wznosy

Wczoraj Nogi-2, Barki Hiptrust (glute bridge) 2x10-8 Wykroki ze sztangą 3x20-15 delikatnie:-D Dwójki stojąc 2x20-15 Wznosy bokiem siedząc 3x15-12 Podciąganie sztangi stojąc 2x20-15 Wyciskanie sztangi siedząc 2x10-8 Allachy 3x30 Wznosy kolan siedząc 3x20 Skosy leżąc 3x50 Dziś Plecy, biceps, tył barki MC 2x7-5 Wiosło sztanga podchwyt [...]

Nogi-2, Barki Martwy na prostych nogach 12x120kg, 11x100kg Hiptrust 12x150kg, 14x122kg z zapasem Wykroki ze sztangą 10x70kg, 15x50kg, 15x40kg Dwójki stojąc 18x40kg, 16x32kg Wznosy bokiem siedząc 15x20kg, 18x15kg, 20x13kg Podciąganie sztangi stojąc 15x70kg, 15x50kg Wyciskanie sztangi siedząc 8x80kg, 10x64kg Allachy 3x30x30kg Wznosy kolan [...]

Nogi-2, Barki Hiptrust 8x180kg, 14x140kg Martwy na prostych nogach 8x130kg, 12x100kg Dwójki stojąc 15x45kg, 15x36kg Wznosy bokiem siedząc 15x16kg, 18x13kg, 20x10kg Podciąganie sztangi stojąc 20x50kg, 20x40kg Wyciskanie sztangi siedząc 12x70kg, 20x56kg Allachy 3x30x30kg Wznosy kolan siedząc 3x20x10kg Skosy leżąc 3x50 Aeroby 25min [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Wczoraj też miałem spartański trening w garażowych warunkach. Gryfy do sztangi i hantli były tak zimne,że musiałem trzymać je przez szmatki:-D ale bywało gorzej. Podobno eskimosi poznają, że jest naprawdę zimno po tym, jak im się psy zaprzęgowe łamią na [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Mam problem z dostępem do netu, dlatego wpiski są nieregularne /SFD/Images/2015/12/31/59a799d1557f4ff6bfb7cb19e8c55ade.jpg Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10x 60-70kg 10x 70kg+dropset Wyciskanie hantli na ławce skośnej 10x 30-32-34 Wyciskanie hantli z napięcia [...]

Hej! http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Zaległa Wpiska od Obłego, który niestety ciągle boryka się z problemami technicznymi żeby nie powiedzieć nie ogarnia techniki :))) /SFD/Images/2015/12/31/24deeb1a1ba54cc49343aeac040f6bc4.jpg Trening powoli zaczyna mnie nudzić, czuję, że powoli zaczynam się [...]

[...] Trening poniedziałkowy Podciąganie na drążku 10-8-8 + wiosłowanie na maszynie 10x 39-45-52 Ściąganie drążka ko klatki podchwytem 3x10+ wznosy ramion bokiem w górę w opadzie tułowia 10x8-10-12 Ściąganie drążka do klatki w chwycie neutralnym 10x3 + wznosy hantli bokiem 10x 6-8-10 Wiosłowanie sztangą [...]

10-05-2013 cykl 3 tydz 6/3 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/53dc5475ec704e56bac936e23ad8c195.jpg -> dzień 2 1a przysiady 6x40kg 1b. wypady (sztangielki) 12x11,5kgx2 1c. Sissy sq 25x 2a. Wznosy bioder 6x45kg 2b.RDL 12x40kg 2c. Pull throught 25x Trening pt jak zmasakrować sobie uda \-) Tempo w przysiadzie już mnie zabiło :)) ostatniego powtórzenia w [...]

[...] brać od razu dużego ciężaru (jest tonawet wskazane, jeśli nie są jeszcze silne i wytrzymałe). Możesz równie dobrze robić ćwiczenia urzywając ciężaru własnego ciała (lekkie wznosy tłowia leżąc). Z resztą, sprawdż w atlasie ćwiczeń. M. czworoboczne - mięśnie karku. A co do ćwiczenia barków: rób albo wznosy sztangielek(sztangi)przodem, bokiem i [...]

[...] wersji.%-) *** DT 1 Tak było wczoraj #-P Bo nic tak nie odpręża po 8h siedzącej pracy jak siłownia\-) Ciężary są jeszcze małe, ale mnie nie potrzeba długo czasu... B 1. wznosy bioder na 1 nodze na podwyższeniu 3x8-15 powtórzeń 13x/ 10x/ 8x To jest niepozorne ćwiczenie 2. Wiosłowanie w pochyleniu na maszynie 3 x 10 powtórzeń 10*12kg/5*14kg/ [...]

[...] Żarty żartami, czas do raportów/-)_ ND - 06.12.2015 r - DNT Mikołaja nie było:-( PN - 07.12.2015 r - DT Zarąbiście mi się ćwiczy ostatnio, mam bardzo dużo energii. :-P 1. wznosy bioder na 1 nodze na podwyższeniu 3x8-15 powtórzeń 15x/ 15x/ 15x 13x/ 10x/ 8x Progres dobry :-P ale z dnia na dzień się wzmacniam coraz bardziej ;-] 2. Wiosłowanie w [...]

[...] przysiad 4x 8-10 1a. RDL 4x 8-10 90sek 2. sissy 3x 12-15 https://www.youtube.com/watch?v=VUiFlZ2FsKA Już to widzę, jak będę to robić8-O 2a. wypady 3x 6 na noge 60sek 3. wznosy bioder 3x 12-15 3a. wznosy lydek na stopniu/rozciagac po kazdym wznosie 3x 20-25 60sek DZIEŃ 3 superserie 1a. zolnierski 4x 8-10 1b. arnoldki 4x10-12 60sek 2. [...]

[...] BARKI 1. wyciskanie hantli 4s 2. unoszenie sztangielek w opadzie 3s 3. unoszenie sztangi/hantli w przod 3s 1.Wyciskanie hantli lub sztangi z przed głowy 4x6p/prog. 2a wznosy na boki 3x8p 2b Podciąganie hantli do klatki 3x8p a i b to ss. BRZUCH 1. Unoszenie nóg w zwisie 3s 2. skrętoskłony na mocno pochyłej ławce 3s 3. skłony boczne ze [...]

[...] x 10, 30 sekund prz. 3. rowerek x50, 30 s prz.. 4. brzuszki ze zgiętymi nogami (kąt prosty) x 10, 30 sekund prz. 5. brzuszki ze zgiętymi nogami na boki x 10. 6. wznosy bioder bioder x 1 7. skłony boczne z obciążeniem 1 kg x 10 na każdą stronę Ilość obwodów: 2 x Udało się poćwiczyć!!!!! Po kompleksie tętno szalało, ale co [...]

[...] 7. mostek izometryczny (plank): podpierając się na łokciach i palcach stop staramy się otrzymać jak najdłużej prosta pozycje ciała - 44 s 8.. vaccum 15sek x 3 serie + wznosy bioder na podłodze – 20 x + wspięcia na place bez obciążenia na płaskim – 10 x Ad.1 super czuć nóżki jak pracują, głównie ta, która stoi na ziemi i podpiera podczas [...]

Witam:-) Krewetko - takl mam, pięknie jest!!!!!!!!!!!!!!!!!8-)8-)dziekuję bardzo :-* Sprzęcik jest, można działać:-)) --------------------------------- Pon. 20.08.12 r. Dieta 1-3) owsiane (100g), 4 jaja, siemie lniane + jabłko, banan 4) schab duszony, fasolka, ziemniaki z pary TRENING SIŁOWY 5)jw Trening Rozgrzewka: podskoki itp +Kompleks [...]

Aktualne przemyślenia i wnioski: I znowu za dużo jadłam;-) Z uwagi na mniejszą ilość treningów tygodniowo niż ta co zakładałam /miało być 5-6/ schodzę niżej z kaloriami do 1800 - 1900 kcal, białko ok. 100, tłuszcze 80. ---------------------------------------------------------------------------------------- Piątek 12.07.2013 TRENING SIŁOWY R: [...]

Sobota 20.07.2013 1. ROWER W TERENIE - rekreacyjnie z Malutką Dystans 13.21 km Czas trwania 1g:00m:00s Średnia prękość 13.2 km/h Max prędkość 24.7 km/h Kalorie 247 kca 2. TRENING SIŁOWY A Nr 2 3x10 hantle 2 x serie rozgrzewkowe ok. 50%, 75%; 3 x ciężar właściwy ciężary bez wagi gryfików Wykroki R1: 2,5 kg x10 R2: 3,5 kg x10 5 kg x10 5 kg x10 5 [...]

Piątek 02.08.2013 r. g. 22 start.... TRENING SIŁOWY A Nr 3 3x10 hantle, oprócz wznosów - tu sztanga 2 x serie rozgrzewkowe, 3 x ciężar właściwy ciężary bez wagi gryfików Wykroki chodzone R1: cc x10 R2: 1 kg x10 2,5 kg x10 3,5 kg x10 4 kg x10 tym razem zrobiłam chodzone, wcześniej były w miejscu - OGROMNA RÓŻNICA Przysiad Plie dodałam to ćw, [...]

w styczniu bedzie 3 lata wiec nie 2 ;P cineko barki trening obwodowy . wyciskanie za karku 2odrazu wznosy hantli boczne / do przodu i zaraz 3 cwiczenie wznosy w opadzie tłowia(na tylne aktony barkow) :P(chyab tak :P)to jest 1 seria i takich 6 ;)po takim trenigu rusyzły barki :P Nie mozliwe hmmm... spie zawsze 8 h czasami nawet wiecej ,jem 6-8 [...]