Witam, po 2mc przerwie chce wrócić do ćwiczeń także mam prośbę o ocenę planu :) A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki w staniu 3s Facepulls / Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s Triceps: Wyciskanie [...]
09.08. - DNT Plażowanie, korzystam z ostatnich ciepłych dni. Śniadanie zjedzone w domu, reszta na plaży i u siostry. Pobyt na plaży się przeciągnął więc miska bardzo niedojedzona. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/197774ca6e014897ad0935ec1055bcc1.png Wymiary bez zmian. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/deb11d988e4340be8a3d8e3276297467.png 10.08. - DT A1. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
z tego co wiem, to kreatyna podczas robienia rzeźby wpływa anabolicznie i wpływa na powolniejsza strate miesnia, myslalem ze branie krety wplywa na sile, chyba ze są rozne rodzaje krety. Dobra, wklejam tutaj swój plan : PONIEDZIAŁEK 1.Klatka : - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej, 4x 12/10/10/8 - Wyciskanie hantli na ławce skośnej, 4x [...]
Ja nie Moderatorka, ale od siebie powiem, że lepiej jest robić wspięcia na palce np na stepie. Jeśli chodzi o wznosy z opadu na piłce, to kwesta praktyki, moje pierwsze próby też były pokraczne. Pompki męskie możesz z początku robić w podporze o coś i stopniowo zejść do ziemi. Dlaczego masz takie małe obciążenia? 1,5kg dla nóg to nic.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na kretkach :p Wygląd taki na kretkach czy sterydach to tylko iluzja. Zrób sobie pompki na jednej ręce 20+,przysiady na jednej nodze 50+,podciągaj sie na jednej ręce 20+,wznosy nóg,pompki w staniu na rękach a nie machaj na siłce bez sensu :P, to jest prawdziwa siła nie tycząc już flagi wyciskanej,front lever, back lever, planche i wielu [...]
[...] x3, 5x80kg + max x 3 max x 3, 80kgx4 + max x3 max x 3, 85kgx3 + max x 3+ max x 1/90kg x 1+ max 1+ max 1- 2a uginanie nóg 5x8-10 10x45kg/10x45kg/10x55kg/8x55kg/8x55kg 3. wznosy bioder (hip thrust)z 2sek zatrzymaniem 4x12-15 60sek 15x95kg/13x95kg/10x105kg/16x125kg :-D 2b suwnica nogi wysoko i szeroko 5x8-10 90sek [...]
Dzień 146 i 147 Tydzień 21 Miska wakacyjna %-) Na razie czysta, ale nie odmówię sobie lokalnych specjałów ;-) "Trening..." Wszystko 3x10, serie łączone, bo gorąco jak w saunie 1a. Prostowanie nóg na maszynie 1b. Uginanie nóg leżąc 2a. Przyciąganie drążka do klatki szeroko 2b. Przyciąganie drążka do brzucha siedząc 3a. Wyciskanie na klatę na [...]
[...] grip/Romanian/Sumo 40kg/40/45kg/47,5kg podłożyłam kilka talerzy pod sztangę, żeby się tak nie schylać głupio i jakos od razu lepiej poszło 30 kg we wszystkich seriach 3a. wznosy z opadu GHR 3 x 10 ok Z braku fit balla zrobiłam na ławeczce do wznosów 3b. uginanie nog 2/1 3x6 na noge (dwie podnoszoną jedna opuszcza) nie umiem za jasną cholere [...]
[...] być katorgą). Czasem nawet najbardziej abstrakcyjne połączenie może się okazać strzałem w dziesiątkę, a czasem książkowy układ treningowy będzie marnowaniem czasu. Tak jeszcze na marginesie - skoro zależy Ci na sile - to wznosy mają marginalne znaczenie, a wręcz twierdzę że mogą szkodzić (wszystko zależy od schematu treningowego oraz techniki).
11. 08 DT Dzień 1 Zaczynam nowy trening, na pierwszy ogień poszły nogi :-) Wszystkie ćwiczenia 15 powtórzeń, 4 serie 1. Uginanie z piłką 2. Prostowanie na maszynie 20kg, 20kg, 25kg, 25kg ostatnie powtórzenia mocno paliły 3.Wykrok (na suwnicy smitha) 15/noga wykroki chyba lepiej będzie robić z hantlami 10kg, 10kg, 10kg, 15kg 4.Wznosy bioder [...]
Łydki to Ty masz proporcjonalne, a nie rozbudowane. Mnie się b. podobają :-)) Wznosy bioder z ciężarem, ze sztangą bądź talerzami na plecach. I jak robiłaś? Opierałaś się łokciami o krzesło, czy bardziej mostek biodrowy z ziemi? I zapomniałam zapytać, czy Ty na siłowni ćwiczysz, czy w domu? ;-) Ach i zapomniałabym - witaj w moim ulubionym świecie [...]
Daruj sobie 6 weidera, dorzuc jakieś.wznosy nóg na drążku allachy i plank w dni treningowe, odnośnie samego treningu to jak wyżej slaby trening a polaczenie pleców i nóg w splicie to juz wg bo to 2 największe partie miesniowe
[...] 2 raty 10x 11,5kg/ 10x 11,5kg/ 10x 11,5kg - palpitacje 10x 9kg/ 10x 10kg/ 10x 10kg - zaczynam z malym cięzarem, ale tu myślę że mogę spokojnie wziąć 12kg następnym razem 4a. wznosy z opadu (Glute Ham Raise) 3x 10 (spinaj w szczycie) 10x cc/10x cc/ 10x cc 110x cc/6x cc/ 5x cc - ciezko bo mam zakwasy w dwojkach po wczorajszych wygibasach 0x cc/10x [...]
Mis, no właśnie to chciałam napisać - że proporcjonalnie rozbudowane :-), czyli zostawiam te 2 ćwiczenia? Wznosy narazie z ziemi robiłam, ale chyba są dla mnie dobre, bo dobrze czułam tyłek, i na następny dzień też. Ćwiczę na siłowni. Dziękuję za miłe powitanie :)