SOB- DT Barki, MC 1. Wyciskanie sztangi stojąc 2. wznosy bokiem siedzac na laweczce 3. Wznosy tyłem w pochyle 4. MC Szybko i przyjemnie mało tego ale trening fajny.
[...] wyciagu? daj drazek i na kazdej sesji stsuj inny chwyt: raz szeroki nachwyt,a raz wezszy podchwyt(lub chwyt neutralny) jesli nie moze byc wyciskanie w staniu ze sztanga-daj wznosy ramion bokiem. wiem,ze to cwiczenie izolowane,ale juz w danym dniu masz wyciskanie na klatke przy ktorym zawsze barki pracuja. 4. Przeciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]
[...] butelkami wody mineralnej w/g Agak trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem trening B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg [...]
[...] brzuch:6ustka+7 seri podciągnięc kolan do brzucha na drążku piątek-barki 1.wyciskanie sztangi za karku<3*7> 2.podciąganie sztangii wzdłóż tułowia<3*8> 3.wznosy ramion<sztangielek>stojąc<3*8> 4.wznosy ramion w opadzie<8,7,8> niedziela:nogi+łydki 1.wykroki ze sztangielkami<4*10> 2.przysiad ze [...]
[...] brzuch:6ustka+7 seri podciągnięc kolan do brzucha na drążku piątek-barki 1.wyciskanie sztangi za karku<3*7> 2.podciąganie sztangii wzdłóż tułowia<3*8> 3.wznosy ramion<sztangielek>stojąc<3*8> 4.wznosy ramion w opadzie<8,7,8> niedziela:nogi+łydki 1.wykroki ze sztangielkami<4*10> 2.przysiad ze [...]
Szanowny spaiterze! Po paru dniach mam parę pytań dotyczących planu, proszę o twoją opinię. 1. Czy trening tricepsu może być trochę inny: Wyciskanie wąsko 3s Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s Prostowanie ramienia w opadzie tułowia/Wyciskanie francuskie hantli leżąc "uchwyt młotkowy" 2s (głowy boczne i przyśrodkowe) Prostowanie [...]
Ostatni raz zawracam Ci głowę Proszę o opinie na temat takiego układu treningu nóg: Przysiad 4s Wstępowanie na skrzynię 2s Wznosy łydek3s Wykroki3s Wznosy łydek 2s Zmieniony przez - wladimirov w dniu 2010-07-28 08:08:42
Typowej redukcji nie robiłem nigdy. Zwykle w okresie wiosenno-letnim obniżał mi się BF- głównie z powodu większej aktywności niż w okresie zimowym (rower, długie spacery, kajak itp...) Dieta nie była nigdy modyfikowana w jakiś szczególny sposób. Stąd wniosek, aby podaży energii nie ruszać przynajmniej na początku, a jedynie dodac aero. SAA są już [...]
[...] do klatki, nie do karku! Może na suwnicy? Np. wymiennie z wyciskaniem hantli. 2). Osobiście nie jestem zwolennikiem unoszenia... Proponuję wzosy boczne. 3). A tu, skoro wznosy już były, szarpnij wznosy z przodu (może na wyciągu czasami, dla urozmaicenia?) 4). Proponuje jeszcze unoszenie w opadzie (na tył barków), ewentualnie można zastąpić [...]
w bicepsie wywal modlitewnik bo za duzo w przysiadach mozesz dodac 1serie barki: wyciskanie, potem wznosy boczne i na koncu wznosy w opadzie tulowia w tricepsie wywal 1serie w wyciskaniu sztangielki zza glowy plecy: dodaj 1serie w podciagniu, potem jakies wioslowanie(czy nawet dwa) i na koncu martwy ciag
Poniedziałek Klata i Triceps Pompki z szerokim rozstawem rąk z obciążeniem na plecach 10/12/14/16 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławece płasko 10/15/15 / Wyciskanie hantli plasko 8/10/12 /jedno wyciskanie bym dał w 4s. Rozpiętki 10/12/13/15 Wyciskanie "FRANCUSKIE" Jedną sztangielką w sadzie 10/12/14 /jako drugie cw. Wyciskanie [...]
[...] 3x12-15 wstępowanie na stopień 3x12-15 łydki wspięcia na palce w siedzeniu 3x12-15 Czwartek W godzinach szkolnych basen Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3x12-15 Wysokie wznosy sztangielek bokiem stojąc 3x12-15 Wysokie wznosy sztangielek przed siebie albo wyciskanie sztangi siedząc przed głową 3x12-15 (co proponujecie wybrać?) Triceps: [...]
20.11.2013 Rano(naczczo) Stanie na glowie przy scianie 1min 45sek Mostek krotki 30,30,25 Po obiedzie Stanie na glowie przy scianie 1min 30sek, 2min Mostek Krotki 30,30,30 22.11.2013 Rano (naczczo) Podciaganie do pionu 20,15 Podciaganie scyzorykowe 13,8,8 Zwis z drazka 20,20,15,15 (sek) Przysiady scyzorykowe 40,40,40 Po obiedzie Podciaganie do [...]
[...] kolejnosc by mi pasowała, co o niej sądzisz? co do przysiadów, jak to ma się na kolana? nie będe miał jakiś doliglowości potem w nich?;> i zapomniałem że robię jescze wznosy na palce:) łydki też trzeba trenować:P osobiście wolałbym splita. czytałem co nie co i na tym się skupmy aby go ładnie ustalić:) Dotychczas robiłem: 1 dzień: - [...]
Dziennik pirlo2122
