik lepiej niż ja};-) markoto masosiła jest to i kg latają};-) ale niedługo sobie od nich odpocznę\-) kessik dziękuję};-) coś tam się udało uchwycić Dzień 77 Marsz - zainspirowana Mis i jej wyczynami};-) (no co biegać się nie chciało\-)) [...]

[...] sztangielek na ławce skośnej r6 /9/10/10/12x2 r6 /9/10/12x5 r5/8/10/10 2b. ściąganie drążka górnego do klatki siedząc – 13/16,5/16,5 13/16,5/16,5x7 13/16,5/16,5x7 3a. wznosy z opadu 25/23/23 25/20/20 25/25/23 3b. snatch jedna ręka 9/10/10x8 9/10/10x9 8/9/10x8 4a. brzuszki 25x3 25x3 25x3 4b. odwrotne brzuszki 25/25/20 25/20/23 25x3 4c. [...]

ja na trening nie czekam bo i tak bedzie mega choooyowy.jakies wznosy 10kg i moze powyciskam na barki jakies 8-12 kg jak dam rade.

[...] suwnicy 4x12 uginanie nog lezac 4x12 spiecie na palce lydki 4xmax spiecie lydek siedzac 4xmax brzuch 2cwiczenia x8serii dorzuc przysiady jako pierwsze klata barki wyciskanie poziome 4x12 skosna 4x12 rozpietki 4x12 barki hantle bokiem do gory 3x12 wznosy boczne tyl barkow do plecow daj i tutaj 2 cwiczenia na trica po 3-4 serie i styka

[...] nadrabiam teraz. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/79cc5083569948c1b44ecc487b3bc4f0.png Zastanawia mnie jedna rzecz: 1a. wyciskanie sztangielek siedząc - barki 6x15 30s 1b. wznosy bokiem w opadzie 6x20 30s 2a. ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc -prostymi rekami - plecy 6x20 30s 2b. wyciskanie młotkowe - klatka 6x20 30s - co to jest za [...]