wznosy

Trening BARKI 1.Wyciskanie sztangi na suwnicy smitha sprzed głowy + wznosy przodem krazka z przytrzymaniem - 3serie łączone 2.Wznosy bokiem + Unoszenie wzdłuż tułowia na wyciagu dolnym - 3serie łaczone ostatnia dropy 3.Wyciskanie hantli siedzac na ławeczce 3serie 4.Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3serie ostatnia dropy SZRUGSY 3 serie hantlami [...]

[...] 3serie 3.Rozpietki na bramie ławka skos dodatni 3serie 4.Pompki na poreczach 3serie 5.Wyciskanie sztangi ławka skos ujemny 3serie Barki 1.Wyciskanie sztanki sprzed głowy + wznosy bokiem hantlami 3serie łączone 2.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia + Wznosy przodem 3serie łaczone plus ostatnia dropy 3.Tył barków brama wyciag górny linki 3serie [...]

[...] dodatni 3 serie 4.Butterfly 3 serie 5.Unoszenie linek wyciagu dolnego brama 3 serie ostatnia dropy BARKI 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie 2.Wznosy bokiem hantlami + wznosy przodem hantlami 3 serie łączone SZRUGSY 4 serie sztangą BRZUCH 3 serie AEROBY 12 min rowerek 35 min bieganie na bieżni [...]

ja to widze klasycznie , czyli 1 wyciskanie sztangi 2 wznosy ramion bokiem 3 wznosy ramion do przodu 4 wznosy ramion w opadzie Zmieniony przez - ttiiggrree w dniu 2011-11-15 16:36:00

[...] 2.5kg pierwszy raz z 3 obwodami: 1) Wznosy nóg z leżenia x15 2) Wspięcia na palce obunóż x15 3) Przysiady klasyczne z hantlami x15 4) wejście na ławkę z hantlami x15 5) wznosy z opadu x15 6) Pompki x12 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz x15 8) Pompki w podporze tyłem x15 Zmieniony przez - Liquorice w dniu 2014-07-11 [...]

[...] 3 obwody z hantlami po 2,5kg: 1) Wznosy nóg z leżenia x15 2) Wspięcia na palce obunóż x15 3) Przysiady klasyczne z hantlami x15 4) wejście na ławkę z hantlami x15 5) wznosy z opadu x15 6) Pompki x7 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz x15 8) Pompki w podporze tyłem x15 [...]

TRENING - A Rozgrzewka 10-15 minut. Mięśnie klatki piersiowej 3 serie 12,10,8 powtórzeń. .Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej .Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce skośnej. Mięśnie grzbietu 3 serie 12,10,8 powtórzeń. .Przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku, siedząc. .Podciąganie sztangielki do boku w opadzie tułowia. [...]

Dodam jeszcze że jestem ektomorfikiem, dlatego żeby przybrać na masie muszę podejść do tego zawodowo :-) A o to i mój plan treningowy, ćwiczę systemem 3 dniowym :-) Ćwiczenia a i b zamieniam co tydzień Trenuję w domu, dysponuję funkcjonalną ławeczką (bez linki wyciągu i modlitewnika niestety), drążkiem, gryfem prostym, parą hantli i ogólnym [...]

[...] nimi 1.wioslowanie sztanga 16kg 3x15 2.wyciskanie sztangielek w skosie 4,6kg x15x15x15 1.przenoszenie sztsngielek lezac zza glowy 4,6kg 3x15 2.pompki na kolanach 15,12,12 1.wznosy ramion bokiem lezac na pilce(nie wiem czy mozna)4kg 3x15,stwierdzam ze ciezko mi podniesc hantle, 2.rozpietki na pilce 4,6kg x12x12x12 1.podciaganie na drazku z pomoca [...]

[...] - max, -30% ciężaru - max) zaczynam od 70kg Przyciąganie V do brzucha 4s 8pow -75kg Facepulls przeplatane ze wznosami na bok po 3 serie jedno po drugim Facepulls 3s 15pow wznosy na bok 3s 12pow Facepulls 30kg - wznosy na bok 15kg Bicek młotek 3s 10pow 15kg Bicek modlitewnik 3s 8pow 12kg Obciążenia lajtowe bo na 160ww to ja nie poszaleje i [...]

Witam pomozecie doradzicie co zmienic gdzie dac hantelki a gdzie sztange czy wszystki jest źle czy w maire spoko ? Z góry Dziękuje Dzień 1 (Klatka + Biceps + Mięśnie brzucha) 1. Wyciskanie na ławce poziomej sztangielek - 4:15/12/10/8 2. Wyciskanie na ławce skośnej sztangi (skos w górę) - 3:12/10/8 3. Rozpiętki na ławce skośnej - 4:15/12/10/8 [...]

[...] dobrej jakosci mieso, ale dzisaj to byla przesada.... Tyle wody to jeszcze nigdy nie wycieklo, do tego pieniła sie a jak gryzlem to az mi nie dobrze bylo;/ *Trening -barki 1 wznosy sztangielek na bok po 10 pow od 7,5 i tak co 2,5 do 30 i spowrotem do 7,5kg przerwa to znalezienie sztangielek albo kilka glebszych wdechow 2 wznosy na bok w oparciu o [...]

Ewentualny FBW, który przygotowałem sobie w zapasie: 1. PONIEDZIAŁEK - Przysiady (8/8/6/6/4/4) - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (8/6/6/6) - Wiosłowanie hantlem (8/8/7/6) - Wznosy bokiem (12/12/12) - Skullcrushers gryfem łamanym (8/8/6) - Uginanie przedramion hantlem z supinacją (8/8/8) - Brzuszki na piłce (12/12/12/12) 2. ŚRODA - RDL (8/8/8) [...]

[...] na wyciagu ; wyciskanie sztangi w waskim uchwycie Czworoglowe wyciskanie nog na suwnicy (nogi w gornej czesci podstawki i szerzej) ; przysiad ze sztanga na plecach ; wypady Dwugłowe Good mOrning ; Martwy ciag na prostych nogach ; Wznosy z opadu Lydki wznosy lydek na podwyzszeniu ; ... Brzuch brzuszki na skosnej ; twisterek ; odwrotne brzuszki

13.05.2012 Trening nr 3 1. Push press 5x5: / 15 / 17,5 / 22,5 / 27,5 / 30x7 2. Zarzut (power clean) 5x3: 17,5 kg / 22,5 / 27,5 / 32,5 / 37,5 + 30-25-20-15-10-5 powtórzeń: - Sit upy na materacu (na początki 2 serie z rękami na karku, później ręce z przodu) - Wznosy z opadu - Brzuszki odwrotne Czas: 30:10 Aero: 15 min orbitrek level 5, strides per [...]

01.06.2012 piątek Trening nr 3 1. Push press 5x5: / 17,5 / 22,5 / 27,5 / 30 / 35 x 3 2. Zarzut (power clean) 5x3: 18 kg / 23 / 28 / 35,5 / 38 x 2 + 30-25-20-15-10-5 powtórzeń: - Sit upy na materacu (z rękami na karku) - Wznosy z opadu - Brzuszki odwrotne (z tyłkiem poza ławką) Czas: 28 min Aero: orbi 15min w tym interwały 4x 30/30 Poprzedni taki [...]

12.07.2012 To zaczynam od nowa :P dzisiaj pierwszy trening po 2,5 tygodniowej przerwie. Ciężko było ;/ po przysiadach skurcz w udach mnie złapał, a zakwasy czuje od razu od wyjścia z siłowni. Ciężary też śmiesznie małe, ale po prostu ciężko było Trening A. Przysiad ze sztangą 3x15 17,5kg / 27,5 / 27,5 B. Wyciskanie leżąc 3x15 17,5kg / 22,5 / [...]

Panie Janie - to co robić na barki? Do ohp wrócę jak tylko strach przed bólem minie. Może inaczej te wznosy?Odnosiłem się do Twojego odczuwania karku przy tym ćwiczeniu :-) - duży ciężar powoduje mobilizację całego ciała i stąd to odczucie. Wg mnie na barki to wznosy w bok stojąc (siedząc) . Na tył barku można położyć się "krzyżem " na plecach i [...]

28.08.2017 DT Przymiarka do nowego planu. Trening dobry, tylko plecy już mnie bolą - czyli jutro będę umierać. Chyba wiosło to spowodowało - bo ruch nowy i ból też jakby inny. Zdecydowanie nie wyszły mi plany nauki podciągania - tyle ludzi było, ze nie miałam jak się dopchać. W szczególności, że jeszcze nie wiem gdzie, z jaką gumą itd. TRENING [...]

01.10.2017 DT GÓRA Treningi góry lubię najbardziej:) Fajnie było - już się nie czułam taka słaba. RAMPA wypróbowana,- ale tam gdzie hantelki a nie sztanga - to tylko w soboty i niedziele można sobie pozwolić. Dookoła ławeczki miałam poukładane 4-5 kompletów hantli... Ogólne wrażenie z tego typu treningu bardzo fajne, jak warunki pozwolą będę [...]