wznosy

Ten tego...wracam%-) Po miesięcznej regeneracji...gotowam do dalszej walki. Dwa tygodnie byczyłam się w ciepłych krajach dwa w domu, miska czysta z paroma wpadkami w postaci bułki z masłem,czy loda ale po prostu miałam ochotę to se zjadłam :-):)) Na wakacjach starałam się wybierać produkty "bardziej" zdrowe, i soute. Pojadlam woła,jagnięciny i [...]

Trening dzisiejszy: 1A. MC (3x8-10): 1x6x65, 1x6x67,5, 1x6x70kg 1B. Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę (3x8-10): zamiennie zrobiłam ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko z nachwytem 1x8x25kg, 1x8x30kg, 1x5x30kg 2A. Wznosy bioder ze sztangą (3x10): dziś bez szans na to ćwiczenie bo do sztangi dopchać już się nie mogłam. Zrobiłam Pull Through: [...]

Dzisiejszy trening Barki/ręce 1. arnoldki 3x12-15 15 x 5, 15/14/11 x 7,5 15 x 5, 15/12/12 x 7,5 2a. Wznosy ramion przodem 2x8-10 12 x 3, 12 x 3 12 x 3 12 x 3 2b. wznosy bokiem 2x 8-10 12 x 3, 12 x 3 12 x 3, 12 x 3 3.wznosy ramion w opadzie tułowia 2x 8-10 10 x 3, 10 x 3 10 x 3, 10 x 3 4. uginanie ramion siedząc opartym na odchylonej [...]

Dzisiejsza miska oraz trening: 1. Przysiad ze sztangą na plecach S: 10x30kg/ 10x35kg/ 10x35kg/10x35kg 2. Wyciskanie sztangi skos/góra 10x 15kg/ 10x 17,5kg/ 10x17,5kg/10x17,5kg 3. Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 10x 41kg/ 10x 41kg/ 10x 41kg/10x41kg 4. Prostowanie nóg w siedzeniu 10x 18kg/ 10x 22.5kg/ 10x 22.5kg/ 10x27.5kg 5. Wznosy [...]

02-09-2013 Trening: Klatka; - Wyciskanie sztangi na płaskiej ławeczce 60kg x 12powt. 70kg x 10powt. 80kg x 8powt. 82,5 x 6powt. - Wyciskanie hantli na ławeczce 45 stopni góra hantla 20kg x 12 hantla 20kg x 10 hantla 20kg x 8 hantla 22kg x 6 - Rozpiętki butterfly 30kg x 12 30kg x 10 35kg x 8 35kg x [...]

Poprzedni pewnie jeszcze gorszy, ale niestety po przeczytaniu kilku artykułów wiedza jest zdecydowanie za mała, żeby rozpisać coś dobrego, dlatego przychodzę po pomoc. Poprzedni trening wyglądał z mniejszymi lub większymi wariacjami mniej więcej tak: A Martwy klasyczny nachwytem Wiosłowanie podchwytem Przysiady tylne Wyciskanie na barki B [...]

Dzień 1 (Klatka + Triceps + Mięśnie brzucha + Aeroby) 1. Wyciskanie na ławce poziomej na suwnicy - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 12 powtórzeń, 4 seria 10 powtórzeń. 2.Wyciskanie na ławce skośnej na suwnicy (skos w górę) - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 12 powtórzeń, 4 seria 10 [...]

[...] 7X15 6X15 9X20kg 9x20 7x20 3.inverted rows 8,8,7,6 9,7,7,5 4. wypady ze sztangielkami(waga jeden sztagielki) 10X8kg 10X8 10X8 10X8 10X8kg 10X8 10X8 5.uginanie nóg w leżeniu 10X30 10x30 10X30 10X30kg 10X30 10x30 10X30 6. plank nieliczony krótko, krócej 7.wznosy z opadu 10X4 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/70cae1d1b5904bffb6c873db5b4fee10.png

Poniedziałeczek: Dipsy: 22/20/16/12/9 Pompki wyżej: 15/15/15/15/ Podciąganie: 10/8/6/4/3/2 Inverted rowy: 12/12/12/12/15 Unoszenie nóg: 25/12/15/25 Uginanie przedramion 15kg: 8/8/7/8 Wznosy talerzy 5kg: 8/10/10/10/10 Przysiady +10kg: 20/20/20/20

[...] nóg wisząc na drążku 4serie maks powtrz 2 spięcia leżąc 34s. maks powtrz 3. skręty z lekkim gryfem 3-4min Czwartek Barki 1. wyciskanie za karku 15/12/10/10 2. wznosy bokiem w opadzie leżąc na ławce 4serie z trzykrotnie zmniejszanym ciężarem w każdej serii co 6 powtrz 4s. 6+6+6 3. wznosy bokiem z hantlami stojąc tym samym systemem [...]

[...] * 4 Serie * 8 Powt * Zwiekszaj kg w miare możliwosci Podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia * 4 Serie * 8 Powt * Zwiekszaj kg w miare możliwosci Kaptury - "szrugsy" wznosy barków ze sztangielkami * 5 Serii * 8 Powt * Ciężar jak zwiekszaj, pakuj dużo kg na kaptury, zeby rosły Kaptury - "szrugsy" - wznosy barków ze sztangą * 5 Serii * 8 [...]

[...] więc wrzuciłem to. Psedudo dlatego, że robię to na łóżko i miejsce oporu nóg, nie jest do końca takie jak powinno, ale nie jest tak źle. Co do brzucha, spróbuje robić wznosy nóg, ale z ograniczonym zakresem ruchu. Pistolety - Na lewą wchodzi lepiej niż na prawą. Pewnie to efekt ręcznej, gdzie będąc praworęcznym zawodnikiem, najwięcej [...]

PONIEDZIAŁEK: • KLATKA: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 4 serie - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej: 4 serie • BICEPS: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem: 3 serie - Uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem (z „supinacją” nadgarstka): 3 serie - Uginanie przedramion na modlitewniku: 3 serie [...]

29.08.2013 Dzień 44 Dieta I tego dnia nie działał mi w ogóle dziennik, większość posiłków się nie dodała, ale jadłam czysto oczywiście i zgodnie z założeniami mniej więcej (tyle, na ile się udało bez dziennika). Trening A1 Push press, 5x5, tempo 201, 0s 22,5kg/25kg/27,5kg/30kg/32,5kg 20kg/22,5kg/25kg/27,5kg/30kg A2 Wznosy bokiem jednorącz,5x5, [...]

[...] 4) wejście na ławkę z hantlami- x7,5kg x 15powt/2 x 7,5kg x 15powt/2x7,5kg x 15powt/2x10kgx15powt 2x7,5kg x 15powt/2 x 7,5kg x 15powt/2x7,5kg x 15powt/2x7,5kgx15powt 5) wznosy z opadu- 15/15/15/15cc 15/15/15/15cc 6) Pompki klasyczne max powtórzeń- 50/40/20/50 40/40/20+20/40 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz- [...]

Witam, powakacyjnie. Wróciłam w piątek z OFF'a. Byłam na dwie tury w górach, najpierw z przyjaciółką, później z rodzinką. Za pierwszym razem pogoda dopisała, widoki CUDOWNE, a za drugim szaro-buro. Ale świeżego powietrza się nawdychałam. Sporo łażenia-za pierwszym razem w wyższe partie gór (jestem mega zadowolona z kondycji, zaś kumpela przyznała, [...]

[...] 17,5x8/17,5x8/22,5x6 4) Przyciąganie drążka dolnego do brzucha 3x12-15 40x15/45x13/50x8 40x15/45x15/45x15 40x15/45x12/45x10 40x15/45x10/42,5x10 40x15/45x8+5/40x12 5) wznosy ramion bokiem w opadzie 3x8-10 4x10/5x10/6x9 4x10/5x10/6x10 4x10/5x10/5x10 4x10/5x10/5x10 4x10/4x10/5x7 6) uginanie ramion z supinacją 3x10-12 7x12/8x10/8x10 [...]

[...] góra 1x 12x20 kg 2x 9x 25 kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 1x15x9,5 kg 2x10x13,5 kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 1x15x20 kg 1x13x 30 kg C2. wznosy tułowia z opadu 1x15 2x15 tu tez okazało się, że wznoszę się za wysoko %-) D. plank Z 35 sekund zrobiło się raptem ze 14, może 15 po skorygowaniu techniki.Dobrze [...]

[...] x 45kg 15 x 35kg / 15 x 40kg 15 x 35kg / 12 x 40kg D. Plank 58 sec. -------------------------------------------------------- + brzuch (brzuszki proste, świeca z opadem nóg, wznosy bokiem) + 10 minut aero -------------------------------------------------------- -------------------------------------------------------- Ogólnie dałam dzisiaj z [...]

[...] sztangi skos góra 20kg/20kg/20kg (sztanga długa) B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 22kg/22kg/25 kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 18 kg/ 15 kg / 18 kg C2. wznosy tułowia z opadu mc/mc/mc D. plank 52 sek Miski z pt, sob, nd. Wpadło w weekend więcej owoców i wieczorem też, ale całe wakacje unikałam arbuza, a zaraz go nie będzie. [...]