Z racji tego,że Seba pracuje z eveline i jest w stanie obiektywnie ocenić postępy i pracę do zrobienia, to myślę, że można mu zaufać w tym temacie :-)) Ta jest :-) A o wznosy pytałam z czystej ciekawości bo nie wątpię w Sebę i jego umiejętności ;-) Eve to macaj tak żeby nikt nie zauważył :-))%-)
[...] podciągania z gumą 2x szeroki max /10sek /wasko max /10sek /przytrzymanie w pozycji podciągnięcia max, 2min przerwy 5 /2 /12 4 /2 /10 1x bez gumy +5 /3 /15 4 /3 /12 5. wznosy ramienia bokiem w pochyleniu tułowia 2x 6-8, 60sek przerwy 3,5kg x8 /3,5kg x7 3,5kg x8 /3,5kg x7 Jak widac mocy nie bylo :-{ W wiosle za duzy ciezar w ostaniej serii, [...]
[...] łamany: 12x13 / 12x13 / 12x13 / 12x13 5. Uginanie ramion z sup. ławka skos: 12x4 / 12x5 / 12x6 / 12x7 / 12x8 / 12x8 12x4 / 12x6 / 12x7 / 12x8 7. Brzuch: spięcia na skosie + wznosy nóg Aero na rowerku tylko 20 min. Próba z mega serią w wiośle (nie za dużo kg, żebym mógł dokładać później) i to samo co w suwnicy. Do 7 serii coraz ciężej, po bez [...]
22.01.2013 Z błogosławieństwem Antka spróbowałem dziś treningu gęstościowego. 1. Wiosłowanie wąskim neutralem do brzucha na wyc. dolnym 10x8 4 szt./4 szt./4 szt./4 szt./4 szt./5 szt./5 szt./5 szt./5 szt./6 szt. Nie wykorzystałem tutaj w pełni potencjału 10x8 - z początku dałem za mały ciężar, nie biorąc poprawki na to, że będzie ze mną ćwiczyło [...]
[...] x8/67,5kg x5 C. wyciskanie sztangi skos góra 20kg x10/25kg x 9/25kg x8/30kg x 6 D. wiosło sztangą w pochyleniu tułowia 20kg x10/ 30kg x 8/35kg x 7/ 37,5kg x6 E. wznosy z opadu cc x10/x10/x10/x10 F. plank ok. 43sec. + 15 min. bieżnia 8km/h #-P, 5 min szybki marsz 6,5km/h , rozciąganie Szybciej się nie dało, Obliques mi wjechała na [...]
Dodaj ćwiczenia, które angażują gł. prostowniki np. skłony ze sztangą, wznosy tułowia na ławce, martwy ciąg. Pamiętaj, że dolną część pleców łatwo narazić na kontuzję także pamiętaj o odpowiednim doborze ciężaru i odpowiedniej technice. Poza tym wzmocnij brzuch- skłony w leżeniu, unoszenie nóg leżąc itp.
[...] B1. wyciskanie sztangi skos góra 12*20kg 13*20kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15*30kg 15*35kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15*35kg 15*35kg C2. wznosy tułowia z opadu 15*2,5kg 15*2,5kg D. plank ok 50 sek Bieżnia 20 minut Rozciąganie Ad. A Dołożyłam sobie jedną serię rozgrzewkową 15*20 kg ale te właściwe szły już [...]
TRening z dzisiaj: https://dl.dropbox.com/u/1999587/ass_sr2.jpg przysiady+suwnica- jest progres ale chyba wyssało ze mnie siły zupełnie i na potem mało co zostało %-) RDL+wznosy bioder na 1 nodze - masakra, totalna niemoc @@-) przysiad wykroczny- tu zdybałam kolesia co mi sztangę na plecy zakładał, taki ważny się poczuł :-P, przy 30kg w końcu [...]
[...] nie wiem, nie mam sensownego miejsca, żeby tą sztangę sobie zaczepić i tak się miotam #-P /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/244c1fd3507445fbba17a59faeaff9b8.JPG bieżnia dwa pierwsze wznosy były biegowe, ale tak się zdyszałam, że kolejne robiłam już szybkim marszem. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0bb6f5e2a22a459e93c7a724068297c1.JPG Zmieniony przez - aineko w [...]
Mój Plan treningowy to: 1.Przysiad ze sztangielkami trzymanymi z przodu na barkach 4 serie 12 powtórzeń 2.Żuraw - Glute-Ham Raise 4 serie 12 powtórzeń 3.Wspięcia na palce ze sztangielkami 3 serie 12 powtórzeń 4.Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną 4 serie 12 powtórzeń 5.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4 serie 12 powtórzeń [...]
[...] mi sie dzis wioslowalo ,ale na nastepny trening wydaje mi sie ,ze nie mam co dokladac ,gdyz w 4 i 5 serii ostatnie powtorzenia nie byly juz dociagniete wystarczajaco . 4.wznosy z opadu 3 x 10 /12 powtorzen bylo :3 x 12 z 2,5 kg/3 x 12 z 2,5 kg/3 x 12 z 2,5 kg jest :3 x 12 z 2,5 kg/3 x 12 z 2,5 kg/3 x 12 z 2,5 kg nie dokladalam tutaj ,to [...]
Trening zaliczony,mimo @ lekki progres, ale nie mialam coś sily w wyciskaniu, moze dlatego, ze najpierw zrobilam nogi / prostowania na laweczce, a potem dopiero wyciskanie ... Laweczka byla zajeta to zamienilam. Przed 12 min biezni (w tym 7 min tempo 9 km/h) oraz po 10 min rowerek. Nadal uważam, ze przysiad to moje ulubione cwiczenie. Wrażenia [...]
[...] sciaganie gumy jednorącz 2x 5,5 na reke (czyli na zmiene raz jedna 5x raz druga 5x i znowu i dopiero przerwa) 60sek 4. wiosło półsztanga jednorącz 4x 6-8 na reke 90sek 5. wznosy na piłce (lezysz na piłce na brzuchu rece ugiete cialo i rece zwisaja, podnosisz cało rece zwisaja, przekrecasz rece w gore i z powrotem to jeden ruch) 2x10 Dzień2. [...]
[...] jak sztangielkami na płaskiej, tylko najpierw słabsza potem silniejsza? 2.sciaganie gumy jednorącz nie wiem co to za ćw.:-? Zawieszam gume na drążku czy na poziomie nóg? 3. wznosy na piłce (lezysz na piłce na brzuchu rece ugiete cialo i rece zwisaja, podnosisz cało rece zwisaja, przekrecasz rece w gore i z powrotem to jeden ruch) 2x10 Nie [...]