wznosy

Nowy plan: Trening 4 x w tygodniu ab-ca--/bc-ab-- itd. Trening A 1. wyciskanie hantli skos 2. wyciskanie sztangi płaska 3. rozpiętki skos 4. wznosy boczne w opadzie 5. wyciskanie hantli siedząc 6. unoszenie hantli bokiem siedząc Trening B 1. przyciąganie linki wyciągu dolnego 2. podciąganie na drążku podchwytem 3. wiosłowanie hantlami w opadzie [...]

[...] w opadzie tułowia/podparciu o ławke tez 5x5 Zolnierskie 5x5 Uginanie przedramion (biceps) ze sztangą podchwytem 3x8 Francuskie wyciskanie zza głowy 3x8 i cos na brzuch, wznosy nóg w zwisie, albo allahy 3x 10-15. Trening B Martwy ciąg 5x5 Wyciskanie na plaskiej 5x5 wioslowanie 5x5 albo 3x 8 Zolnierskie 5x5 podciaganie nachwyt/podchwyt 3x 8 [...]

Ostatni trening siłowy na mojej lokalnej siłowni. ( zamknięta do końca Lipca ) przerzucamy się z podopiecznymi na Fit Fabric, więc na pewno trening trzeba będzie zmienić, wątpię, że będzie miejsce na triserie czy łączone, więc bardziej w stronę DS będę szedł. Problemy gastryczne powoli ustępują, chyba to była jelitówka, bo boli mnie gardło i [...]

[...] x15/ 8kg x 10/ x8/ x7 3b. podciaganie sztangielek do brody 4x8-10 1min jw 5 x 14// x 12/ 7 x 10/ x 9 6kg x 9/ x9/x7/x6 4a. Arnoldki 3x8-10 jw 6kg/ 6kg/7kg 6kg x 9/ x9/x8 4b wznosy bokiem 3x12-15 1min tempo 3030 jw 2kg/ 1kg/1kg/ cc\-) 2kg x5/x6/ 1kg x10 5a. francuski sztangielka siedząc 3x10-12 jw 11kg x 3 serie 8kg x12/10kg x10/ x10 5b ugnianie [...]

sprawdzalas prolaktyne? Jeszcze nie badałam, ale się wybieram. Czekałam do wakacji, bo badania najlepiej rano wykonywać, a przed pracą to mi się wstawać nie chciało. Właśnie sobie przypomniałam, że jeszcze nie odebrałam badania poziomu cynku i magnezu, które robiłam końcem maja }:-(Nawet mój mąż zauważył, że cyc większy%-) W sumie jego to cieszy [...]

[...] po 12 hack przysiady/martwy ciag na nogach prostych w superserii 5s po 12 wykroki ze sztangą 4s po 20 prostowanie nóg na maszynie/uginanie nóg na maszynie leżąc w superserii 4s po 12 wykroki boczne 3s po 16 wznosy na palce ze sztangą 3s po 20 6.Sobota - bieganie 7. Niedziela - bieganie cwicze na domowej siłowni i mam ograniczony ciezar i sprzet.

Witam, na wstępie zaznaczę że nie wiedziałem gdzie umieścić ten temat ale ze względu załączonych zdjęć umieściłem go w tym dziale. Na początku marca zacząłem ćwiczyć. Pierwszy miesiąc trening ogólnorozwojowy głównie oparty na ciężarze własnego ciała. Od 3 miesięcy lecę na splicie, 3 treningi w tygodniu. Dietę trzymam bardzo dokładnie, zacząłem od [...]

Cześć i czołem panie i panowie :) Ocenicie? Wiek 16l staż 8 miesięcy , wzrost 185 waga 80kg. Taka prośba dało by rade zamienić te ćwiczenia z maszyn na jakies na wolnych ciężarach? Klata Trening w cyklu 4 dniowym mający na celu zwiększenie siły i masy masy mięśniowej w nacisku na klatkę piersiową. Każda partia będzie robiona 1 w tygodniu przy czym [...]

no to już lepiej na tym dworze coś wykombinuj. przysiady, podciąganie, pompki, wznosy nóg. dobierasz tak trudne cwiczenie by nie zrobic wiecej niz 12 powt. do 5 serii.

[...] 10kg/10kg/11kg/ 7x11kg 10x 10kg/10kg/11kg/ 5x11kg 10x 10kg/10kg/10kg/ 6x11kg 10kg x10/x10/x9/x6 10x 10kg/10kg/10kg/ 8x11kg 10x 9kg/10kg/10kg 10x9kg/7x10kg/7x10kg 2. wznosy ramienia w odchyleniu 3x 10-12 na strone 12x 3kg/3kg/3kg 12x 3kg/3kg/3kg 12x 3kg/3kg/3kg 12x 3kg/3kg/3kg 12x 3kg/3kg/3kg 12x 2kg/3kg/3kg 12x 2kg/3kg/3kg 12x [...]

[...] Generalnie - po przysiadach musiałam odpocząć. Potem, w trakcie bułgarów, zrobiło mi się słabo i czułam, jakby mi ktoś wsadził na głowę akwarium. Znowu odpoczynek. Potem wznosy z opadu - znów szaro przed oczami, czuję, jak mi krew z twarzy odpływa i mnie mdli. Odpoczynek. Pompki - ledwo zipię. Podciąganie sztangielek - to samo, potem musiałam [...]

Gosiu, Marta, będzie dobrze :-) Nie powinnam w ogóle narzekać, ale to ta baba wyszła ;-) Marta, z tą drabinką to taki żart trenerski? @-| Bo ja z tego co do tej pory robiłam, to może ze trzy powtórzenia, wyłącznie z I serii, uznałabym za godne prawidłowego wykonania, haha. Z całym szacunkiem, żadna zachęta, tak więc \-) Ja jestem mega łajzą jeśli [...]

[...] nóg z leżenia 2 x 15 2) Wspięcia na palce obunóż 2X15 3) Przysiady klasyczne z hantlami 15 X 6kg( po 3 kg na rękę rzecz jasna) 4) wejście na ławkę z hantlami 15 X 6 kg 5) wznosy z opadu 2X 15 6) Pompki klasyczne max powtórzeń (pompki babskie) 15 X 2 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 15X 6kg 8) Pompki w podporze tyłem (nie umiem [...]

[...] razy, ale jakoś tak psychiczne odpuściłam. 2. goblet squat 3x 10 24/26/26 25/25/25 Ostatnie powtórzenia to już ledwo, ledwo. 3. wypady chodzone 2x 6 na nogę 6/6 6/6 4. wznosy łydek na maszynie 2x 10-15 85x15/90x14 60x15/65x11 - ze sztangą na ramionach 5. brzuszki na skośnej 3x 10-15 -> nie ma skosu ujemnego na mojej nowej siłce... robiłam [...]

[...] 28.06.2014 DT TRENING Tydzien 6, trening C, na silowni 1a. pompki (bez piłki) 16/ 14/ 13/ 11 16/ 15/ 13/ 10 15/ 11/ 11 1b. wznosy ramion jednoracz w odchyleniu 8x 4kg/ 8x 4kg/ 7x 4kg/ 8x 3kg 8x 3kg/ 8x 4kg/ 8x 4kg/ 7x 4kg 13x 3kg/ 10x 4kg/9x 4kg 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tulowia 8x 7kg/ [...]

[...] 6kgx10 2kgx10 3kgx10 4kgx10 5kgx9 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) 9kgx10 10kgx10 12kgx7 9kgx10 10kgx10 10kgx7 8kgx10 9kgx10 10kgx9 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) 2kgx10 2.5kg x10 2.5kgx10 1,25kgx10 2kgx10 2,5kgx7 1,25kg x10 2kgx 10 2kgx10 4b. [...]

[...] niestety oddzielnie po wyciskaniu, drążek wcześniej zajęty 10x25kg, 10x30kg, 6+4x30kg 10x25kg, 10x30kg, 10x30kg 10x25kg, 10x25kg, 8+3x30kg - dalej wizualizuję :) 3a. wznosy z opadu 10xcc, 10x5kg, 10x5kg 10xcc, 10x5kg, 10x5kg 10xcc, 10x5kg, 10x5kg 10xcc, 10x5kg, 10x5kg 3b. snatch jedna ręka 10x9kg, 10x10kg, 10x10kg 10x9kg, 10x10kg, [...]

[...] 3a. podciaganie z gumą (mniejszy opor) 3x8 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę 10x10kg 10x10 9x12 10x8kg 10x10 10x10 10x8kg 10x10 10x9 10x8kg 9x10kg 9x10 4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10 4b.russian twist 3x 10x10kg 4c.jeżyki 10x40 10x40 10x40 +obwody 5 7przysiadów 7 wykroków na noge 7 przysiadów z wyskokiem 7 wykroków na [...]

[...] po 12 hack przysiady/martwy ciag na nogach prostych w superserii 5s po 12 wykroki ze sztangą 4s po 20 prostowanie nóg na maszynie/uginanie nóg na maszynie leżąc w superserii 4s po 12 wykroki boczne 3s po 16 wznosy na palce ze sztangą 3s po 20 6.Sobota - bieganie 7. Niedziela - bieganie cwicze na domowej siłowni i mam ograniczony ciezar i sprzet.

[...] through) 3x 8-10 R:10x 20 10x 30/30/30---> inny wyciąg 10x 50/50/50 10x 50/50/50 10x 50/50/50 10x 50/50/50 10x 50/50/50 10x 50/55/60 10x 50/60/50 10x 15/30/40 3b. wznosy tułowia z opadu 3x20 3x20 4. wypady chodzone 3x10 na noge 10x 12,5kg/12,5kg/12,5kg +10x12,5kg tylko na prawą nogę 10x 12kg/12kg/12kg +10x12kg tylko na prawą nogę 10x [...]