TRENING 1.04.09 wszedzie 10 powtorzen, 2 serie, plus serie rozgrzewkowe Podciaganie podchwyt + 2,5kg od pasa Dips x masa ciala MC x 85kg Wycisk na klatke na plaskiej 90kg Wznosy na palcach do palenia 85kg Wycisk zza glowy 55kg No to przyszly porecze do pompek, takze dipsy musialem wrzucic zeby wyprobowac. Ogolnie mialem malo czasu dlatego 2 [...]
[...] gen rufus Ale teraz chce je dodladowac jeszcze i trenuje 2 razy w tyg z klata. Pon klata mocno i barki pompka 15-20 powt wyciskanie siedzac bez podparcia z przodu 4 serie wznosy na boki 3 serie czwart barki mocno 6-8powt , klata Wyciskanie zza glowy na szmicie do ucha tylko ale ciezar pelna pisda 4 serie Podciaganie do brody stojac ( ale nie [...]
Ja tez w pierwszej chwili zaczelam sie zastanawiac po co jesc parowki przy zatkanym nosie |-) %-) Kajtek, Arphiel dzieki za rady };-) Marta ale spacer mnie nie zmeczy }:-( Mis dziwnie mi tak bez wytrzymek i obwodow po silowym ;-) A ze skakanka to ja sie bradzo nie lubie, po tym jak mialam na drugi dzien straszne skurcze w lydkach i ledwo moglam w [...]
Marta dzieki :-D Czyli bedzie porzadna micha 2100kcal B170/T80/W180 bez podzialu na DT i DNT :) Mika Ty dobrze wiesz, jakie 15-tki sa niefajne };-) Esther no wlasnie nie wiem, jakies to podejrzane ;-) A spacerowac bede wieczorem, zeby nikt nie widzial /-)_ 23.11 piatek dzien 23 TRENING Nie ma to jak porzadny trening nog i brzucha w pierwszym [...]
Marta wcale nie zazdroszcze i z checia pozostane przy wersji z dwoma nogami na raz :-P (szczegolnie ze jedna noga troche mnie bolala przez ostatnie dwa dni, dzis juz ok) Ola po tych wszystkich uginaniach bicek zawsze wyglada fajnie :-D Azzi prawie umarlam przy tych 6 interwalach, zastanawiam sie czy wogole mozna zrobic wiecej @@-)}:-( Arphiel [...]
[...] ×20 3. Wznosy bokiem z gumą ×20 4. Prostowanie rąk zza głowy z gumą ×20 5. Uginanie rąk z gumą ×20 II. Obwód 2 wg filmiku Ale mi to styralo lapy... nagorsze chyba wznosy bokiem i prostowanie zza glowy, byl bol. Mialam pozniej problem z drugim obowodem, rece jak z waty, ledwo pompki robilam %-) MISKA DT 170/30/200 - owies, jajo, whey, [...]
[...] ze im szybciej pojde tym szybciej wroce (a i tak te 45min. musialam isc, wiec bez roznicy, trasa wyszla dluzsza) }:-( Obwody #-P Wyjatkowo bolesny ten trening, szczegolnie wznosy bokiem i prostowanie #-P Cwiczenia z filmiku na raty, ciekawe czy kiedys zrobie bez przerwy ;-) MISKA DT 150/30/150 - owies, jajo, whey, zelatyna, kakao gorzkie 3g \-) [...]
ja bym wznosy przodem odradzał - to ćwiczenie jest w takim planie zbędne - lepiej zrobić wznosy w opadzie tułowia. Wykroki łatwiejsze na pierwszy raz byłyby ze sztangielkami chyba.
[...] GÓRA 1. OHP 12/10/8/max z ok 50%RM (czasem jak mam czas to dodaję serię x6) 2. "wyciskanie" horyznotalne (albo wyciąg albo gumy) 3-4x15 3a. wiosłowanie na wyciągu 3-4x10 3b. wznosy bokiem leżąc na ławce skośnej 3-4x15 4a. ściąganie drążka do klatki 3-4x10 4b. rozpiętki 3-4x12-15 5a. "francuz" na wyciągu 3x12-15 5b. uginanie przedramion na wyciągu [...]
Aeroby będę robić od ponidziałku po każdym treningu, 30 min rowerku lub 30 min biegania, diete już jako taką mam na - Od poniedziałku jade takim treningiem : PONIEDZIAŁEK : Klata grubość : Wycisk wąski młotkowy 7/5/3/7/5/3 S1:Wyciskanie hantli na skosie ujemnym 3* 15 S2:Dwu-pozycyjny krzyżowanie linek 3*15 Barki bok : Wyciskanie hantli z [...]
DT 2h fitnessów suple: omega, cynamon napoje: 0,7l wody, 3 kawy z mlekiem, dzbanek herbaty (zielona, melisa, pokrzywa) miska czysta Trening B 1) Przysiad ATG R 15x 23kg/ cztery serie 10x33kg R 15x15kg/ cztery serie 10x30kg 2a) Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławce (obc. na jedną rękę) R 15x 6kg/ 10x 10kg/ 10x 12kg/ 11x12kg (7+4) R 15x6kg/ S1 [...]
[...] odcinek piersiowy, choć wśród kobiet ta część myślę, że często jest spięta. Do rzeczy: zasugerował mi robienie ćwiczeń wzmacniających ten odcinek. W tym treningu mam tylko wznosy wiosła sztangielką (dodatkowo stretching, sauna i jeszcze kilka ćwiczeń, które już pomiędzy treningami mogę robić). Czy mogę coś dorzucić do tego treningu? Dolny [...]
13.07 OFF bo robota 12h. Następnie weekend: W sobotę rano trening pleców, a później roczek, impreza w restauracji na 80 osób, jak na weselu :O Troche poleciałem z jedzeniem i %.. Niedziela chrzciny i obiad w restauracji, cał dzień jedzenia leciało co chciałem ale jakoś dużo tego nie było. Wczoraj- Poniedziałek Klatka Barki Tricepsy 1. Wyciskanie [...]
Trening brzucha oprzyj na ciezarach-masz duzy arsenał cwiczen:allachy/,wznosy nóg,opady,crunche Trening jaki moge ci zaproponować: allachy na wyciągu 4x10/15p wznosy nóg z obciążeniem 4x 8-15p russian twist 3/4x 12/15p Przerwy nie dluzsze jak 40/45s. W dalszej perspektywie mozna połączyć cwiczenia w serie łączone itp. Plan jest dość [...]
dieta lepsza trening dla Ciebie: trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Uginanie przedramion hantle 9) Pompki w podporze tyłem trening B 1) plank [...]
To jest plant max?rozumiem że mam wytrzymać jak najdłużej. A wznosy z opadu to wznosy hantli bokiem w opadzie tułowia? W takim razie kukurydze wywalam i dam brokuły zamiast niej. Trochę ciężko wyeliminować pieczywo ale jak trzeba to trzeba
PN BARKI+KAPTUR+TRICEPS wycisk przodem stojac wasko 8,8,4,4,1,1 progres obciazenia wznosy bokiem 12,10,10,10+drop set na koniec wznosy przodem ze sztanga lub sztangielkami 6,10,10,12- regres wznosy w opadzie 10,10,10,10 wycisk zza karku 3x 10 lekko na dopompowanie z regresem obciazenia szrugsy ze sztanga 1x4-6(ciezko i oszukiwane)regres 1x10 [...]
kris4real / NATURAL POWER(NOWE FOTYstr48 - 140kgx1 str35)
