wznosy

[...] Plecy - MC 2s - podciaganie na drazku 2s ( da sie to zastapic np sciaganiem drazka do karku??) da Klata - wyciskanie na płaskiej 3s Barki - wyciskanie hantli 2s mzoe wznosy bokiem ? albo podciaganie sztangi do brody ? Triceps - brak poreczy.. co tutaj dac?? co chcesz np francuz sztangielką siedząc za glowa jedno- bądz obu- rącz [...]

Witam. Od tego piatku chcialbym rozpoczac trening FBW. Rozpisalem sobie plan jednak poniewaz mam krzywy kregoslup wyrzucilem cwiczenia ktore go obciazaja. Prosze o ocene. Trening na mase, 3 razy w tygodniu. Jesli chodzi o priorytet to przede wszystkim korpus zeby chronic kregoslup i korygowac wady postawy. 15-10-5 A Klatka piersiowa: - [...]

[...] z przodu 3*12-8 -ciagi na prostych nogach 12-15*2 -wykrok ze sztanga 12-15, 6-8 -osle spiecia 3*25-15 -spiecia w siadzie 2*j.w. 4dzien barki -wyciskanie sztangielek siedzac 12,10,8,6 -odwodzenie ramienia na lawce skosnej lezac 12-15, 2*6-8 -wznosy boczne j.w. brzuch no wlasnie nie widze u Ciebie w programie miesni brzucha Rosnij Wielki i Silny.

A wiec po modyfoikacji moj plan wygladalby tak : Martwy 2s Wyciskanie sztanga na płaskiej 2s dips 1s Wiosłowanie 2s Przysiady ze sztanga 2s ( zamiennie z martwym, jeśli martwy to zamiast przysiadow uginanie na suwnicy plus prostowanie nog, jeśli przysiady to na plecy ściąganie drazka plus uginanie nog) Wspięcia na palcach ze sztanga 2s [...]

15-10-5 A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie Barki: - Wyciskanie hantli Tricepsy: - Pompki na poręczach Plecy: - Wyprosty tułowia w opadzie - Podciąganie na drążku do brody Nogi: - wypychanie ciezaru na suwnicy - Uginanie nóg w leżeniu Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami ze skrętem B Klatka piersiowa: - [...]

Co powiecie na to Wiek jak w profilu 27 lat waga kreci sie kolo 70kg Ogolny staz 3,5->przerwa->aktualnie: 1 miesiac Poprawa kondycji, sylwetki Trening trwa do 1 h Wt Barki&Nogi -Wyciskanie sztangielek 3x 12,10,10 -Unoszenie ramion w przód ze sztanga 2x 10,10 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc(w szczytowym punkcie zatrzymania [...]

Arek60 Jeśli to Twoj pierwszy plan to powinieneś go poprzedzić jakąś przygotówką np ACT Zakres powtórzeń najbardziej optymalny 12-8 liczba serii duże partie 9-12 małe partie 7-9 łydki , brzuch, przedramie do palenia mięśniowego Wtorek (barki, biceps, brzuch) Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy -Wyciskanie sztangi zza głowy wywal [...]

Spoko 15-10-5 A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie Barki: - Wyciskanie hantli Tricepsy: - Pompki na poręczach Plecy: - Wyprosty tułowia w opadzie - Podciąganie na drążku do brody Nogi: - wypychanie ciezaru na suwnicy - Uginanie nóg w leżeniu Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami ze skrętem B Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

[...] 4 serie 8/8/8/8 Więcej na biceps niż na triceps? SOBOTA: barki: - wyciskanie sztangi na stojaco 4 serie 8/8/6/6 Mało... Nogi: -przysiad ze sztanga 4 serie 8/8/8/8 - łydki - wznosy na palcach 4 serie 8/8/8/8 Też niewiele. Ogólnie plan biedny. Poczytaj o sile. Polecam Ci artykuły z serii "Porusz!" autorstwa Mawashiego [...]

mógłbyś teraz rzucić okiem ? zostawiłem wyciskanie sztangi głowa w dół ponieważ dawno nie ćwiczyłem dolnych partii klatki. Klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej : 12,10,8,6 wyciskanie sztangi na ławce głową w dół : 12,10,8,6 wyciskanie hantli na skosie : 12,10,8 rozpietki na skosie 10,10,8,8 Triceps : francuskie wyciskanie sztangi [...]

A Nogi: - Przysiady 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Plecy: - Podciąganie na drążku 2s - Martwy ciąg 2s Barki: - Wtciskanie sztangi z przodu - Wznosy bokiem 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion 2s Przedramię 2s B Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s - Spięcia łydek 2s Klatka piersiowa: - [...]

A Nogi: - Przysiady 3s /daj tutaj po 2s uginania i prostowania nog bo masz rowniez w tym dniu MC wiec prostowniki moga byc zbytnio przeciazone Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s /ok Plecy: - Podciąganie na drążku 2s /ok - Martwy ciąg 2s /ok 3s Barki: - Wtciskanie sztangi z przodu /ok - Wznosy bokiem 2s /wywal Tricepsy: - [...]

wiek 17 lat, wzrost 190cm, waga 77kg, cel: przybranie masy i sily. Czy cos trzeba koniecznie zmieniac? i ile mozna tak jechac na jednym planie treningowym ? Poniedziałek: Klatka - Triceps 1. Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12, 10, 8, 6 powtórzeń - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 12, 10, 8, 6 - [...]

[...] na zmiane, to dobry sposob. Ale mysle ze powinno pojsc normalnie. Na silowni jezeli jakies cwiczenia bedzie sprawialo klopot zawsze mozesz wymienic, np. good morning na wznosy. I nogi trenuj z troche wieksza iloscia powtorzen, a gore z mniejsza. I nie siedz dlugo miedzy cwiczeniami, odpocznij 1,5-2min i lec dalej, by bylo intensywnie. Jak [...]

[...] ze się nie przekonają póki nie spróbują chociaż miesiąc. Odnośnie treningu to dopiero teraz zauważyłem że dużo ćwiczeń wykonuję a lekko kulejącą techniką, przykładowo wznosy ramion w bok. Zmiejszyłem cięzar i okazało się ze mam barki tak samo zmęczone jak po większym ciężarze wiec idę w górę z rozwojem techniki. W każdym razie trening daje [...]

[...] 4x12 skłony 4x10 trzy ciczenia na plecy wystarczą chyba? starcza, ale wciaz mam watpliwosci co do 4 serii, uwazam, ze 3 starcza, ale jak chcesz, to ostatnie to rozumiem, ze wznosy z opadu, niech robi 3x ile da rade, nie zadawaj jej granicy i nie dawaj obciazenia, ma juz MC na prostych barki wzniosy sztangielekdo góry3x12 wzniosy bokiem 3x12 [...]

[...] dzien martwy na prostych 3x (lub good morning) zginanie nog na maszynie lezac 2x odwodziciele na maszynie 3x wypychanie na posladki 2x Z tym, ze wywal wtedy juz konieczznie wznosy tulowia z opadu z tego dnia z rekami, bo nie bedzie mogla sie podniesc . Mozesz jako trzecie na plecy dac sciaganie drazka wyciagu gornego do karku (rozumiem, ze to [...]

[...] hantelek stojąc;12.12.12// młotkowo i na koniec biceps; uginanie ramion ze sztanga podchwytem 12,10,10,8 Pt. barki; wyciskanie sztangi zza karku 12,12,10,8//z przed głowy wznosy bokiem stojąc z hantelkami 12,12,10.10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10.10.10 Unoszenie ramion w przód ze sztangą:10.10.10 nogi; przysiady ze sztangą na barkach [...]

[...] 20, 12, 8, 6 drążek: 3x12-6 wiosłowanie 'V' uchwytem: 20, 12, 8 mc: 20, 12, 8, 12 -odwodzenie w skosie 12-15,2*12-8 -wyciskanie sztangielek siedzac 12-15,12-10,6-8 -wznosy boczne 12-15,2*12-8 3 dzień. Nogi, siady: 25/20/15/12 wykroki: 20, 2*12-8 mc na prostych nogach: 3*25-15 łydki stojąc ze sztangą na barkach: 4x20-15 łydki siedząc [...]

[...] Brzuch 5-7 serii Rowerek 15-20 minut. II trening: A) Barki: --- wyciskanie sztangielek siedząc x 8 powtórzeń + --- wyciskanie na maszynie Schmita x 8 powtórzeń + --- wznosy sztangielek bokiem x 8 powtórzeń 4 serie na każde ćwiczenie B) Triceps: --- wyciskanie sztangi w wąskim chwycie x 8 powtórzeń + --- wyciskanie francuskie od czoła x 8 [...]