wznosy

Darek, zapytam czy na NFZ by dało radę :-)) Generalnie dostanie skierowania na cokolwiek jest trudne i zmieniałam już dwukrotnie lekarza. Pisałam tu nawet chyba jak mi Iza powiedziała żebym zrobiła kompleks badań z krwi, żeby sprawdzić po chyba drugim roku odchudzania czy wszystko gra i jak mnie szanowna pani doktor potraktowała jak złodzieja, [...]

[...] C1. prostowanie nóg w siedzeniu 25kg/25kg /5x25kg+7x30kg 34,3kg/36,6kg /3x41,3kg+(5+2)39kg 29,6kg (5+5)/32kg /34,3kg (8+2) 29,6kg (5+5)/32kg /34,3kg (8+2) C2. wznosy tułowia z opadu 5kg/5kg/5kg 5kg/5kg/5kg cc/cc/5kg cc/cc/cc D. plank: 35sek. 30sek. 37sek. 26sek. + rozciąganie Komentarz: Nowa siłownia, inne maszyny stąd niekiedy [...]

[...] na suwnicy i po 5kg obiążenia na stronę. narazie. ale jest progres, więc będę zwiększać. ile ma sam gryf- nie wiem i opór zalezy tez od nasmarowania suwnicy. czułam poślady. wznosy na box- kg z przodu w obu rekach i przyciaganie kolana do brzucha przenoszenie nogi- 2kg dla stabilnosci z przodu, unoszenie bioder- 8kg o treningi się nie boję, bo [...]

[...] ×10 4szt / 5sz t / 5szt×13 4szt / 5sz t / 5szt×12 4szt / 5szt / 6szt × 5 - duży przeskok między sztabkami, ciężko i nie dociągam całkowicie do klatki. 4szt / 5szt/ 5szt 3a. wznosy z opadu × 10 cc / cc / cc cc / cc / cc cc / cc / cc cc / cc / cc 3b. snatch jedna ręka ×10 8 / 9 / 10 8 / 9 / 10 7 / 8 / 9 - zwiększę ciężar 7 / 8 / 9 4a. brzuszki [...]

[...] 10 kg 3x8 wyciskanie francuskie lezac 12 kg 3x10 francuskie stojac 7,5 kg 3x10 prostowanie prezdramion na wyciagu gornym 30 kg Piatek wyciskanie sztangielek siedzac 8 kgx2 wznosy ramion ze sztangielkami stojac 5 kg x2 laczona: 4x10 przyciaganie do klatki piersiowej sztangi prostej stojac 17,5kg 4x12 unoszenie sztangielek do przodu stojac 5kg [...]

Witam po weekendzie, wrzucam wypiski z 3 ostatnich treningów. :-) 26.02 Trening nr 5 Góra ciała / Hipertrofia: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej - 3 serie x 8-12 powtórzeń - 65/70/75 kg 2.Rozpiętki na ławce lekko skośnej - 3-4 serie x 8-12 powtórzeń - 12/14/16 3.Podciąganie na drążku szeroki chwyt 3-4 x 12-8 - 12/10/8 powtórzeń bez [...]

Musisz skupić się na wszystkich partiach a nie tylko na klatce. Ja osobiście zrobił bym taki trening : -30 minut bieżni -Rozciąganie i rozgrzanie mięśni i stawów KLATKA : 1)Wyciskanie sztangi/hantli (raz sztangą innym razem hantle) na płasko + skos góra i dół ---> Po dwie serie na każdym skosie 12 powtórzeń 2) Rozpiętki 2x12 3) Buterfly jeśli [...]

Day 29 Masa PUSH 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x40 / 5x50 / 5x60 / 5x70 / 5x77,5 , 5x47,5 / 5x55 / 5x62,5 / 5x70 / 5x77,5 5x50 / 5x57,5 / 5x65 / 5x72,5 / 5x80 , 5x50 / 5x60 / 5x67,5 / 5x75 / 5x82,5 5x50 / 5x60 / 5x70 / 5x77,5 / 5x82,5 , 5x50 / 5x60 / 5x70 / 5x77,5 / 5x85 5x50 / 5x60 / 5x70 / 5x80 / 4x87,5 2.Pompki na poręczach 3x max / [...]

Ok, prześledzę cały w wolnym czasie. Na dzisiejszym treningu spróbowałem ćwiczenia, które robiliśmy na boksie. Wznosy nóg z brzuszkami i całkiem fajnie czułem brzuch. Co do mojego ostatniego pytania to jak sądzisz? Zauważyłem spora poprawę podciągnięć, normalnie po 8,7, a dzisiaj 14 w pierwszej serii, jestem całkiem zadowolony. :)

2 marzec 2015 Od rana ból głowy i znów objawy przeziębienia:-| Trochę zaczynają mnie niepokoić te utrzymujące się od dłuższego czasu stany chorobowe :-? Czasem jest tak tylko z rana i w ciągu dnia przechodzi,a czasem trwają cały dzień. Trening Plecy/Biceps Rozgrzewkowe: Ściąganie gumy z drążka 3x10 1.Podciąganie na piłce 3xmax 10x/6x/6x 5x/6x/6x [...]

[...] 27,5x6 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha: 25x15 30x15 35x8 22,5x15 25x15 30x9 C1. prostowanie nóg : 15x15 17,5x13 20x10 15x15 17,5x12 20x9 C2. wznosy tułowia z opadu 10x15 15x15 15x15 10x15 15x15 15x15 D. plank 40s orbitrek 20min 3,6km no i zaległe miski.. przeprosiłam się z warzywami i teraz wciągam je jak [...]

[...] trochę wysiłku co bardzo doceniam, mam dwa pytanka jeszcze a w sumie trzy, #1 jakie partie łączyć ze sobą bo słyszałem wiele teorii, #2 talerz masz na myśli placek, obciążenie ? #3 wznosy hantli przed siebie 24 powtórzenia czyli po 12 na rękę czy obie ręce w tym samym czasie do góry 24 razy ? Jeszcze raz dzięki wielkie @milson pozdrawiam !

[...] - 5x5 (51 64 77 90 103) -wyciskanie leżąc - 5x5 (41 51 62 72 82) -wiosłowanie sztangą 5x5 (41 51 62 72 82) -dzień dobry 2x15 (50) -uginanie przedramion z supinacją 3x8 (14) -wznosy tułowia na skośnej 3x15 (10) Od kolejnego treningu wprowadzam dipsy w cyklach mieszanych. Serie z obciążeniem i bez. Nie omieszkam wrzucić jakiegoś filmu w celu [...]

[...] w opadzie 3 x 14 seria łączona wiosłowanie sztangą nachwytem 3 x 10,10,10 + Przyciąganie wąskiego uchwytu do brzucha na wyciągu poziomym 3 x 6,6,6 Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki 3 x 15 martwy ciąg 3 x 12 + wznosy na ławeczce rzymskiej 3 x 10 Łydki Wspięcia na palce siedząc 3 x 20 Wspięcia na suwnicy 3 x 15 Na koniec 50min

[...] seria maxymalne obciążenie rozgrzewka 6min przysiady pełne ok 20-25kg przysiady sumo 16kg martwy ciąg 25kg wykroki z hantlami 5kg wyskoki obunóż do rozkroku na stepy wznosy nog, tzw świeca 6 serii po 10 powt. aeroby 40min Kto panuje nad kim? Cialo nad Toba czy Ty nad nim? JA PANUJĘ! A przynajmniej zaczynam się tego uczyć :-P [...]

Ja lubię robić klatka-triceps nogi-barki biceps-plecy ale to co Ci napisałem możesz robić podczas jednego treningu 2-3 razy w tyg spokojnie. Talerz obciążenie na sztangę hehe. Jeśli chodzi o wznosy to po 12 na rękę na przemian :) Pozdro!

teraz nie mam siły myśleć... ale takie podstawy w sw to drążek nachwyt pompki przysiady na jednej nodze wznosy prostych nóg w zwisie pompki w staniu na rękach wyprosty tułowia możesz dorzucić jeszcze wiadomo, że nie w kolejności napisałam, ale tak ogółem robię (prostsze/trudniejsze wariacje tych cwiczen w zaleznosci od zaawansowania)

[...] seria maxymalne obciążenie rozgrzewka 6min przysiady pełne ok 20-25kg przysiady sumo 16kg martwy ciąg 25kg wykroki z hantlami 5kg wyskoki obunóż do rozkroku na stepy wznosy nog, tzw świeca 6 serii po 10 powt. aeroby 40min Jak we wszystkich 4 seriach robisz po 15 powtórzeń z maksymalnymi obciążeniami (tymi co wypisałaś) to coś jest nie tak [...]

[...] 15x8kg, 12x10kg, 10x10kg 15x5kg, 15x6kg, 15x7kg, 15x8kg, 12x9kg 15x5kg, 15x5kg, 12x6kg, 12x7kg, 10x7kg Nastepne hantle maja 12kg, ale moze je sprobuje nastepnym razem. 1b. wznosy bioder Hip Thrust 5x10-12 12x57kg, 12x62kg, 12x67kg, 12x72kg, 15x77kg 12x57kg, 12x62kg, 12x67kg, 12x72kg, 12x77kg 12x57kg, 12x62kg, 12x67kg, 10x72kg, 8x77kg 12x52kg, [...]

Dobra to spytam tak,jeśli jednak coś mnie skusi żeby zredukować,to czy jest sens aby brać to mono ? I jak to konkretnie zrobić żeby po spaleniu fetu z brzucha skóra nie wisiała tylko zastąpić miejsce sadła mięśniem ? jakieś konkretne treningi abs ? czy robić tak jak do tej pory na siłowni wznosy nóg itp ?