wznosy

[...] 8/9/10 ×5 7/8/9/10kg x 6 7/8/9/10kg x 7 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 4 szt/5szt/5sztx 10 4szt/5szt/5szt x 10 4szt/5szt/5szt x 10 4szt/5szt/5szt x 8+3 3a. wznosy z opadu cc / cc / cc cc / cc / cc cc / cc / cc 3b. snatch jedna ręka 6/7/8 - to mnie wykańcza, nie lubię 5/6/7kg×7 - zrobione na raty, w drugiej serii mroczki przed [...]

Nadrabiam zaległości z weekendu. Byłam w górach, bez dostępu do neta, totalny relaks. Weekend dość aktywnie, sobota Śnieżka natomiast w niedzielę paintball. Miska nieliczona, w niedzielę tez nieczysta, po paintballu wpadły ruskie :( Będę się starała nie ulegać pokusie, ponieważ stosunek wyrzutów sumienia do takiej małej porcyjki był zdecydowanie [...]

Starosc, nie radosc :) Cos sie naprawi, to co innego sie popsuje :DDD Czwartek i Piatek dwa dobre treningi. Czwartek Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 12x60kg, 12x70kg, 10x80kg, 10x80kg, 8x80kg 2. Wyciskanie sztangielek lezac na lawce poziomej: 12x25kg, 12x30kg, 10x35kg, 8x35kg 3. Pompki na poreczach w pochyleniu 4x 12-10 powt. [...]

bo ja wiem, wznosy z opadu 15kg? i słaby dół pleców.. to coś nie tak z technika w tym ćwiczeniu, tu człowiek bez obciążenia normalnie wysiada, 15kg biceps? , hmmm..

Poran, masę. Ale musiałabym mieć niezłe 'wspomaganie', żeby po 3 tygodniach mieć przyrosty \-) Zresztą to tylko cyferki, lustro mówi, że się dzieje :-)) 26.10 trening: DNT miska: BWT 110/150/50 + kanapka z jajem + placek owsiany z jabłkiem + chleb, śledź + dorsz z warzywami 27.10 trening: Dzień I A. Wycisk hantli skos 5 x 4 - 6; 2 min przerwy; 30 [...]

[...] B1. wyciskanie sztangi skos góra 15x10kg, 15x12,5kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15x17kg, 15x17kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15x18kg, 15x18kg C2. wznosy tułowia z opadu 15x10kg, 15x10kg D. plank 20" przed treningiem: ćwiczenia zdrowy kręgosłup (1h) po treningu kardio (marszobieg 20' 1:1) co do mojego przykurczu przy [...]

Ten tydzień był out of control;-) 20.10 Trening nogi 21.10 Trening ręce + barki 22-25.10 DNT Miska czysta ale słaba (niedojedzona) 26.10 Trening plyo czas 21:45 z tym, że robiłam w domu (skoki przód-tył a nie wskok na stopień) Miska znowuż czysta, niedojedzona 27.10 1a. ściaganie drążka górnego 28/28/33/28kg (15/15/8/15x) 1b. Przyciąganie drążka [...]

Witam wszystkich.. Dziś już brak sił na co kolwiek, ponieważ mamy poniedziałek i... ..padło na nogi ;-D Przed treningiem 100mg koffeiny i bcaa, żeby nie było lipy ;-) ..i nie było, lecę pomału z ciężarem do przodu, tydzien temu było 6x110 kg na przysiad, a dzisiaj poszło 8x110kg i zaraz po tym 6x115, ostatnie powtórzenie z małą pomocą, ale ważne [...]

[...] Trening: Pull: 1)Klatka: - wyciskanie sztangi skos na smithie 5x5 - wyciskanie hantli płasko 3x10 -brama 3x12 2) barki - wyciskanie sztangi siedząc na smithie 5x5 - wznosy na boki stojąc 3x12 - podciąganie sztangi do brody 3x10 3) tric - francuskie sztangą siedząc 5x5 - wyciskanie na trica na maszynie 3x10 - warkocz 3x10 cardio: spacer [...]

[...] bo chcialam zrobic z 16 ale okazalo sie to duzo za duzo 12kgx12/12kgx12/12kgx12 wczoraj 14kg jakos nie wyszlo, lewa reka ucikla mi do tylu i musialam zejsc z ciezarem 4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10 15/15/15 12/12/12 12/12/12 4b.woodchopper 3 x 10 (na każdą stronę) 12/12/12 (level 4) cos tam zrobilam ,ale zapomnialam jak mi trenerka [...]

[...] - Dzien 11 - 28.10.2014 TRENING: Silownia dzien 1 (2 raz) Nie pamietam do konca ciezarow z poprzedniego razu, bo wykasowany jest ten post, wiec moglam cos tam pomieszac. wznosy bioder sztanga 20x10kg, 20x20kg, 20x30kg - wszystkie trzy serie robilam z krotka sztanga (10kg), zle zaczelam, ale nie pamietalam obciazen poprzednich, moglam zaczac [...]

DZIEŃ 16 http://i58.tinypic.com/30xhenr.png http://i61.tinypic.com/ily7pf.png http://i58.tinypic.com/v8d06w.jpg http://i61.tinypic.com/2626t5c.png PLECY 1.Wiosłowanie sztangą podchwytem 12p40kg / 12p50kg / 10p 55kg / 8p60kg 2.Wiosłowanie hantla 12p24kg / 10p32kg / 8p34kg / 6p42kg 3. Sztrugsy 3x 15p 18kg/20kg/22kg 4. Podciąganie na drążku 10pcc / [...]

DZIEŃ 16 http://i57.tinypic.com/w8kw14.png http://i61.tinypic.com/ily7pf.png http://i58.tinypic.com/v8d06w.jpg http://i60.tinypic.com/ftplyq.png PLECY 1.Wiosłowanie sztangą podchwytem 12p40kg / 12p50kg / 10p 55kg / 8p60kg 2.Wiosłowanie hantla 12p24kg / 10p32kg / 8p34kg / 6p42kg 3. Sztrugsy 3x 15p 18kg/20kg/22kg 4. Podciąganie na drążku 10pcc / [...]

wznosy następnym razem od 40kg a box zostaw te 35 kg i rób więcej niż 5x rób na maxa, bo starsznie ś akuratna z tym robieniem ;-)

[...] 10 - po prostu wiem że bym nie był w stanie dobrze technicznie tego wykonać a wygląda to mniej więcej tak: Shoulder shocker na koniec zrobiłem jeszcze ćw na mięśnie brzucha: wznosy nóg do brzucha leżąc na ławce 3x15 plank 3x 50 sek allachy 3x15powt jeśli chodzi o dietę to przed wypłatą nie szaleję: Posiłek I 1 jajko 25g izolatu 15g masła [...]

dziękuję Saida--tak zrobię tzn wznosy z zatrzymaniem i spróbuje z paskami--bardzo chętnie ostanie 5 dni to DNT ale malowałam mieszkanie--wieć z duża intensywnością hmm...aerobowa:) Zmieniony przez - ma39 w dniu 2014-10-29 15:56:01

29.10 trening: Dzień III A. Częściowy martwy ciąg 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; (wysokość kolan) 75kg/ 80kg 85kgx4/ 90kgx2 70kg/ 75kg/ 80kgx4/ 85kgx2 65kg/ 70kg/ 75kgx4/ 80kgx3 B1. Wiosłowanie hantlami (podparta klatka) 4 x 6 - 8; łokcie przy ciele ze sztagą w opadzie - nie pamiętam 12,5kg/ 12,5kg/ 15kgx6/ 15kgx5 12,5kg/ 12k,5g/ 15kgx4/ 12,5kgx6 [...]

[...] 25kg/7 15kg/10 20kg/10 20kg/10 20kg/10 25kg/8 25kg/5 - ale ostatnia seria nie mogłam całkowicie wyprostować prawej reki do zblokowania łokcia, bark nie pozwalał 3a. wznosy z opadu - cc/cc/cc - 20/20/16 cc/20 5kg/10 5kg/10 - Saida nie widziałam Twojego wpisu zanim poszlam na trening 15kg/10 20kg/10 20kg/10 robie "dzień dobry" 15kg/10 [...]

Tydzień 5, dzień 29 DT Miska bezglutenowa, wg założeń - wysoka+ - fasolka szparagowa, cebula, ogórek - 3xkawa, herbata , woda - castagnus, magnez Trening siłowy 1. Pompki robione systemem “drabiny”przez 5 minut : do 8 , do 6 (2x do 6, do 3) - ok , cały czas nie mogę się nadziwić jaki progres w pompkach od maja.... 2. Invert row 3x6-12 - 3x6 [...]

Widzę ze dieta i trening się nie wkleiły Trening PHAT: Dzień 1 : Góra ciała >>SILA<< G1: Wiosłowanie nachwytem A. Podciąganie z obciążeniem P: Rack Chins G2: Wyciskanie na ławce poziomej (sztanga lub hantle) A: Pompki na poręczach z obciążeniem P: Push press P: Uginanie ramion ze sztangą łamaną P: Czachołamacze DZIEN 2 : DÓŁ CIAŁA>> [...]