wznosy

[...] tu, zostaje na takich hantlach az nie zrobię po 10-12 we wszystkich seriach) 4. przenosy 21kg-18p 23,5kg-15p 26kg-15,12p barki 1. wnosy przodem hantle po 12 kg 4x12p 2. wznosy bokiem, 7 kg 15p, 9 kg 3x 12p aeroby 20 minut rowerek Uwagi: Przez najblizsze 2 tygodnie raczej zostane na takich ciężarch chcąc porpawić technikę i ilość powtórzeń na [...]

[...] /SFD/Images/2015/12/31/6adca6ca7af84d99aa29759376b67d12.png /SFD/Images/2015/12/31/411d4347250e42dca7cb428b4b9fd27b.jpg Brzuchy - wznosy /SFD/Images/2015/12/31/1fd7ca621f4f4a518e32b944494dc98b.jpg /SFD/Images/2015/12/31/2a22f359cf9849ce90fecbb3428b7d1e.png Dawkowanie. C-6 - zawarte w rozpisce diety [...]

[...] /SFD/Images/2015/12/31/c7352a0a10824fad9ed05d807e05de47.png /SFD/Images/2015/12/31/c20fdae4db1647b2baebffc6312c8936.jpg Brzuchy - wznosy /SFD/Images/2015/12/31/ba05a6cb1c104acebb6c449a191eb093.png Dawkowanie. C-6 - zawarte w rozpisce diety powyżej BCAA - 20g 30min przed treningiem Workout Power Booster [...]

[...] 2x12x28kg 3x12x33kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 4x12x17,5kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 3x12x24kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 3x12x25kg C2. wznosy tułowia z opadu 3x15x10kg D. plank brzuszki na ławeczce 2x12x5kg 1x10x5kg kardio - 20' (bieg 10,5 km/h) Robią mi się łapy, wiem że powinnam robić progres ciężarem, [...]

[...] 25kg/7 15kg/10 20kg/10 20kg/10 20kg/10 25kg/8 25kg/5 - ale ostatnia seria nie mogłam całkowicie wyprostować prawej reki do zblokowania łokcia, bark nie pozwalał 3a. wznosy z opadu - 20cc/ 10/2,5kg 10/2,5kg - nie miałam siły na więcej 20/cc 15/2,5kg 15/2,5kg - plecy paliły ostro cc - 25/20/20 cc/cc/cc - 20/20/16 cc/20 5kg/10 5kg/10 - [...]

24.11.2014 r. DT Dieta 1. whey, płatki owsiane trening 2.3. masło klarowane, whey, płatki owsiane, jajka, owoce jagodowe 4. makaron pełnoziarnisty, newella, oliwa z oliwek 5. jajka, oliwa z oliwek, mozarella, whey, płatki owsiane 1 911,0 kcal 120,1B 175,1W 80,3T Warzywa papryka czerwona i żółta, por, czosnek, pomidory + pieczarki, grzyby [...]

[...] nie zregenerowałem piątkowym treningu. Do tego ubiegły weekend nie sprzyjał odpoczynkowi :-D Dlatego zrobiłem bardzo krótki trening: -muscle ups 3-3-2 -dipsy (1-2-3)*2 -wznosy nóg na drążku do L 10 W środę zobaczymy jak dalej. Wiecie może z czego wynika dość długo trwający ból zginaczy przedramion? Tzn. tych zginaczy ramion które znajdują [...]

A ty przypadkiem nie zsumowalas wagi dwoch hantli na barki? Bo wznosy bokiem to z takim obciazeniem to nie bardzo technicznie sie da.

Dziękuję za wszystkie życzenia zdrowia };-) Z opóźnieniem ale już jestem zdrowa więc pora odkurzyć dziennik. Po chorobie i rekonwalescencji%-) działam dalej. Plan na 4 tygodnie będzie zmienny więc nie wrzucam całego bo by to zajęło ze dwie strony. Ogólnie będzie to wyglądało tak: Poniedziałek: poślady1 + szerokość barków Wtorek: poślady2 + [...]

Trening : Klatka skos w dol 5x12 sztanga , hantle rozpietki 4x12 , Plecy wioslowanie na maszynie waskim chwytem 4x12, wioslowanie hantlami lezac na lawce 4x12 , Barki wznosy bokiem hantlem 4x12 Nogi wyciskanie na maszynie 5x12 Dieta dzisiaj dosc slabo malo co zjedzone okolo moze 2500 kcal .

25.11.14 a dzisiejszy dzień na spokojnie tylko aero 30min + 3 ćw na brzucholca spinki 3x30 wznosy ugiętych nóg do klatki 3x15 allachy 3x20 + Uginanie przedramienia nachwytem 3x15 JADŁO! Posiłek I 30g whey/50g masła orzechowego/22g oliwy Posiłek II 100g kury/150g makaronu razowego/warzywka Posiłek III 100g kury/150g kaszy gryczanej/warzywka [...]

[...] 10 x 8 kg, 10 x 8 kg R: 12 x 7,5 kg,12 x 7,5 kg, 6 x 8 kg 4. uginanie nóg w siedzeniu: R: 10 x 23,5 kg, 10 x 27 kg, 10 x 27,5 kg R: 12 x 23,5 kg, 12 x 27,5 kg, 6 x 32 kg 5. wznosy tułowia: R: 10 x cc, 10 x cc, 10 x cc R: 12 x cc, 12 x cc, 12 x cc 6. unoszenie nóg na ławeczce: 10 x cc, 10 x cc, 10 x cc 12 x cc, 12 x cc, 12 x cc 7. plank: 2 x [...]

[...] hantli na boki 3x10 6kg 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 25kg 4. Unoszenie hantelek w opadzie 3x10 6kg 5. Sztrugsy ze hantlami 4x10 2x28kg allahy 4x15 80kg wznosy nog 3x10 skłony brzucha 3x15 5kg Diete twardo trzymam jest troche cięzko przy mieleniu tych omletów ale daje radę. W sumie jeśli ktoś zajrzy tu to może napisać jak [...]

21X BIEG PRZEZ DŁUGOŚĆ SALKI TRENINGOWEJ (DŁUGOŚĆ OK 10-15 metrów.. nie mierzyłem) 21X POMPKA 21X SKOK PRZEZ STEP 21X WZNOSY NÓG W LEŻENIU OD PODŁOGI DO DRABINEK 21X BURPREE NASTĘPNIE WSZYSTKO PO 18 RAZY, 15 RAZY i 12RAZY:) jak najszybciej taki zestaw:) mój czas to 11.07

[...] 10x12kg, 10x12kg 10X7,5kg, 10x7,5kg, 10x10kg, 10x10kg 1b. Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 10x10kg, 10x10kg, 8x11kg, 8x11kg 10x10kg, 10x10kg, 10x11kg, 9x11kg 2. wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 10x7kg, 10x7kg, 10x8,5kg, 10x8,5kg 10x7kg, 10x7kg, 10x8,5kg, 10x8,5kg 3. Prostownie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia: 8x11kg, [...]

[...] najpierw, pokręciłam ćwiczenia, bolały mnie też kolana przy dużych obciążeniach, więc robiłam więcej powtórzeń z mniejszym ciężarem, dopiero niedawno nauczyłam się jak robić wznosy bioder na ławeczce.. Czy robić dalej te trening, czy czas coś zmienić? Z góry bardzo dziękuję za wszystkie uwagi/rady. Zmieniony przez - beatta w dniu 2014-11-25 [...]

24-11-2014 dzień treningowy 29 dzień redukcji Dzień wolny od pracy i innych zajęć. Po śniadaniu wybrałem sie na trening, poszły w obieg nogi ale zacząłem chyba zbyt intensywnie i przy przysiadach myślałem, że głowę mi rozsadzi więc nieco zwolniłem, spokojnie dokończyłem i wskoczyłem zrobić aeroby na bieżnię. Do końca dnia odpoczynek i oglądanie [...]

[...] przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 1s:12x30kg 2s:12x30kg Ok. C1. prostowanie nóg w siedzeniu 1s:12x50kg 2s:12x50kg Wolno opuszczałam, mocne zmęczenie mięśni. C2. wznosy tułowia w leżeniu na maszynie. 1s:12xcc 2s:12xcc Zmęczyłam się, powolny opad wymuszał ode mnie chwilowe przerwy D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 1x 50s Drżenie [...]

[...] się sponiewierałem. Tym razem ćwiczyłem dosyć niesystematycznie, ale zrobiłem 20 musce upów, pracując nad techniką, starając się robić je symetrycznie itd.. Zauważyłem że więcej mi daje dobre kopnięcie niż bujnięcie. Do tego jakieś podciąganie, dipsy, wznosy nóg, próby back levera i inne wygłupy. Teraz za karę chyba z 2 dni wolnego sobie zrobię.

Myślę że Twoja pomoc mi się nie przyda, skoro nie wiesz co to są przysiady sumo, wznosy... A jeżeli chodzi o ćwiczenie "ściąganie wyciągu górnego, to chodziło dokładnie o prostowanie ramion na wyciągu :) Myślę że analizując oba treningi można się domyślić, że o to chodziło.