wznosy

Nogi Przysiady ze sztanga 5x 10 ,8,8,6,6 Hack przysiady 4x 10 8 8 6 Przysiady wykroczne 4x 10, 8, 8, 6 Martwy ciąg na prostych nogach 4x 10, 8, 8, 8 Żuraw 4x spięcia na palce 5x 10, 10, 10, 10, max odwrotne spiecia na palce 5x 8 8 8 6 4 klatka i biceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 5x 10-8-8-6-6 2. DODAJ COŚ - NP. POMPKI NA [...]

Witam witam:-D Od jutro lecę nowym planem, oto sześciotygodniowy kat:-D %-) Dieta na razie zostanie bez zmian, za 2 tygodnie najwcześniej będę ciąć kolejne 10g tłuszczu. Ale to się zobaczy. I od jutro Clenburexin ziększam do dwóch dawek po 3 kapsułki. Dzień 1 A1 wyciskanie sztangi leżąc A2 przysiad ze sztangielkami B1 wiosłowanie sztangą w [...]

[...] / 7x”12” 10x”8’ / 10x”12’ / 7x”12” / 10x”11” W ostatniej wypisce był błąd. Także Progress tu też był. Choć ciężko, bo w ostatniej serii musiałam chwyt poprawiać. 3a. wznosy z opadu 10 / 10 / 10 10 / 10 / 10 Ledwo zrobiłam dziś.. ;-) 3b. snatch jedną ręka 10x7kg / 10x7kg / 10x7kg 10x7kg / 10x7kg / 10x7kg 10x7kg / 10x7kg / [...]

[...] x 7, 8, 7 3a. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do twarzy 3x 10-12 Przyciąganie gumy czarnej 12, czarna plus 4 kg x 12, czarna plus 4 kg x 12 7,5 kg x 12, 10, 8 3b. wznosy ramion bokiem w opadzie tulowia 3x 8-10 90sek przerwy 8x3 kg na reke, 8x3 kg na reke, 8x2 kg na reke 10x2,5 kg na reke x 3 4. wznosy bioder na jednej nodze w oparciu [...]

[...] 2. wyciskanie sztangi na płaskiej 8x3 32.5/35/37.5/40/42.5/45/47.5/50 3. żołnierski 3 x 6-8 20/25/30 + 25 *6 4. prostowanie na wyciągu 3x 10-12 15/15/15 5. wznosy na łydki 3x max 25pow/15pow/10 +10 pow aero = 10 min orbi rozciaganie zmeczylam sie.... MISKA zal 120/50/125 Suma dobowa: 1383kcal, 106g (31%) białko, 50g (33%) [...]

[...] A goblet squat 15x8 15x16 12x18 wyciskanie gora skos 15x10 15x13 12x16 wioslowanie szt w opadzie 15x10 12x16 8x22 prostowanie nog siedzac 15x12 15x15 14x17 wznosy z opadu 15 15 12 plank 40 sec 30 sec skakanka+ mountain climbers 15 min rozciaganie 7 minut Zmieniony przez - lenutka32 w dniu 2013-06-04 10:21:06

[...] 10/ 10/ 10 * tu też dość ciężko, nie zwiększałam ciężaru bo im bliżej 12tu tym trudniej było mi postawę trzymać i ciałem sobie nie pomagać. Szczególnie w ostatniej serii. 5. wznosy na łydki 3x max 30/ 30/ 27 * robiłam na stepie, łydki paliły, miałam wrażenie, że prawa łydka bardziej WRAŻENIA: szybki trening, bez aero bo coś mi się żołądek [...]

Witam bardzo serdecznie. Chciałbym poprosić Was o ocenę planu treningowego ułożonego przez "specjalistę" a właściwie dwóch. Ma on wspomóc redukcję masy. Trening oparty na zasadzie Push/Pull. Poniedziałek, Czwartek - Push Klatka + Barki + Triceps + Łydki Klatka -Wyciskanie sztangi skos górny zamiennie wyciskanie sztangi płasko (1-2serie [...]

Od dzisiaj 5 posiłków: 5 jaj L + 1kg twarogu chudego + słoik 0,9l kompotu + 20dkg makaronu (kaszy). Rano wznosy kolan do klatki 3x20p w zwisie na drążku a potem 7km w lekkim deszczu. Klatka z plecami zrobiona - lekki postęp w seriach zasadniczych. Mam zamiar jutro zrobić barki a pojutrze nogi.

[...] ze sztanga na plecach 15kg/ 20kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 5kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 35kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 20kg C2. wznosy tułowia z opadu 5kg D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 2 serie, 15 powt Trening robiłam już sama. Ogólnie czułam niedosyt i jakoś szybko bardzo mi to poszło... Choć [...]

[...] x 12/ 11kg x 6 11kg x 12/ 11kg x 11/ 11kg x 7 11kg x 11 / 11kg x 9 / 11kg x 8 10kg/10kg x 12/ 10kg x 10 10kg x 12/ 10kg x 10/10kg x 7 7kg x 12/ 10kg x 10 /10kg x 8 2. wznosy bokiem , 4 x 12-15 3kg/3kg/3kg/3kg x 15 (ost.seria x max) 3kg/3kg/3kg/3kg x 15 (ost.seria x max) 3kg/3kg/3kg/3kg x 15 3kg/3kg/3kg/3kg x 15 3kg/3kg/3kg/3kg x 15 [...]

klatka - skos dodatni. Marne te plecy. Dorzuć martwy ciąg (nie przesadzaj z ciężarem) Barki - zamiast drugiego daj wznosy bokiem, żeby przećwiczyć środek. W jakim celu aeroby? Przy Twojej masie i wzroście raczej nie są potrzebne

02.06 - DZIEŃ 49. trening DNT, rozciąganie miska nieliczona :-) 1. placki jaglano-gryczane z bananem i wiórkami 2. wątróbka z boczkiem, ryż 3. łopatka duszona, ryż, surówka z młodej kapusty 4. razowiec z indykiem i żółtym serem 03.06 - DZIEŃ 50. trening W planach miałam sprinty, ale się rozpadało. Poszłam na siłkę na wioślarza i nie potrafiłam [...]

TRENING CYKL 4 10 TYDZIEN - 1 DZIEN TRENINGOWY GPP1. 45sek odpoczynku miedzy ćwiczeniami 1a. Przysiad z obciążeniem ciała 3 x 25 ok 1b. plank 3 x max było :50 s / 51 s / 49 s jest : 47 s / 47 s / 45 s Czas słabszy ,ale teraz zastosowałam się do wskazówek Obli .Wypychając biodra jest olbrzymia różnica :-)) 2a. Wznosy bioder 3 x 15 nadal robilam [...]

EasyDoor dzięki :-) bziu };-) 2.06 niedziela Tydzien 3 (5), dzien 7 DNT Miska była policzona, ale wieczorem wpadł mały czit - gofry ;-)%-) Co ciekawe brzuch dzis rano wyglądał lepiej niz zwykle %-) 3.06 ponidzialek Tydzien 4 (6), dzien 1 TRENING Dzień 1. 1. Wyciskanie sztangielek na skosie 30’ 5x 4-6; 2 min. przerwy 10,5kg /11,5kg /11,5kg /12,5kg [...]

Witam, treningi w ostatnich dniach: Klatka i barki Wyciskanie sztagi poziomo 5s 15x60, 12x100, 8x120, 4x140, 10x120 Ściąganie linek w bramie 4s 20,15, 12, 12 Wyciskanie sztangielek skos górny 3s 10-12 45kg Wznosy sztangielek bokiem w górę 5s Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 3s +20min aerobów Plecy Wiosłowanie sztangą 6s 15-10p [...]

Witam, chciałbym się podzielić swoim treningiem który w domyśle jest ukierunkowany na zwiększenie masy mięśniowej, proszę o sensowną ocenę i ewentualne uwagi :) 1 Dzień : Podciąganie na drążku 4s-6p Wyciskanie żołnierskie 4s-6p Martwy ciąg 4s-6p 2 Dzień : Rozpiętki 4s-12p Modlitewnik szeroko 4s-12p Francuskie wyciskanie leżąc 4s-12p Wznosy boczne [...]

Klata Klata wyciskanie na płaskiej ławie 1 seria 40kg 1 seria 60kg 1 seria 80kg 1 seria 100kg 2 serie x 3 x 120kg 3 serie x 2 x 130kg Rozpietki 4 serie x 4 x 27kg Barki wznosy bokiem 4 serie x6 (2x15kg i 2x18kg) rowerek 22min

[...] jak dzisiaj to nie ma problemu :-) taki glod jestem spokojnie w stanie znosic :-) 30 min rowerek Barki: wyciskanie Arnolda 3x12 wyciskanie sztangi stojac z przodu 15/12/10/8 wznosy jednoracz bokiem 3x15/12 wznosy oburacz przod 3x15/12 podciaganie sztangi do brody 4x12 przyciaganie linki do czola 3x12 odwrotny butterfly 4x15/12 Triceps: pompki na [...]

[...] ale szło dobrze przy WL dalej ciezko, nie przeskocze tej wagi uginanie ramion z mocnym stekaniem prostowanie, ok, triceps mnie piecze, dalej bardziej prawy niz lewy wznosy przy 3kg, ale wolniej i dokładniej, bardziej je wtedy czuję brzuszki z pieczeniem brzucha, powerwalk z pieczeniem dupy }:-( po treningu mikstura Rudej micha czysta [...]