wznosy

Obli - jak czytam dzienniki dziewczyn to widze rózne suplementacje i tak pomyslalam, że moze powinnam cos dorzucic do pieca. Ale jak nie ma potrzeby, to nie - tym bardziej, że nie umiem połknąc tabletki większej od vit C :-)) Trening z dzisiaj: KTB Klata Tric Barki 11/06/2013 Rozrzewka : 3 min marsz / 5 min bieg / 3 min marsz 1. Wyciskanie [...]

Poniedzialek Klata : -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12 -WYCISKANIA w lezeniu antli na skosie dodatnim 4x12 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x12 Biceps 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x14 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 3x14 3. Uginanie z supinacja naprzemienne hantli 3x14 [...]

Witam chciałbym wam przedstawić plan treningowy kolegi i usłyszeć co macie do powiedzenia na jego temat oraz to co warto lub potrzeba zmienić Poniedzialek Klata : -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12 -WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 4x12 -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3x12 -ROZPIĘTKI ZE [...]

a ten plan do diety ? :) Klata/Plecy/Nogi - 4 serie po 12/10/8/6 powtórzeń Barki/Biceps/Triceps/Przedramię - 3 serie po 10/8/6 powtórzeń Poniedziałek - Barki/Przedramie Barki: 1.Wyciskanie sztangi siedząc 2.Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3.Wyciskanie sztangi zza karku 4.Wznosy hantli bokiem w górę Przedramie: 1.Uginanie nadgarstków [...]

10.06.2013 DT UPPER A 1. Wyciskanie sztangi 3x 6-8 + 2 serie rozgrzewkowe 10x20kg / 10x25kg / 8x35kg / 8x35kg / 4x40kg 10x20kg / 10x25kg / 8x30kg / 6x35kg / 6x35kg 2. Wiosłowanie sztangielką 3x 10 10x8kg / 10x10kg / 10x10kg 10x8kg / 8x10kg / 8x10kg 3. Wyciskanie sztangielek na skosie 3x 8-10 10x10kg / 10x12,5kg / 8x12,5kg 10x8kg / 9x10kg / 8x10kg [...]

Hej kuleżanki! Robiła któraś z Was to ćwiczenie: wznosy nogi leżąc na boku z biodrami uniesionymi 3x10 na stronę?

[...] o rozgrzewce i HIM oraz HAM Dzień A 1. wejście na podwyzszenie 4x 10 na noge 2. ściaganie drązka V wyciagu górnego jednorącz 3x 8,8,6,6 10min rowerkowania lub orbiterka 3. wznosy bioder na jednej nodze opierając plecy na ławeczce 3x 5-15 na noge 4.wyciskanie sztangielek jednorącz 3x 10-12 na rekę 10min szybkiego marszu na bieżni z lekkim skosem [...]

[...] }:-(( 20/20/24/28/32x2/34x1/32x2 3. żołnierski 3 x 6-8 18/20x6/22x6 18/22x3/20x6/20x5 4. prostowanie na wyciągu 3x 10-12 guma guma/3,5kg/4,5kgx10 5. wznosy na łydki 3x max 40kgx13/12/12 40kgx15/15/15 Nie wiem skąd dziewczyny biorą siły na coraz większe ciężary @@-) pipkowatość chyba ze mnie wychodzi @-| Przysiad trochę [...]

[...] chodzone (2*5kg/ 2*7,5kg) 2* 11,25kg/ 2* 11,25kg/ 2* 11,25kg 2* 10kg/ 2* 10kg/ 2* 10kg (7+3) 2b.PP (20kg/ 25kg) 32,5kg/ 32,5kg/ 35kg x5,5 %-) 30kg/ 32,5kg/ 32,5kg 3. wznosy z opadu 15+5/ 10+5+5 10+7+3/ 7+7+3 4. rozciaganie gumy złota czarna+zielona 5. KTE 1x8-20 x8 (3+1+1+1+1+1) x9 (3+1+1+1+1+1+1) 6. Ladmine 10kg 7,5kg 1a. [...]

[...] 8x3 32,5kg/35kg/37,5kg/40kg/42,5k/45kg/47,5kg/50kg/52,5kg (1) 3. żołnierski 3 x 6-8 22,5kg/25kg/27,5kg +30kg*5 4. prostowanie na wyciągu 3x 10-12 15kg 12/12/10 5. wznosy na łydki 3x max 20/15+5/10+10 + orbitrek 10 min + rozciaganie male progresy byly przysiad - nie zwiekszylam do 65kg bo czułam ze juz zaczynam si egubic z technika, nie [...]

[...] Brzuch Unoszenie wyprostowanych nóg - 15-10 Nożyce 16-16 Skręty na ławeczce 30 (10kg) Brzuszki na ławeczce 30 Aerob - 20minut bieg bokserski - 30s pompki - 10 brzuszki - 15 wznosy nóg - 5 skręty tułowia - 16 przysiady z wyskokiem - 15 bieg bokserski z przyspieszeniami - 30s uchylenia - 30s DIETA Staram się jeść zdrowo i rozmaicie, nie [...]

[...] za głowy 2s Biceps: -Uginanie ramion sztangielkami "młotki" 2s A Nogi: Wykroki ze sztangielkami 3s Plecy: -Martwy Ciąg 3s Klatka: -Wyciskanie Sztangi ławka 3s Barki: -Wznosy ramion w bok z sztangielkami lub wznosy w opadzie 3s Triceps: -Francuskie wyciskanie jednorącz za głowy 2s Biceps: -Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

[...] sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 4kgx15/5kgx15/5kgx15 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 7kgx15/7kgx15/7kgx15 (w ostatnich powt było ciężko) 2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki) 25/25/25 3a. uginanie ramion z przysiadem 4kgx15/5kgx15/5kgx12 (ręce padały...mam poczucie,że biceps jest słabszy niż triceps 88-O [...]

DZIEŃ DWUDZIESTY CZWARTY 08.06, zostało 29 dni // barki brzuch, niestety znowu akurat w treningowy - grill wieczorem grr wznosy bokiem 7.5 r 16 10 r 12 10 r 12 10 r 12 drop seria z mniejszą techniką wykonania: 12.5 r 14 7.5 r 10 5 r 8 wycisk hantlami 17.5 r 14 20 r 12 20 r 10 20 r 10 wznosy przodem chwytem młotkowym: 12.5 r 10 7.5 r 16 drop seria [...]

no właśnie wczoraj już zrobiłem wznosy bokiem jako pierwsze ćwiczenie na barki żeby spriorytetować energię na ten akton

[...] w 2 i 3 serii ciezko bylo 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (3 x 10) 2x8 z 8,75kg/ 5x z 10kg 3x8 z 8,75kg 10x7,5kg/ 10x8,75kg/ 8x8,75kg-nadal ciezkawo idzie 4a.wznosy kolan w zwisie na drazku 3 x 10 4b.woodchopper 3 x 10 (na każdą stronę) zrobilam z guma BL na pol czarna 4c.jeżyki 3 x 10 z gumami BL czarna, czarna i zolta, [...]

[...] 20/25/30/30/35/35/40*/40 x2* 20/20/25/25/30/35/35/40 z asekuracją 3. żołnierski 3 x 6-8 20/25/25 20/25/25 4. prostowanie na wyciągu 3x 10-12}:-( 12,5/10/7,5 25/25/25 5. wznosy na łydki 3x max 25/19/18 28/15/14 + trening extra x100 1. ok. bez problemu 2. 2 ostatnie serie z asekuracją. pokłociłam się z kolesiem. przysięgał, że pomógł mi tylko [...]

[...] (triceps) 4/6/6kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 8/10/13kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki)3/4/4 kg 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 3/4/6kg 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 8.wznosy [...]

[...] Arphiel ;-)): 1a izometryczny mostek biodrowy 52kgx45sek/45sek/45s 1b. ściąganie drążka V wyciągu górnego 27kg x11/x12/x12 2a. przysiad na jednej nodze x7/x6/x4 2b. pompka wąsko x10/x9/x7 3. RDL na jednej nodze 22kg x12 na nogę/27x12/3-x10 4. wznosy bioder na boku 1x10 na stronę (nie lubię tego ćwiczenia) do tego rolowanie, brzuszki i rozciąganie

Startuje z nowym planem /-)_ zaczerpniętym od Christina Thibaudeau :-D TRENING Rozkład tygodniowy: PONIEDZIAŁEK - FBW A WTOREK - INTERWAŁY+CARDIO, abs ŚRODA - FBW B CZWARTEK - INTERWAŁY+CARDIO, abs PIĄTEK - trening obwodowy + cardio SOBOTA - FBW C NIEDZIELA - OFF kolejność może ulegać zmianie w zależności od czasu i możliwości :-) serie: 4x12-15 [...]