[...] serie allachy 38,75 x 15 + sit up x 10/ ławka 45 stopni do wyciskania/ superserie 4 serie wisząc podciąganie nóg do pasa 15 x + trx /pompka + podciąganie nóg x 15/ 4 serie wznosy i opuszczanie nóg leżąc x 8 /4 kg/ Asiu Co do rozgrzania to Gosia rozgrzewała się pół godziny nie znam się czy to do sprintu jest to wystarczające , biegała , [...]
Dzisiaj ominalem plecy, bo w robocie sie robily przez poniedzialek i wtorek. Zrobilem trening z poniedzialku. wyciskanie zza karku ost seria 57.5kg x6 albo 8 nie pamietam %-) wznosy 15kg na bok 2.5kg na reke arnoldki ost seria 17.5 kg na reke unoszenie bokiem 7.5kg na reke. Na bicepsie/tricepsie nie mialem juz sil w ogole. uginanie stojac 30kg x8 [...]
[...] ciężko 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 4 kg-w ostatnich powt było ciężko 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 2kg 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) w pierwszym obwodzie z hantlami 2x5 kg,a w drugim 2x7 kg 7.wznosy bioder leżąc na piłce [...]
[...] ciężko? Obciążenie masz dobierać tak, pierwsza była "do zdobienia" a każda kolejna coraz cięższa aż ostatnia nawet tak ciężka, że zrobisz mniej niż masz zadane. -Czy mogę wznosy łydek robić na stojąco? możesz -Czy w ćwiczeniu wznosy z opadu oraz wiosłowanie sztangielkami w leżeniu na piłce mogę mieć nogi zachaczone z tyłu np o kaloryfer? we [...]
[...] -------------------------------------------------------------------- SILOWNIA NOGI B 3X15/12/10 plus rozgrzewkowe 1. przysiad przedni ze sztangielka 24/26/26 2. suwnica nogi w gorze 50/55/55 3. wypady ma reke 10/12/12 4. przywodziciele - 30/35/30 5. wznosy nog w lezeniu 3x10 6. brzuskzi 3x15 aero 10 min @@-) tylek mnie dzisiaj pali %-)
Barki: -wyciskanie na maszynie w siadzie 4x20-6(ostatnia seria drop set) -wznosy hantli na boki 4x20-8(ostatnia seria drop set) -wznosy wzdłuż tułowia z lina wyciągu dolnego 3x15-8 -odwrotne rozpiętki w leżeniu na ławce 4x15-8 Biceps: -uginania z drążkiem wyciągu dolnego 3x20-8 -uginania młotkowe z hantlami 3x12-7 -uginania w oparciu o udo 2x10 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
pamiętaj, żeby nie robić z dnia na dzień, zawsze przynajmniej 1 dzień przerwy, więcej to nie lepiej. Co do trenignu: Wyciskanie poziome w siadzie jest na barki jeżeli dobrze to zrozumiałem. Daj wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej (nie w siadzie). I ogólnie na klatkę nie tak dużo powtórzeń 10-12. Do plecy zamiast ściągania wyciągów (masz już [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedzialek Klata : -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12 -WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 4x12 -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3x12 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x12 Biceps 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x14 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA [...]
To niech looknie tez na technike i mi prześlij filmik z takim przysiadem. I ja cie proszę, rób wznosy z opadu bez obciążenia, musisz dopracować technikę wychyl sie mocniej poza podstawkę z biodrami, zwijaj sie w dole ruchu, i w szczycie w spięciu utrzymuj przez 2 sek. Co do twojej sylwetki, to nie łapiesz sie na żadne standarty, masz silną i mocna [...]
[...] się o własne nogi) 4 obwody (poprzednio 5) + seria na brzuch 1. izometryczny mostek na piłce - na czas 30s/25s/25s/26s (27*s/31s/30s/27s) 2. spięcia na piłce 4 x 10 3. wznosy z opadu na piłce 4 x 10 Odczucia: jakiś taki kiepski dzień. W ogóle nie miałam siły iść na trening, ale w końcu poszłam. Nie to, że mi się nie chciało, tylko tak jakoś [...]
[...] #-P#-P żal i tragedia pajace chyba najlepiej szły PP ok SDLHP na raty, ciężko burpee #-P#-P#-P każdy trwał wieczność i miałam wrażenie, ze poruszam się jak much w miodzie wznosy na dwie raty ale poszły. Po tym było coś koło 16min a najgorsze jak się okazało przede mną KTE po 1 sztuce i z przerwami, 2 razy jak chciałam pod rząd to spaliłam bo [...]
Barki, tric 1. wyciskanie z przed głowy koniec 75 dodalem odrobinę jakoś ciężej niż ostatnio zostaje z tym. 2,3,4 wznosy scotta tak jak ostatnio ciężary 5. szrugs 1. wyciskanie wąskie koniec 73 2. triceps pull prawie 70kg wchodzi super 3. wycisanie z lina wyciągu górnego 3b kick back koniec 17kg w superserii ładnie trica dojechalo Ogólnie [...]
[...] wisiałam na tym drązku, czy to znaczy, że jeszcze nie czas na 35 kg? Ad. ćw. 4: wyciskanie sztangielek siedząc, ani ja ani pakerzy nie mają zastrzeżeń do techniki. Ad. ćw.5: wznosy tułowia na ławce (good morning), tu też nie mam wątpliwości Ad. ćw. 6: uginanie ramion też robię na mocno spiętym brzuchu, czy to źle? Ad. ćw. 7: prostowanie ramion na [...]
[...] B1. wyciskanie sztangi skos góra 10 x 17.5/20/ 8x22.5 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 10x 25/35/35 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 10x 37.5/45/ 52.5 C2. wznosy tułowia z opadu ciężar ciała 10x 8/8/8 D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 28s 4.31 km 25 min no i miski: warzywa: cebula, pomidor, pekińska, ogórek, rzodkiewka, [...]
kolejny trening wykonany. Zwiększyłam obciążenia. Może być?Trening siłowy A I seria II seria 1 wznosy nóg z leżenia 15 15 2 wspięcia na palce 15 15 3 przysiady klasyczne 15 (3kg) 15 (3 kg) 4 wejście na ławkę 15 (4 kg) 15 (4g) 5 wznosy z opadu 15 15 6 pompki klasyczne 10 10 7 podciąganie oburącz wzdłuż T 15 (4kg) 15 (4kg) 8 pompki w podporze [...]
Przemiana wiosenna annawcz
