[...] ze sztangielką w opadzie tułowia - pompki w podporze tyłem Czwartek PLECY: - podciąganie sztangi w opadzie - podciąganie sztangielki w leżeniu na brzuchu - martwy ciąg - wznosy barków Proszę o pomoc w poprawkach tego planu. Chciałbym uzyskać lepszą rzeźbę ciała, w szczególności brzucha. Posiadam dietę białkową. Ewentualnie proszę doradzić [...]
witam,moim priorytetem na ten cykl to powiększenie łap, oraz zwiększenie siły wyciskaniu na płaskiej bo ostatnio zastój:(,jaki trening byście polecili na rozwinięcie tych części ciała?,to bedzie moj 5 cykl,wczesniej bralem 3 razy monohydrat,a ostatni cykl to jablczan kreatyny,bialko,gainer i aminokwasy.Nad 5 cyklem myslalem tak: -xpand przed [...]
zaczynam prowadzic dziennik treningowy w związku z początkiem cyklu suplementacyjnego aby na bieżąco śledzić postępy. prosze o opinie i wszelkie komantarze. teraz troche o mnie: -17 lat -79kg -182cm wymiary: -klatka 109cm -biceps 35,5cm -przedramie 32cm -barki 122cm -pas 81cm -udo 61cm -łydka 41cm -kark 42cm wyniki siłowe: -WL 70kgx6 -MC 130kgx2 [...]
Witam, będe ćwiczył metodą 5x5 o której pisze w tym temacie: http://www.sfd.pl/Metoda_5x5-t354792.html Będe ćwiczył tą metodą przysiad i wycisk dwa razy w tygodniu Co do nóg to nie czepiajcie ze tylko siady, ale nogi mam już duże, bardziej musze skupić się na ich sile i ogólnie bardziej na górnej części ciała, a dwugłowe zawsze coś przy martwym [...]
Witam wszystkich forumowiczów. Mam 18 lat i do jednych z moich zainteresowań należy siłownia!!! Sporty trenuje praktycznie od zawsze, kondycję, ogólną wytrzymałość i gibkość mam dobrą. Jednak mam problem z masą. Mimo uprawiania sportów nie posiadam zadowalającej mnie masy mięśniowej. Co do siłowni to twierdzę, że mam dość sporą wiedzę jak na [...]
I Klatka Biceps II Barki nogi III Plecy Triceps I Wyciskanie na ławce płaskiej 3x Wyciskanie skoks 3x Rozpiętki płaska 3x Pompki na poręczach/krzesłach 3x Uginanie sztangi stojąc 3x Uginanie hantli chwytem młotkowym3x Uginanie w podporze o kolano3x II Wykroki z hantlami 3x Prostowanie Nóg 3x Hack przysiad 3x Wspięcia 3x max Wyciskanie sztangi za [...]
Cześć zrobiłem sobie taki oto plan ćwiczeń, chodzi mi głównie o masę, dietę mam. Mam mało sprzętu, część sam sobie wykombinowałem. Wiek: 16 Waga: 60 Wzrost: 177 Staż: 2 miesiące Poniedziałek (klata+biceps) Klatka: Pompki tradycyjne (3 serie 15 powtórzeń) Pompki z szerokim rozstawem rąk (3 serie po 15 powtórzeń) Pompki z nogami na podwyższeniu (3 [...]
Witam, serdecznie dość często tu zaglądam i kiedyś też zaglądałem, wiele postów przeczytałem . Ostatnio na siłowni byłem jakieś 4 latka temu, na początku był ACT, później split, masa ładnie szła do góry nawet bez jakiś specjalnych diet. Jakiś czas temu (ok 14 tyg) postanowiłem trochę przymasować bo szczuplak ze mnie, jako, że nie lubię ACT [...]
[...] korzyści, bez obawy o kontuzję. „Zasada superserii" Superserię wykonuje się wtedy, gdy połączy się dwa ćwiczenia na przeciwstawne sobie grupy mięśniowe, jak na przykład wznosy przedramion na bicepsy z prostowaniem rąk na tricepsy. Koncepcja polega na wykonaniu, jedna po drugiej, dwóch odrębnych serii przeciwstawnych ćwiczeń, z niewielka [...]
Witam wszystkich kulturystów! Pisze z prośbą,byście mi pomogli dobrac dobry plan treningowy.Do tychczas ćwiczylem kiedy mi sie chciało ale teraz chce ćwiczyć dziennie.Mam do dyspozycji domowy sprzęt,tj.hantle,ekspander,ławeczke(bez sztangi).Tu jest mój plan ułożnoy: KLATKA: -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -WYCISKANIE [...]
Witam. To znowu ja tym razem nie proszę o ułożenie planu tylko o jego ocenę, ze względu na ilośc dni (2) w których mogę uczęszczać na siłownię mój plan posiada wiele ćwiczeń po małą ilośc serii żeby się nie przećwiczyć, nie wiem czy to będzie dobrze dlatego chciałbym się wcześniej was poradzić. Oprócz tego planu robię w domu ćwiczenia na brzuch - [...]
Witam. Od grudnia bede ćwiczył na masę z odżywkami i ułożoną dietą 8 tyg potem 2 przerwy i sie zobaczy potemm... Więc mam 20 lat, 179 cm, 61 kg, i wracam po przerwie. Aktualnie koncze ogolnorozwojowke. Mam ławke poziomom, hantle, sztanga i sprezyna, bez drażka niestety juz nie mam. (Najpierw rozgrzewka 10 minut, i na koncu tez streching) [...]
Witam. Od grudnia bede ćwiczył na masę z odżywkami (gain bolic 2kg narazie, cm3 na cykl 6 tyg i na 2 ostatnie cos zeby nie spadła masa jak pojdzie, i ułożoną dietą, 8 tyg potem 2 przerwy i sie zobaczy potemm... Więc mam 20 lat, 179 cm, 61 kg, i wracam po przerwie. Aktualnie koncze ogolnorozwojowke. Mam ławke poziomom, hantle, sztanga i sprezyna, [...]
Witam wszystkich kulturystów! Pisze z prośbą,byście mi pomogli dobrac dobry plan treningowy.Do tychczas ćwiczylem kiedy mi sie chciało ale teraz chce ćwiczyć dziennie.Mam do dyspozycji domowy sprzęt,tj.hantle,ekspander,ławeczke(bez sztangi).Tu jest mój plan ułożnoy: KLATKA: -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -WYCISKANIE [...]
[...] poniedziałek: klata, barki wycisk na płaskiej sztangielki: 3 s po 10 powt wycisk skos sztangielki 3 s po 10 powt rozp 3 s po 8 powt wyciskanie sztangi 3 s po 10 powt wznosy boczne 3 s po 6 powt środa: grzbiet, bic podc na drążku: 3 s max MC 3 serie po 10 powt ( ale z progresja ciężaru) wiosłowanie sztangą podchwytem 3 serie po 12,8,6 [...]
Split, HST, FBW na mase czy coś innego?
