[...] w skosie w gore 12,10,8,6 -wyciskanie w poziomie 12,8,6 -wyciskanie w skosie w dol j.w. barki -wyciskanie sztangi siedzac 12,10,8,6 -odwodzenie w skosie 12-15,8-12 -wznosy boczne ramienia j.w. triceps -wyprosty przedramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 12,8,6,12 -francuz lezac 12,8,6 2. dzień środa nogi -przysiad 25,20,15,12 -dzien [...]
[...] zaa karku 4 serie, 12powt. - podciąganie sztangi wzdluz tulowia stojac,4 serie 12 powt. - unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tulowia, 4 serie po 10 powt. Kaptury: - wznosy barkow tzw. ‘sztrugsy’ ze sztangielkami 4 serie po 12powt. Piątek: Uda: - przysiady ze sztanga trzymana na barkach 4 serie 14,8powt. - wyprostny na [...]
[...] tluszcowej. jest to koszt od 100zl w gore. plan cwiczen proponuje ACT(o metodologii mozna przeczytac na forum-wpisac w wyszukiwarke haslo: ACT) przykladowy plan do cwiczen w domu: pompki wioslowanie z obciazeniem martwy ciag z obciazeniem przysiady wyciskanie sztangielek siedząc lub wznosy bokiem lub inne do wyboru www.kulturystyka.pl/atlas
[...] wyciagu na wyprostowancyh ramionach.. 3 x 10powt Martwy ciag 3 x 8 6 6 pogresja Barki: wyciskanie zza karku 3 x 10 8 6 progresja unoszenie hantli bokiem w gore 3 x 10powt wznosy sztangielek bokiem w lezeniiu 3 x 10powt POciaganie sztangi do brody 3 x 10 8 6 powt a wiec jesli chodzi o cwiczenia aerobowe wykonywalem je ale wtedy waga stala w [...]
moze wato sprobowac fbw ? co ty na to ? tylko sugestia bo widze ze startujesz z konkretnym juz planem ooceny ale byc moze warto sie nad nia zastanowic ;) btw a propos treningu Klatka: 1. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 - 10 - 8 - 6 2. wyciskanie sztangi na ławce skośnej - głową w górę 12 - 10 - 8 - 6 3. wyciskanie sztangiełek w [...]
[...] hantelkiem lezac 3 serje 10-12kg 10-12kg 10-12kg prostowanie w wykroku tricepsa ( pochylenie tulowia przy wykroku lub kleku jednoracz i ugieta reka prostowanie - chyba wiadomo oco chodzi ) 3serje 10-6kg 10-6kg 10-6kg brzuszki - wznosy nog do gory 3 serie po 25, lawka skos w dol 3 serie tric spompowany, plecy w miare tez wiec ogolnie spoko
[...] w ciemno. Jeśli ktoś widział filmy z jego treningów na barki - to w świetle tego co dziś wiemy np o optymalizacji techniki ruchu i jego zakresu - sposób w jaki on robił np wznosy na przednei aktony jest śmieszny. Nie żebym się mądrzył. Treningi Arnolda były imponujące i sporo się z nich mozna nauczyć. Ale i tak dla ludzi o niedługim stażu [...]
[...] rowniez jedno cw do lydek, np spiecia siedzac. Na barki wykonujesz dwa wyciskania ale nie uwzgledniasz rzadnego cw na tyl barkow. Propozycja: wyrzuc wyciskanie sztangi zza karku jako mniej fizjolgiczne i kontuzjogenne, a dodaj np wznosy boczne w opadzie. Idealnie by bylo abys przy takim ustawieniu zamienil 2trening z 3 i bedzie ok. Pozdrawiam.
[...] split (8-10 serii na biceps) na kreatynie. Tak mnie tylko zastanawia, czy przy obecnym doborze ćwiczeń będę w stanie rozwinąć boczne aktony naramiennych. Gdybym się zdecydował na kontynuację HST w przyszłości, to chyba musiałbym dodać / zamienić któreś ćwiczenie na high pulls albo wznosy (choć te drugie trochę zbyt mało absorbujące jak na HST).
[...] popracujemy Zmniejsz ilosc serii do 9-10 -bicepsy, zmniejsz ilosc serii do 7-8 -brzuch , wykonaj 2cw po 2serie tj spiecia brzucha i odwrotne spiecia lub jak napisales wznosy nog na lawce pionowej -na barki sytuacja analogiczna jak we wczesniejszych cw 8-9 serii wystarczy -trojglowe ramienia wykonaj w 8-9seriach max. -wyeliminuj na razie [...]
Juz poprawiony Środa klata+triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10/8/8/6 progresja WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 10/8/8/6 progresja ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/12 stały ciężar WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 12-10-8 progres PROSTOWNIE [...]
[...] 12,10,8,8 powt. - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojac,4 serie 12-10 powt. - unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia, 4 serie po 10 powt. Kaptury: - wznosy barkow tzw. ‘sztrugsy’ ze sztangielkami 4 serie po 8-10powt. Piątek: Plecy: - podciąganie na drążku 3 serie po max powt. - podciąganie końca [...]
Witaj Hardgainer Po przeczytaniu tego artykułu co napisałeś ułożyłem taki plan: 1) Przysiady ze sztangą 12-10-8 2) Martwy ciąg 12-10-8 3) Wyciskanie na płaskiej 12-10-8-6 4) Wiosłowania w opadzie 12-10-8 5) Wyciskanie sztangi z klaty 12-10-8 6) Podciąganie na drążku 3 serie 7) Francuz leżąc 12-10 8) Uginanie ramion ze sztangą 12-10 9) [...]
1) Przysiady ze sztangą 12-10-8 2) Martwy ciąg 12-10-8 3) Wyciskanie na płaskiej 12-10-8-6 Za duzo. 3 serie wystarcza. Nie mysl, ze jak przeladujesz klate to bedzie lepiej rosla 4) Wiosłowania w opadzie 12-10-8 2s IMO wystarcza 5) Wyciskanie sztangi z klaty 12-10-8 2s 6) Podciąganie na drążku 3 serie wyrzuc juz masz wioslo na najszerszy 7) [...]