wznosy

I dzien 1.Wyciskanie w leżeniu 2.Rozpiętki na płaskiej ławce 3.Wznosy sztangielek bokiem 4.Wyciskanie zza karku 5.Przysiady ze sztangą 6.Prostowanie nóg na maszynie 7.Zginanie nóg na mszynie 8.Prostowanie karku z różnych kierunków 9.Podciąganie sztangi w opadzie 10.Unoszenie przedramion ze sztangą 11.Francuskie wyciskanie w leżeniu 12.Unoszenie [...]

[...] kiedy mialem okazje ćwiczyć w Gymnasionie) plecy: -przyciąganie ciężaru (na najszerszy grzbietu) -odchylanie tyłowia w tył na maszynie (na mięsień prostownika grzbietu) -wznosy barków ze sztangielkami (sztrugsy) 3x10 barki: -unoszenie sztangielek bokiem w górę - 4x10 (aby rozgrzać stawy przed wyciskaniem) -wyciskanie sztangi sprzed głowy, [...]

Z pomocą działu dla zielonych ułożyłem taki oto plan na masę. Właśnie dzisiaj jakąś 1h temu zakończylem pierwszy tydzień z tym planem. Zawsze po treningu piję 1 szklankę Magnum 5000 (2 łyżeczki + mleko). Proszę o opinię na temat tego planu. Poniedziałek (klatka-bic) 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 10x35kg 10x40kg 10x45kg [...]

czesc mam 16 lat warze 72 kg mam 183 wzrostu cwicze 3 miechy o to moj ternning na mase prosze o ewetułalen poprawki ----------------------- dzień 1 (wto) = klatka + triceps + brzuch ---------------------- - wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 12/10/8/6 - wyciskanie sztangielek lezac 12/10/8/6 - rozpiętki na płaskiej ławce 4x/12/ --- - [...]

wczoraj znalazlem tutaj taki trening, ale nie moge teraz znalezc tematu tamtego dlatego zakladama nowy mam pare pytan do niego: -np. w przysiadach kiedy jest trening lekki to uzywam 85% obciazenia z ktorym moge wykonac normalnie te 4x4-5 tak? -wyciskanie nogami - czy chodzi o przysiady na suwnicy? -no i nie widze cwiczenia na kaptury czy mozna [...]

[...] w siadzie szerokim nachwytem 12-10-8-6 2.Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim uchwytem 12-10-8 3.Podciaganie sztangi w opadzie (na maszynie) 12-10-8 4.wznosy tułowia z opadu 4x15 -biceps 1.Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 12-10-8-6 2.Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku podchwytem 4x 10 -przedramie [...]

[...] 4x10-12 - franc. wyciskanie sztangi w leżeniu 6/8/10/12 - pompki na poręczasz 2x max Wtorek: Barki i Plecy: -szrugsy 16/14/12/10 -Unoszenie sztangielek bokiem 3x10-12 -wznosy ramion na boki w opadzie tułowia 3x10-12 -podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt)4x max (12/10/8/6) -podciąganie na drążku podchwyt 4x max (12/10/8/6) Środa [...]

[...] wzdluz tulowia - unoszenie sztangielek bokiem stojąc - unoszenie sztangielek sztangielek opadzie tułowia ŚRODA GRZBIET - wiosłowanie sztanga - wioslowanie sztangielka - wznosy barków"szrtrugsy" - „dzień dobry" samą sztangą BICEPS - uginanie ramion ze sztanga podchwytem - uginanie ramion ze sztangielka w podporze o kolano - uginanie ramion ze [...]

Poniedziałek (Klatka + Biceps + Brzuch) Klatka Piersiowa: 1. Wyciskanie sztangielek w lezeniu 4 serie 20, 12, 10, 8 2. Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 4 serie: 20, 12, 10, 8 3. Rozpietki w siadzie na maszynie 4 serie: 12, 10, 10, 8 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztanga stając podchwytem 3 serie: 12, 10, 8 2. Uginanie ramion ze [...]

[...] chwyt młotkowy 3x12 Przedramiona - nadgarstki nachwyt 3x20 - nadgarstki podchwyt 3x15 SOBOTA Barki - wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 - unoszenie sztangielek bokiem 4x12 - wznosy ramion w boku w opadzie tułowia siedząc 3x12 Nogi - przysiady 3x25 - prostowanie nóg 3x12 - uginanie nóg w leżeniu 3x12 - wspięcia na palcach stóp stojąc 3x25 Prosze [...]

[...] (wiosłowanie) 12x4 3.Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt)12x4 4.Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie podchwytem 12x4 5.wznosy barków „szturgusy" 12x4 Czwartek Trening Mięśni nóg, mięśni pośladkowych i mięśni podudzi (łydek i piszczeli) 1.Przysiady ze sztangą na barkach 12x4 2.Hack-Przysiady [...]

[...] nachwyt 20/20/20 - nadgarstki podchwyt 20/20/20 Dzien 4 wolny Dzien 5 Barki - wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/8 - Podciąganie sztangi wzdłuz tułowia 12/10/8/8 - wznosy ramion w boku w oparciu stojąc 3x10 Nogi - przysiady wykroczne 12/10/8/6 - wspięcia na palcach stóp stojąc 4 po 20 DZien 6 i 7 wolny chciałbym zmienić na 2 serie [...]

[...] 20/20/20 - nadgarstki podchwyt 20/20/20 Dzień 4 wolny Dzien 5-Piątek Barki - wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/8 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8/8 - wznosy sztangielek przodem w górę 3x10 Nogi - przysiady 12/10/8/6 - uginanie nóg w leżeniu 3 po 12 - prostowanie nóg 15/12/10/8 - wspięcia na palcach stóp stojąc 4 po 20 [...]

[...] 6-8 powt wyciskanie skos sztanga12/10/8/8 rozpietki plasko 4x10 wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 4x10 sciaganie linki wyciagu gornego stojac 4x10 środa-barki wznosy bokiem 4x10 wycisk sprzed klaty 4x 12-10-8-8 w opadzie 4x10 podciag do obrody 3x 10 szrugsy 3x 10 czwartek nogi, brzuch przysiady 4x 12/10/8/8 wspiecia 4x15 [...]

hej hej chcial bym was poprosic zebyscie pomogli mi ulozyc jakis obry plan na jak najwieksza mase bo to mam na celu jak na razie mmm moj aktualny plan to oniedzialek: Klata, tric Odpoczynki miedzy seriami i cwiczeniami 150 sek klata - wyciskanie na prostej 4 serie - progresja, wyciskanie sztangilek w skosie 4 sreie - progresja, rozpietki 4 [...]

Witam mam 20 lat, 183 cm wzrostu 82 kg wagi.Ćwicze od 3 miesięcy rozgrzewka juz za mna wiec ulozylem sobie trening ktory chce poddac Waszej fachowej ocenie. Podzielony on jest na dwie tury wykonywane: poniedzialek, sroda, piatek tak ze pomiedzy tymi samymi partiami jest przynajmniej 4 dni przerwy.kazde cwiczenie zlozone jest z 3 serji ze [...]

[...] o udo 3 serie 10/10/8 barki : podnoszenia sztangi zza karku 4 serie 10/8/8/6 progresja podnoszenia z przed głowy do góry 4 serie 10/10/8/8 progresja unoszenie hantli ponad głowę siedząc 3 serie 10/8/8 wznosy w opadzie tłowia 3 serie 8/8/8 siema co sądzicie o tym treningu krótko i zwięźle mój wzrost - 175 waga -74 ćwicze 1,5 roku pozdro

[...] lawki ? jedyne cwiczenie na uda jakie znalazlem to unoszenie ciezarka wiszacego na stopie nie bardzo mi sie podoba i ciezko wykonac prawidlowo a na grzbiet cos opucz 'dziendobry' i wznosow tlowia z opadu ? dobrze mi sie robi wznosy ale niestety mam lawke nie przystosowanoa do takich cwiczen i bez kogos kto mi siadzie na lydkach niemoge cwiczyc :(

Witam daje wam mój trening do oceny. Prosiłbym o poprawki jak myslicie ze cos jest do poprawy w tym treningu. Jest to zarówno trening na rzeźbe i na siłe jaki stosuje. Rzeźba - 4 serie 20 powtórzeń kazde cwiczenie siła - 4 serie 4 powtórzenia, nakład co powtórzenie wiekszy PONIEDZIAŁEK - TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ - WYCISKANIE SZTANGI W [...]

[...] 12,10,10,8 - przyciąganie do brzucha na maszynie 10,10,10,8 - wyginanie się ku górze ze skłonu tułowia na podpórce 3*10 - brzuch Piątek = barki, kaptury - wyciskanie za głowe na sównicy 12,10,10,8 - wyciskanie na maszynie 10,10,8,8 - unoszenie hantli bokiem 10,10,8,8 - podciąganie sztangi pod brodę 10,10,8,8 - wznosy hantli na kaptury 10,10,8,6