[...] nog pod siebie na piłce lezac na plecach c. Podnoszenie nogi lezac na boku d. Podnoszenie nog w lezeniu brzuchem na pilce podpierajac sie rekami o podłogę(odwrotne wznosy) e. Wznosy bioder w gore na jednej nodze niby takie machanki ale nieźle dawały w kość, zwłaszcza uginanie nóg 3. Obwod 3. x3 15 powtorzen ok 2min przerwy miedzy [...]
Ha! Dzięki Antoś, śledzę Twój dziennik nieustannie i trochę podpierniczam pomysłów :) No i w końcu dziesiejszy trening. 04.07.2013 1. Pompki: - 15 x cc - 15 x 5kg - 10 x 10kg - 10 x cc - 4-4-4-6 2. Butterfly, przedramiona równolegle do góry: - 15 x III sztabka - 15 x IV - 15 V - 12 x V 3. Wycisk młotkowy na maszynie: - 12 x V sztabka - 12 x VI - [...]
Proszę o rozgrzeszenie, pokutę odprawię za tydzień. 27.06.2013 - Barki Od razu odpowiadam na pytanie, które zapewne padnie – pas założyłem ze względu na powczorajsze bóle prostowników. Poza tym służył mi też jako kieszeń na empetrójkę. 1. Wznosy bokiem rampa 8+4 regresy 8x4/8x6/8x8/8x10/8x12/7x15/8x11/8x8/15x5/20x3 [...]
Kurna, jak mało czasu na wypiski. 01.07.2013 1. WL Hantle skos+: - 12 x 16kg - 15 x 18kg - 10 x 22kg - 5 x 24kg - 15 x 14kg 2. Butterfly: - 15 x V sztabka - 15 x VI - 15 x VII 3. MP: - 8 x 20kg - 8 x 24kg - 8 x 30kg - 6 x 34kg 4. Wznosy bokiem maszyna: - 15 x II sztabka - 15 x III - 15 x IV 5. Tric, rozrywanie liny wyc. górnego: - 20 x II - 12 x V [...]
[...] ze to obciazenie to moj max... 3a. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do twarzy 3x 10-12 Przyciąganie gumy Guma zolta 15,12,10 Guma zolta 3x10 Ciezko szlo jakos... 3b. wznosy ramion bokiem w opadzie tulowia 3x 8-10 90sek przerwy 3,5 kg x 8 na reke, 3,5 kg x 10 na reke, 4,5 kg x 7 na reke 3x8x3,5 kg na reke Siła woli to 4,5 kg, bardzo [...]
[...] :) przyciąganie trójkąta do brzucha 3 s po 14 ruchów dokładnie z zatrzymaniem w fazie koncentyrycznej duży ciężar rozciąganie w bramie z drążkiem wyciągu górnego. kaptury wznosy z hantlami z przodu + wznosu ze sztangą 3sx10 Dzisiaj zaś poszły bareczki z tricepsami Wyciskanie sztangi z przodu siedząc 1 wprowadzająca 3 ciężkie po 10-8 ruchów [...]
Dzień 78 (tydzień 12) 03.07.2013 DNT napoje: woda +4l, bratek+mniszek+przywrotnik warzywa: brokuł, pomidor, kalafior, ogórek, szparagowa suple: drożdże, tran, wiesiołek, ocet jabłkowy, probiotyki I – jaja, maca, kakao, jabłko II – wątróbka z soczewicą III - golonka z marchewką IV - halibut z ziemniakami na maśle, jabłko V - bób na maśle +mix [...]
[...] Trening: 1.wyciskanie sztangielek płasko 2.francuskie uginanie rak siedząc 3.wyciskanie sztangielek siedząc 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 5.wznosy z opadu 6.przysiad z piłką za plecami 7.wznosy bioder leżąc na piłce 8.wznosy łydek siedząc na piłce 9.odwrotne brzuszki z piłką 10.brzuszki skośne na piłce [...]
Znalazłem w necie coś takiego:. Wydaje się dobry ponieważ ma podstawowe ćwiczenia w systemie 15x10x5 Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń Trening B: (ŚRODA) Martwy ciąg [...]
Dzień dobry wygląda w porządku jednak widać, że w końcówkach serii robi Ci się płaski grzbiet i to musisz zwalczyć i popracować nad tempem ćwiczeń W przysiadzie robisz koci grzbiet na dole powt i łamiesz pozycję techniczną widać w niektórych powtórzeniach, że nie masz stabilnej pozycji bo się chwiejesz, nie widać kolan w tym ujęciu a to istotne. [...]
[...] @-| //Dieta Napoje: kawa, herbata, woda, woda, woda... Suple: brak Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2928efb6c4f2460bbd49a7d9c46d102b.png 30 czerwca 2013 DT Dzien6. 1. wznosy bioder ze sztangą leżąc na podłodze 4x10 10x63kg/11x63kg/11x63kg/11x63kg - ostatnie dwie serie na raty (12x40kg)11x63kg/10x63kg/13x63kg 2a. DB squat wąsko 3x8-10 [...]
Dzień dobry wygląda w porządku jednak widać, że w końcówkach serii robi Ci się płaski grzbiet i to musisz zwalczyć i popracować nad tempem ćwiczeń W przysiadzie robisz koci grzbiet na dole powt i łamiesz pozycję techniczną widać w niektórych powtórzeniach, że nie masz stabilnej pozycji bo się chwiejesz, nie widać kolan w tym ujęciu a to istotne. [...]
[...] na nogę 15kgx15 ma nogę x3 serie 15kgx15 ma nogę x3 serie 15kgx15 ma nogę x3 serie 15kgx15 ma nogę x3 serie 15kg x15 na noge x3 serie 15kg x15 na noge x3 serie 5. wznosy bioder z cięzarem 3x 15 powt. na nogę krążek 20kg x15 x 3 serie krążek 20kg x15 x 3 serie krążek 20kg x15 x 3 serie krążek 15kg x15 x 3 serie krazek 15kg x15 x 3 [...]
Dzień dobry wygląda w porządku jednak widać, że w końcówkach serii robi Ci się płaski grzbiet i to musisz zwalczyć i popracować nad tempem ćwiczeń W przysiadzie robisz koci grzbiet na dole powt i łamiesz pozycję techniczną widać w niektórych powtórzeniach, że nie masz stabilnej pozycji bo się chwiejesz, nie widać kolan w tym ujęciu a to istotne. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
barki: podciąganie wyrzuć. Zostaw wyciskanie, wznosy bokiem i ostatnie ćwiczenie zamień na wznosy w opadzie tułowia - na tył barków. Martwy ciąg po ściąganiu drążka (jak będziesz dawał rade to ściąganie zamień na podciąganie sie) Biceps - 3 ćwiczenia, 4 to przesada zdrowa Triceps to samo co biceps Nogi - przysiady dorzuć, potem wykroki, potem [...]
[SIŁA]Reziolki - DT - TS-start str.33
