wznosy

Wczoraj był. Dzień bez treningu. dzisiaj trening. dla zielonych A co do miski to wiem jakie błędy robię. ale nie umiem sie zmobilizować. do. do węglowodanów. w kazdym posiłku . dzisiaj ten z tatarem i migdalami był. jako ostatni , nie lubie na noc jeść obfitych posiłków bo nie umiem długo 4zasnąć. sorki za błędy. w pisowni ale przez telefon [...]

Dzień 113 rozkład: 1800kcal 100b/80t/150ww suple: tran płyny:ok. 1,5l + kawa trening: dla zielonych A 1. Wznosy nóg 15x / 15x / 15x 2. Wspięcia na palce 15x27kg / 15x27kg / 15x27kg 3. Przysiad 15x17kg / 15x17kg / 15x17kg 4. Wejście na ławkę 15x2*7kg / 12x2*7kg / 9x2*7kg 5. Supermeny 15/15/15 6. Pompki 4/3/3 }:-( 7. Podciąganie obciążenia [...]

Dzień 157/236 , treningowy tydzień 1 Dzień Treningowy 1800kcal 100b/80t/150ww Spam: Miskę wstawię potem bo jak do tej pory zdążyłam tylko śniadanie o 12 zjeść. Przed treningiem zrobiłam dokładne rozciąganie szczególnie mięśni nóg bo mam nadal niemiłosierne zakwasy (ludzie się śmieją że odparzyłam sobie tyłek bo chodzę w rozkroku na sztywnych [...]

Wybacz za spam,ale czy jesteś pewna techniki ćwiczeń ? Wznosy bokiem robisz z 4,5kg ??? Wszystkie przysiady, mc, wiosłotaki kiepski ciężar może warto dać do oceny bo wydaje mi się,że się trochę kręcisz?

oczywiście że nie jestem pewna techniki tym bardziej że nie ma kto na mnie na żywo spojrzeć gdyż ćwiczę w domu. Wznosy bokiem już pisałam , że za duży ciężar wzięłam , tym razem będzie mniejszy żeby wypracować technikę. Przysiad na bank nie robię poprawnie technicznie , bo nie potrafię zejść nisko tez już o tym pisałam :-) A że tak zapytam , [...]

[...] da :/ Kurde. A wydawało mi się że tak starannie i dokładnie wykonuję te ćwiczenia #-P W ogóle nie wiem czy to można treningiem nazwać. Przede wszystkim skaleczyłam bardzo wznosy , na tyle że w drugiej serii prawie nabawiłabym się kontuzji - nie ogarniam tego ćwiczenia. Oglądam filmiki instruktażowe , czytam i dalej mi to nie wychodzi. Nie wiem [...]

[...] 4*6-8 powt Wiosłowanie sztangielką 4*8-10 powt Martwy ciąg 5*5 biceps: Uginanie sztangą podchw. 5*8-10 Uginanie hantli młotkowo 4*10-12 3. Barki + nogi: 1 PushPress 4*6-8 2 wznosy bokiem 4*10-12 3 wznosy bokiem w opadzie 4*10-12 4 Shrugsy 4*15-10 1 Przysiad 5*6-8 2 Hack-przysiad 4*8-10 3 Długie wykroki 4* 8-10 4 wspięcia na palce 5*8-15 Nie [...]

Polecam ten plan treningowy FBW, sam go stosuję w przerwach między cyklami (splitami), lub po dłuższej nieobecności na siłowni (np. urlopie) Trening FBW, 10-12 powtórzeń każda seria. Każdy kolejny trening robimy inną opcję np. pon. A, śr. B, pt. C. A Nogi: Przysiady ze sztangą 4s Plecy: Podciąganie w szerokim nachwycie 3s max Klatka: Wyciskanie [...]

[...] hantli bokie 10/10/10/10 brzuch 4 Dzień Barki tutaj daj regenerację 1)wyciskanie sztangi z przodu siedząc 4x12,10,8,6 2)wyciskanie na maszynie do góry 4x12,10,8,6 3)wznosy sztangielek na boki w opadzie tułowia 4x12,10,8,6 4)wznosy linką jednorącz na boki (stojąc) 4x12,10,8,6 brzuch 5 Dzień Biceps\triceps 1)uginanie ramion z sztangą [...]

Poniedziałek​ - Dół Siła Przysiad 3 serie 3-5 powtórzeń Martwy ciąg 2 serie 3-5 powtórzeń (Jedna główna najcięższa seria, druga back-off, Łydki 4 serie 6-8 powtórzeń facepulls 4 serie 10-12 powtórzeń     Wtorek - Góra Siła Wyciskanie leżąc 3 serie 3-5 powtórzeń Podciąganie szerokim chwytem 3 serie 4-6 powtórzeń OHP 3 serie 3-6 powtórzeń [...]

[...] ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt szeroki-drążek prosty)-góra grzbiet 5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka 7.wyciskanie sztangielek w siadzie lub [...]

[...] dobry" 12-12-9 3.Przyciąganie sztangielki w opadzie młotkowy 12-12-9-9( w pochyleniu z oparciem o ławeczkę 4.Podciąganie sztangi w opadzie nachwytem 12-9-6-6 5.wznosy sztangielek na boki w opadzie 12-12-9-6 6.Francuz do czoła leżąc 12-12-9-max 7.Francuz za głowę 12-9-9 + Chciałbym jakieś 2 ćwiczenia na motyle ale z moim osprzętem: [...]

[...] drazka wyciagu do klaty w szerokim 4x10 sciaganie wyciagu dolnego siedzac do brzucha 4x10 sztangielka w opadzie tulowia 4x10 40kg opady tulowia na lawce rzymskiej 4x10 wznosy barków 4x10 biceps uginanie z lamanym 3x30 powt 25kg 3x20 35kg 3x10 45kg modlitewnik 4x10 hantelek 30kg 5dzien nogi suwnica 3x30 3x20 3x10 uginanie nog lezec na [...]

[...] 10-8 - -//- sztangielką leżąc 3s 10-8 - pompki na poręczach 3s max Piątek Barki: -wyciskanie sztangi w siadzie (zza głowy)3s 10-8 -wyciskanie sztangielek w siadzie 3s 10-8 -wznosy przodem sztangielek na przemian w siadzie 3s 10-8 -jednostronne wznosy bokiem w góre na wyciągu 3s 10-8 Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach 3s 10-8 -Martwy ciąg na [...]

[...] tego zrobil ciezkie pompki na poreczach ze 4-5 serii. Piątek Barki: -wyciskanie sztangi w siadzie (zza głowy)3s 10-8 -wyciskanie sztangielek w siadzie 3s 10-8 - wywalilbym -wznosy przodem sztangielek na przemian w siadzie 3s 10-8 -jednostronne wznosy bokiem w góre na wyciągu 3s 10-8 - osobiscie nie lubie wyciagow Brakuje mi troche wyciskania [...]

Zaczynam tego splita przez nastepne pare tygodni - powinno ruszyc , komentarze milo widziane :) Poniedziałek: klatka, biceps, brzuch trening klatki piersiowej: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12/10/8/6 2.Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę 3 x 12/12/10 3.Krzyżowanie linek wyciągu bramowego 3 x 12/12/12 4.Wciskanie na [...]

[...] do brzucha 1x12 25 kg 1x 15 15 kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 2x15 25 kg pod koniec moje uda dosłownie drżały, trzęsły się jak galaretka co się nią potrząsa C2. wznosy tułowia z opadu 2x15 D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) ok. 17 sek rozgrzeka 12 min bieżnia 3min nachylenie 5 6km/3 min nachylenie 8 6km/ 3 min nachylenie 12 6km/ 3 [...]

[...] B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 20 kg 25 kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu trudno powiedzieć bo na tym przyrządzie są dziwne cyfry ale chyba 8 kg C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) 5 kg 10kgx8 D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) marnie Trening B. A. Martwy ciąg 30 kg (40 nie [...]

[...] przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. [...]

[...] do brzucha 20 kg 25 kg ale chyba za słabo przyciągam łopatki C1. prostowanie nóg w siedzeniu trudno powiedzieć bo na tym przyrządzie są dziwne cyfry ale chyba 8 kg C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) 5 kg 10kgx8 D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) marnie Trening B. A. Martwy ciąg 30 kg (40 nie [...]