wznosy

ostatnio jestem w pracy po 13h i nie mam czasu na robienie wypisek a wlasnie zrobilam zaleglei wszystko sie skasowalo }:-((( na treningi znalazlam czas ale jedzenia nie wazylam. Musze przyznac ze faktycznie odczuwam niedosyt po tym treningu i chyba bede sie po raz kolejny rozgladac za czyms nowym. Nie lubie tak zaczynac i w polowie rezygnowac ale [...]

[...] B1. wyciskanie sztangi skos góra 15x5/15x6/12x7 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15x16/15x18/15x20.5 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15x22.5/15x22.5 C2. wznosy tułowia z opadu 15xcc/15xcc D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 40sec Ad. A Jest 13 powtorzen na 14tym kolana poszly mi do srodka wiec skonczylam serie. Ogolnie ok, [...]

[...] ze maszynka byla zajeta zastapilam wioslowanie sztanga w opadzie 15x10/15x20/15x25 15x16/15x18/15x20.5 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15x29/13x31 15x22.5/15x22.5 C2. wznosy tułowia z opadu - dzis byly sklony 15xcc/15xcc D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 60sec 40sec 20 minut rowerek +rozciaganie Ad. A Przeczytalam art ktory teija [...]

Bo pewnie dwie pierwsze serie są rozgrzewkowe :-) Czekam na pomiary :-) Zgaga i palenie w klatce nadal dokucza? Kiedy się pojawia? Może trzeba będzie coś wyeliminować. Wznosy tułowia z opadu można zastąpić supermanami ;-) I z uporem maniaka przypominam o węglach rozłożonych równo w każdym posiłku :-) Zmieniony przez - lubiekaszke w dniu 2015-04-18 [...]

[...] ta wersje niz klasyczny MC, mam lepsze czucie i latwiej mi kontrolowac plecy i spinac brzuch Ad 2a Ok, bujam sie z tym 10kg Ad 2b Ok, Ad 3a Ok, nie wiem czym zastapic te wznosy z opadu. Ad 3b Ok Ad 4 abc ok, dalam w zwisie zamiast odwrotnych Ad 5 I tu sie zastanawiam, sie namachalam a nic juz nie czulam...;/ cos innego znajde Interwaly [...]

[...] 2b. ściąganie drążka górnego do klatki wykonane w 3 seriach pod rząd, 10x27,5kg/10x27,5kg/10x29kg 10x25kg/10x25kg/10x27.5kg 10x22.5kg/10x25kg/10x25kg 3a. wznosy z opadu na pilce tu były supermany 15xcc/15xcc/20xcc 10xcc/10xcc/10xcc 10xcc/10xcc/20xcc 3b. snatch jedną ręką 10x10kg/10x10kg/12x8kg wyszłam zrobić supermany i ktoś [...]

[...] do klatki 10x29kg/10x29kg/10x27.5kg zredukowalam 10x27,5kg/10x27,5kg/10x29kg wykonane w 3 seriach pod rząd, 10x25kg/10x25kg/10x27.5kg 10x22.5kg/10x25kg/10x25kg 3a. wznosy z opadu na pilce 15xcc/15xcc/15xcc 15xcc/15xcc/20xcctu były supermany 10xcc/10xcc/10xcc 10xcc/10xcc/20xcc 3b. snatch jedną ręką 10x10kg/10x10kg/ [...]

[...] 10x29kg/10x29kg/10x27.5kg zredukowalam 10x27,5kg/10x27,5kg/10x29kg wykonane w 3 seriach pod rząd, 10x25kg/10x25kg/10x27.5kg 10x22.5kg/10x25kg/10x25kg 3a. wznosy z opadu na pilce 15xcc/15xcc/15xcc 15xcc/15xcc/15xcc 15xcc/15xcc/20xcctu były supermany 10xcc/10xcc/10xcc 10xcc/10xcc/20xcc 3b. snatch jedną ręką [...]

[...] 10x29kg/10x29kg/10x27.5kg zredukowalam 10x27,5kg/10x27,5kg/10x29kg wykonane w 3 seriach pod rząd, 10x25kg/10x25kg/10x27.5kg 10x22.5kg/10x25kg/10x25kg 3a. wznosy z opadu na pilce 15xcc/15xcc/15xcc 15xcc/15xcc/15xcc 15xcc/15xcc/15xcc 15xcc/15xcc/20xcctu były supermany 10xcc/10xcc/10xcc 10xcc/10xcc/20xcc 3b. snatch jedną ręką [...]

[...] 10x29kg/10x29kg/10x27.5kg zredukowalam 10x27,5kg/10x27,5kg/10x29kg wykonane w 3 seriach pod rząd, 10x25kg/10x25kg/10x27.5kg 10x22.5kg/10x25kg/10x25kg 3a. wznosy z opadu na pilce 15x2,5kg/15x2,5kg/15x2,5kg z krążkiem, dziś mnie plecy po jednej stronie bolą 15xcc/15xcc/15xcc 15xcc/15xcc/15xcc 15xcc/15xcc/15xcc [...]

[...] 10x29kg/10x29kg/10x27.5kg zredukowalam 10x27,5kg/10x27,5kg/10x29kg wykonane w 3 seriach pod rząd, 10x25kg/10x25kg/10x27.5kg 10x22.5kg/10x25kg/10x25kg 3a. wznosy z opadu na pilce 15x2,5kg/15x2,5kg/15x2,5kg 15x2,5kg/15x2,5kg/15x2,5kg z krążkiem, dziś mnie plecy po jednej stronie bolą 15xcc/15xcc/15xcc 15xcc/15xcc/15xcc [...]

[...] 10x29kg/10x29kg/10x27.5kg zredukowalam 10x27,5kg/10x27,5kg/10x29kg wykonane w 3 seriach pod rząd, 10x25kg/10x25kg/10x27.5kg 10x22.5kg/10x25kg/10x25kg 3a. wznosy z opadu na pilce 15xcc/20xcc/20xcc 15x2,5kg/15x2,5kg/15x2,5kg 15x2,5kg/15x2,5kg/15x2,5kg z krążkiem, dziś mnie plecy po jednej stronie bolą 15xcc/15xcc/15xcc [...]

[...] 10x29kg/10x29kg/10x27.5kg zredukowalam 10x27,5kg/10x27,5kg/10x29kg wykonane w 3 seriach pod rząd, 10x25kg/10x25kg/10x27.5kg 10x22.5kg/10x25kg/10x25kg 3a. wznosy z opadu na pilce 15xcc/20xcc/20xcc 15xcc/20xcc/20xcc 15x2,5kg/15x2,5kg/15x2,5kg 15x2,5kg/15x2,5kg/15x2,5kg z krążkiem, dziś mnie plecy po jednej stronie bolą [...]

[...] 10x29kg/10x29kg/10x27.5kg zredukowalam 10x27,5kg/10x27,5kg/10x29kg wykonane w 3 seriach pod rząd, 10x25kg/10x25kg/10x27.5kg 10x22.5kg/10x25kg/10x25kg 3a. wznosy z opadu na pilce 15xcc/20xcc/20xcc naméczyam sié z piká i jej ustawieniem 15xcc/20xcc/20xcc 15xcc/20xcc/20xcc 15x2,5kg/15x2,5kg/15x2,5kg 15x2,5kg/15x2,5kg/15x2,5kg [...]

[...] 10x29kg/10x29kg/10x27.5kg zredukowalam 10x27,5kg/10x27,5kg/10x29kg wykonane w 3 seriach pod rząd, 10x25kg/10x25kg/10x27.5kg 10x22.5kg/10x25kg/10x25kg 3a. wznosy z opadu na pilce 15xcc/20xcc/20xcc supermany 15xcc/20xcc/20xcc naméczyam sié z piká i jej ustawieniem 15xcc/20xcc/20xcc 15xcc/20xcc/20xcc [...]

[...] 6/6/5 6/6/4x37.5kg/10x33kg/8x33kg cos mi sie pomylilo w tej pierwszej serii, pozniej sie zastanawialam czemu mi tak ciezko }:-( ............ 10x22.5kg/10x25kg/10x25kg 3a. wznosy z opadu na pilce 15xcc/20xcc/20xcc supermany 15xcc/20xcc/20xcc naméczyam sié z piká i jej ustawieniem ..... 10xcc/10xcc/20xcc 3b. snatch jedną ręką końcowka z [...]

Day 4. Back & Triceps HEAVY LIFTS A1. Wiosło hantla Week 1: 4 x 6 47-57-60-60 Week 2: 3 x 6, 1 x 4 47-60-60-65 Week 3: 2 x 6, 2 x 4 47-60-65-70 Week 4: 4 x 8-10 47-57-60x8-60x8 A2. ½ wyciskanie leząc Week 1: 4 x 6 80-93-109-109 Week 2: 3 x 6, 1 x 4 95-100-110-115x4 Week 3: 2 x 6, 2 x 4 95-105-115x4-115x4 Week 4: 4 x 8-10 86-96-101-101x8 MDS plecy [...]

Siema, jednak zmiana planów ;) Zrezygnowałem z redukcji i ribie masę - do kiedy nie wiem - zobaczę jak bedzie szło. Podjąłem tak decyzje po uwagach bardziej rozeznanych w tenacie gości... Teraz lece na lekkiej modernizacji PHAT: Dzień 1 : Góra ciała >>SILA<< G1: Wiosłowanie nachwytem lub Wiosłowanie Pendlay`a A. Podciąganie z obciążeniem P: [...]

Wczorajszy trening : Plecy + barki D: Wiosłowanie nachwytem 80 kg H: Wisoło hantla 31-37-50 H: Wiosłowanie na wyciągu dolnym siedząc 7 szt H: Ściąganie wyciągu górnego, wąski chwyt ( Trójkąt tu będzie najlepszą opcją) 40kg H: Podciąganie sztangi do brody 40-45 H: Wznosy w opadzie hantle 5-7-7 H: Wyciskanie hantli siedząc 24-27-30 [...]

Dzięki Anister ;) Teraz ide trenować, ale tak mnie d00psko boli po plywalni, ze nie wiem jak mi się to uda :D Ledwo wstać z krzesła mogę. To idę coś kombinować z ćwiczeniami. Trening wykonany dzisiaj: Lekki, z pominięciem wielu ćwiczeń gdyż przez moje zaflegmienie bardzo bolały mnie zatoki. Postawiłam dziś na ramiona i barki - to sprawiało mi [...]