wznosy

[...] i wymyslilam wczoraj swoj nowy plan cwiczen, sa 4 dni silowe, i dwa dni HIIT + brzuch, bedzie to wygladalo tak: Sobota Barki Triceps 1. wyciskanie sztangielek 3x 6-10 2. wznosy bokiem 3 x 6-10 3. wznosy w pochyleniu 2 x 6-10 1. wyciskanie sztangi na triceps zza czola 3 x 6-10 2. czesanie jednorcz 2 x 6-10 Niedziela Nogi 1. przysiady szerokie [...]

[...] odlegosc jak wracalam sprintem w gore No i cisza trwa... wiec wpisze ten trening Trening wczorajszy z Soboty: Barki Triceps 1. wyciskanie sztangielek 8kgx10/9kgx7/10kgx6 2.wznosy bokiem 6kgx11/7kgx8/7kgx7 3.wznosy w pochyleniu 5kgx7/4kgx9 1. sztanga do czola 17kgx10/20kgx10/22kgx8 2. francuskie jednoracz 7kg Bardzo dobry trening Niedziela Nogi [...]

Sobota Barki i Triceps wyciskanie sztangielek 10kg/10 10kg/9 10kg/6 wznosy bokiem 8kg/7 7kg/7 6kg/6 wznosy w pochyleniu 4kg/10 4kg/8 do czola sztanga 17kg/15 22kg/10 22kg/7 francuskie jednorcz 6kg/10 6kg/8 Nie ma to jak autosugestia, wyczytalam z zeszlotygodniowej rozpiski 10kg i zrobilam 10x, a okazalo sie ze powinno byc 7kg. Ale wogole trening [...]

[...] nie zmeczona, ciagle mi ten HIIT chodzi po lowie jako dodatek do dzisiejszego dnia, ale machac rekami nie moge wyciskanie sztangielek 12kgx9,12kgx7,10kgx9 tu poszlo w gore wznosy bokiem 8kgx7, 7kgx7, 6kgx6 tak jak poprzednio, ale nie mialam juz sily po zwiekszeniu w poprzednim cwiczeniu wznosy w pochyleni 5kgx10, 5kgx8 o kilo wiecej do czola [...]

[...] 32kx15, 37kx10,42kx6,47kx8 2.wioslo jedna reka 15kx12, 16kx10,18kx8,18kx7 3.podrzut sztangi 17kx15, 17kx10, 20kx8, 22kx6 4.wyciskanie sztangi stojac 17kx12, 20kx10, 22kx8 5.wznosy bokiem 4kx12, 5kx10, 5kx8 ad1. szczerze robilam wszytsko zapsaem co widac po ostatnim razie, ktore powinno byc 6x, ale nie wiedzialam ile moge wziac i w ogole to [...]

[...] nadgarstków podchwytem 10x trening ten zajmuje w granicach godziny, do czego dokładamy ćwiczenia na łydki i uda. Pełne 4 serie -przysiad ze sztangą 20kg obciązenia 10x -wznosy na łydkach ze hantlami w rękach i wyprostawane ręce 30x -atlas(uda) większośc obciązenia zawieszona/ 10x -uginanie nóg w leżeniu 25kg 10x Wtorek- przerwa Środa. [...]

[...] ćwiczeń możemy zaliczyć: -uginanie ramion na modlitewniku -prostowanie przedramienia ze sztangielką w opadzie -prostowanie nóg na maszynie -wspięcia łydek siedząc/stojąc -wznosy ramion bokiem Najczęściej w treningu siłowy ćwiczenia te wykonuje się po ćwiczeniach złożonych np. przysiady ATG, martwy ciąg, wiosłowania. Nie kiedy są wykonywane [...]

[...] coś kretki zaczynają działać bo w początkowych powtórzeniach czuje sie jak by mogło sie wziasc większy ciężar na początek ale to szybko mija jak na razie co do ciężarów to : wyciskanie hantelek 17,5-20-22,5kg wznosy 10 kg podciąganie wzdłuż tlowia 35-40kg wznosy w opadzie 15kg przedramiona nachwytem 20kg podchwytem 25kg czas na regeneracje

treningi wchodza jak w maslo :P dzisiaj barki i przedramiona wyciskanie hantelek 20-22,5-25kg wznosy 15 kg podciąganie wzdłuż tlowia 40-42,5kg wznosy w opadzie 17,5kg przedramiona nachwytem 22,5kg podchwytem 30kg

czwartek: wyciskanie hantelek 12x 22- 9x 24-2x6x 27kg wznosy 4x 17 kg podciąganie wzdłuż tlowia 9x 42-2x6x 45kg wznosy w opadzie 3x9x 17,5kg przedramiona nachwytem 3x12x 22,5kg podchwytem 3x12x 30kg piatek Bic tric :D sztanga 12-9-6-6 42-45 -51 kg francuskie w siadzie 12-9-6-6 j/w sztangielki młotkiem 9-9-9 20 kg francuskie w leżeniu 9-9-9 42 [...]

[...] bic wyc skos w górę wyc hantli płasko rozpiętki skos w górę brama uginanie ze sztangą uginanie z supinacją włotki czw barki tric wycisk zza karku podcąganie sztangi do brody wznosy bokiem wznosy w opadzie wyc wąsko francuz prostowanie na wyciągu pt nogi przysiad tylny suwnica mc na prostych wykroki albo wyprosty na maszynie łydki Do treningu [...]

22.03.2014 DT: Rozgrzewka ok 10min KLATA: 1. Wycisk sztangi na ławce poziomej: 14x60kg; 8x100kg; 4x110kg; 2x120kg; 8x90kg; 8x80kg 2. wycisk sztangi na ławce skośniej głową do góry: 10x60kg; 8x70kg; 8x70kg; 8x60kg 3. Rozpiętki na ławce skośnej głową do góry: 6x10pow (16kg hantla) 4. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: [...]

29.03.2014 DT: Rozgrzewka ok 10min KLATA: 1. Wycisk sztangi na ławce poziomej: 14x60kg; 8x100kg; 4x110kg; 2x120kg; 8x90kg; 8x80kg 2. wycisk sztangi na ławce skośniej głową do góry: 10x60kg; 8x70kg; 8x70kg; 8x60kg 3. Rozpiętki na ławce skośnej głową do góry: 6x10pow (16kg hantla) 4. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: [...]

06.04.2014 Wróciłem do żywych:), od paru dni w rozjazdach, ledwo czasu na treningi starczyło ale jakąś się udało. Po środowym mega cheatdayu micha trzymana, poza dzisiejszymi poterningowymi snikersami:) Dziś dzień treningowy:) Rozgrzewka ok 10min KLATA: 1. Wycisk sztangi na ławce poziomej: 14x60kg; 6x100kg; 3x110kg; 1x120kg; 8x90kg; 8x80kg 2. [...]

41 TRENING SIŁOWY - 15.10.09 (czwartek) 98% CM http://www.sfd.pl/grrubas_%2F_dziennik_%2F_Cel%3A_500_w_TS-t508241-s47.html#post8 1. Wyciskanie leżąc 52,5kg x 5 67,5kg x 5 77,5kg x 3 87,5kg x 3 97,5kg x 3,3,2 2. Izometria funkcjonalna 75kg x 4,4,4 3. Wyciskanie wąsko 70kg x 6 80kg x 4,4,4 4. Poręcze z obciążeniem +10kg x 6,6,6 5. Push press [...]

48 TRENING SIŁOWY - 03.11.09 (wtorek) 102,5% CM 1. Wyciskanie leżąc 52,5kg x 3 62,5kg x 3 72,5kg x 3 82,5kg x 3 92,5kg x 3 102,5kg x 3,1 2. Izometria funkcjonalna 80kg x 4,4,4 3. Wyciskanie wąsko 65kg x 6 80kg x 4,4,4 4. Poręcze z obciążeniem +10kg x 6,6 5. Push press 40kg x 6 50kg x 6 55kg x 6 57,5kg x 5 60kg x 4 Dodatkowo: Prostowanie na [...]

56/61 DNT MISKA 130/70/240 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4bdd054406f84061ab0e6a6408c52802.png *** 57/61 TRENING Dzien3. 1a. wznosy 3x20 37.5kg* 20/17/15 już lepiej niż ostatnio, ale w ost serii musiałam bardzo tilta pilnować, bo mnie plecy zaczynały boleć... po raz kolejny, większy ciężar to nie wszystko... 1b. przyciaganie drazka 3x8 na reke [...]

[...] 4kg*12/5kg*12/6kg*12 5. interwaly orbi 20min w tym 6*30/30 * dalej nie mam gumy, zamowilam * PP spękałam, instruktor w srodku ost seri do mnie zagadal i sie rozproszyłam * wznosy - łzy w oczach, dzisiaj juz konkretny zakwas sie zaczyna * w uginaniu przesadzilam z ciężarem MISKA dostarczono 1892 kcal b: 123 g (26%) ww: 202 g (43%) tł: 63 g [...]

O nogach nie wspominalem dlatego ze chce oszczędzić czas. Moze pozniej je doloze jak bede mial wiecej czasu Mialem cwiczyc tym planem ale chyba on zajmie mi wiecej niz 2h Push siła Przysiad 5x5 Wl 5x5 Ohp 5x5 Wyciskanie wąsko 4x6 lub dipsy 4x6 Pull hiper Wiosłowanie nachwytem 4x8 Wioslowanie hantla 4x10 Podciaganie nachwytem/podchwytem/mlotkowo [...]

A da sie to tez zrobic z tym planem? Ewentualnie czy bys chcial go przerobic tak aby dało sie zmieścić w ustalonym przedziale czasowym. Push pull 4 dniowy Push siła Przysiad 5x5 Wl 5x5 Ohp 5x5 Wyciskanie wąsko 4x6 lub dipsy 4x6 Pull hiper Wiosłowanie nachwytem 4x8 Wioslowanie hantla 4x10 Podciaganie nachwytem/podchwytem/mlotkowo 4x8 Wznosy bokiem [...]