[...] 10 kg, 12,5 kg, 15 kg uginanie ramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 3x10 12,5 kg uginanie ramion na maszynie 3x10 25 kg pompki na poręczach 4x8 prostowanie ramion na maszynie 3x10 40 kg ściąganie linek wyciągu górnego 3x10 32,5 kg ściąganie linki górnego wyciągu jednorącz 3x10 10 kg krótkie spięcia brzucha na materacu 4x30 wznosy nóg 4x30
[...] milczą 2SS - jak to zwykle, masakra, w nożycach troche za daleko stawiałam noge i zbyt czułam pośladkowe a nie czwórki, potem się poprawiłam wykroki - piękny ból, do upadku wznosy - nie wiem jak niektórzy robią to z ciężarem, zdycham przy cc wspięcia - do palenia spociłam się jak świnia %-) ________________________________________ Koryto 1. [...]
[...] DZIEN 76 DT TRENING max w wyciskaniu na barki zarzut 26/28.5/31/33.5/34.5x2 30-25-20-15-10-5 sit up wznosy z opadu odwrotne brzuszki czas 14;55 max jako tako poszedl , musialam robic z zarzutem bo nie mam stojakow, ale i tak jestem zadowolona :-D jakiegos wielkiego progresu [...]
[...] godzin na powietrzu zrobilo swoje. Po powrocie zrobilam trening: 1. Curtis P 5x6 5x6x27kg 2a. wyciskanie sztangielek siedzac 3x12 60sek przerwy 2x12x7kg 11x7kg 2b. wznosy ramion bokiem maly palec w gore 3 x 10 60ske przerwy 3x10x3kg Magic 50 -hantla 8 kg Wczoraj dzien beztreningowy, przejechalam jakies 23km na rowerze. Cos mnie nad [...]
[...] powoli co trening w tych co uzywasz ciezaru , 20 powtorzen to za duzo, czyli robisz raz trening na 5 powtorzen nastepny na 10 nastepny na 15 i tak na okredke dodaj sobie wznosy bioder lub zurawia na podlodze jak masz gdzie podlozyc kolana, jezli pompek nei mozesz moze jednak lepiej ci pojdzie wyciskanie malych hatelek? czy wapady w miejscu - [...]
CO sadzicie o takim Planie? PONIEDZIAŁEK Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s ŚRODA Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia [...]
02.07.2012 Gorąco, piękna pogoda, oby to trwało jak najdłużej! Jest tak sympatycznie na dworze, że chyba pójdę sobie trochę potruchtać jak mi się obiadek w żołądku ułoży. Dzisiaj DT, pierwsza wypiska treningowa w lipcu. Trening: Dzień 22- 4-dniowy split by Antos Partie trenowane: Klatka piersiowa, brzuch Jedziemy z 4 tygodniem! Ostatni pełny [...]
[...] Dzien 8 DT Barki B /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a277cb9b690040b8b14a15c94030f62c.png 1.wyciskanie chyba szlo nalepiej ze wszystkich dzis. ciezar dobrany dobrze. bylo mi ciezko. 2.wznosy staram sie jak moge kontrolowac technike. przy 3kg juz musze sie mocno pilnowac, bo zaczynam przy wznosach rece odkrecac w zla strone. 3.pierwszy raz robilam. dziwnie [...]
Przysiad wykroczny jak najbardziej. Dopiero jak zaczęłam robić wypady chodzone, to poczułam, że niekoniecznie to dobre dla mnie. Wznosy bioder dołoże, a żurawia muszę znaleźć, bo nie wiem jak to wygląda w ogóle. w tym systemie który proponujesz 5/10/15 to mogę i te pompki chyba, bo nie od początku czuję te łokcie. najwyżej będę robić na ławeczce [...]
[...] mocno, ale nie dałam rady utrzymać się na piłce 4. boczki na piłce x20 5. brzuszki na piłce x20 6. turlanie piłki pod siebie x6 7. izometryczny mostek na pilce 60sek 8. wznosy bioder x20 +3 km na bieżni (30 minut) Poza tym, mam odezwały się moje zaburzenia hormonalne. Jestem po @ i od 3 dni siedzę i płacze, wszystko mnie wkurza i [...]
[...] Odwadnianie - dz.1 Trening siłowy Podeszłam jeszcze raz do maksa w MC ale doopa }:-( + 30-25-20-15-10-5 powtórzeń: czas 23,56 min w tym z 5 min się użerałam, żeby wznosy zrobić na ławeczce }:-((( poprzednio 24,11 min - sit up - wznosy z opadu - odwrotne brzuszki na ławce Micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/48ea967b8536480a87f42f24aae5ce6a.png [...]
Mam pytanie odnośnie ćwiczeń a dokładnie co to jest, gdyż nie jestem pewien: 1.wznosy z opadu- to klasycznie grzebiety? jeśli tak to jak je wykonać w domu ? 2.Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz - czyżby to nic innego jak np podciąganie hantli do brody?
Nie jestem pewna ale wznosy z opadu to mi przypomina martwy ciąg, a podciąganie obciązenia wzdłuż tułowia to tak jak piszesz, podciaganie hantli do brody. Jesli się mylę to proszę o poprawę. :)
a można na lózku tj. dziewczyna lezy ja siedze na jej nogach(zeby nie ruszala dolna czescia ciała) a ona wykonuje te wznosy juz po za granica lozka( czyli od podlogi do pelnego wyprostu ciala)