wznosy

[...] ciężko, rączki drżały -ściąganie drążka górnego do klatki, 37kg tutaj wiem, że jest poprawna technika, zaś 40kg zależy od dnia, dziś dałam radę tylko 5 powtórzeń -wznosy, robiłam powoli i w pełnym napięciu, pod koniec serii, jak zwisłam tak, wisiałam}:-( -snatch, 8-9kg, obciążenie, na którym technika nie kuleje, a ostatnie powtórzenia [...]

Sroda, 19.09: Dzien nietreningowy. - owsianka z cynamonem, jajko, Tran; - jablko; - owsiane, jajko, bialka jaj, cukinia; - udko z kurczka, ziemniaki slodkie, ogorki kiszone, musztarda, cukinia,pomidor; - kawalek pasztetu z soczewicy, jajko; - mielone mieso z karkowki duszone z papryka, pieczarkami i grzybami, na smalcu. [...]

zawsze zamiast RHE mozesz normalne wznosy tułowia z opadu robic albo supermeny jezli ciezko ci utrzymać ten rozkład i nei ma problemu z podwyzszeniem bialka to zmien go na 33/33/33 i zobacz jak ci będzie szło Zmieniony przez - obliques w dniu 2012-09-20 09:11:57

Klatka i triceps pracuja przy podciaganiu. A do tego mozna wznosy nog na brzuch robic. Back lever angazuje prostowniki plecow. Zwis na drakzu na czas na jednej, badz dwoch rekach trenuje przedramiona.

[...] dniu:->mało ważne.Zdecydowałem się na razie na push pull Poniedziałek klatka,barki,tric - wycisk płasko 4x12-6 - wycisk skos góra 3x10-6 - wycisk hantli siedząc 3x10-6 - wznosy bokiem 3x10-12 - pompki na poręczach 4x10 brzuch 4x20-30 wtorek interwały Środa nogi,plecy,bic - przysiad 4x12-6 - dzień dobry 4x8-10 - podciąganie na drążku 4x8-10 - [...]

Nogi Przysiad Tylni 10x55kg 10x65kg 10x75kg 10x85kg 15x75kg Wspiecia na palce 15x80kg 15x80kg 15x80kg 15x80kg 15x80kg McNPN 10x65kg 10x65kg 10x65kg 10x65kg Wykroki ze sztanga 10x30kg 10x30kg 10x30kg Prostowanie nóg 15x26kg 15x26kg 15x26kg Syzyfki 10x2.5kg 10x2.5kg 10X2.5kg Brzuch Wznosy nóg leżać Spiecia brzucha Dziś trening fajny ;] [...]

[...] 3. wyciskanie sztanga skos 3x12 20-12x/22-9x/24-6x dostałam na urodziny nową ławkę..i prawie się zabiłam bo źle zabezpieczyłam i rypsłam ze sztangą na ziemię 4. wznosy hantli w opadzie tułowia 4x12 3-12x/4-11x/5-7x/5-6x 5. unoszenie sztangielek bokiem 3x12 4-12x/5-10x/5-9x 6. unoszenie sztangielek przodem 3x12 4-12x/4-12x/5-7x 20 [...]

ODWADNIANIE DZIEŃ 4 DT TRENING W DOMU z użyciem piłki 1a.wyciskanie sztangielek siedzac (barki) 6*15 2,5kg/4kg/4kg/5kg/5kg/5kg 1b.wznosy bokiem w opadzie 6*1,25kg 2a. wiosło sztangielka w podporze 6*16 5kg/5kg/6kg/7,5kg 2b. pompki 15/13 6*10 3a.uginanie młotkowe 6*25 na rękę 1,5kg/4kg/4kg/2,5kg/2,5kg 3b.francuski siedząc 6*25 na rękę 6*1,5kg [...]

[...] 3l, herbata biala,zielona z mieta, rooibons, kawa, kombucha suple-chrom, tabl ziolowe uspokajajace omega3 dzisiaj orbi 40 min i brzuszki na pilce + skosne i odwrotne 2x 20 i wznosy z opadu 2x 10 i troche sie porozciagalam i mniej czuje zakwasy chyba przez nastepne pol roku nie bede robila przerw bo powrot do treningow jest bolesny, Zmieniony [...]

[...] 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 12*10kg*2/12*10kg*2/12*10kg*2/ 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 12*10kg*2/12*10kg*2/12*10kg*2/ 2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki) 15*10 kg*2/15*10 kg*2/15*10 kg*2/ 3a. uginanie ramion z przysiadem 12*3kg*2/12*3kg*2/12*3kg*2 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 12 [...]

[...] 12*5.5\13*5.5\12*5.5(3 serie) 8. Uginanie ramion ze sztangą + uginanie w podporze o kolano 4 serie skończone\blisko upadku mięśniowego 9. Spięcia z talerzem 5kg za głową+ wznosy nóg leżąc+ twisty z talerzem 5kg 2serie Uwagi: Trening poszedł okej. 1. Brakuje tego maksymalnego podciągnięcia w górę w serii z ciężarami 50+ niestety 2. W martwym [...]

21 września, 8 tydzień plecy 1. MC 6p x 88/6p x 98/6-8?p x 118/(+4kg) 2. Drążek nachwytem 11/8/8/6/ 3. Wiosło podchwytem 8p x 50/8p x 60/10p x 70/6p x 50/(+2,5) 4. przenoszenie hantla 12p x 16/12p x 18/11p x 20/12p x 22(ok) 5. Szrugsy siedząc 12p x 20/12p x 20/12p x 20/(ok) 6. Wznosy w opadzie 12p x 10/12p x 10/12p x 10/12p x 10(ok) + 2,5 tony [...]

http://i50.tinypic.com/1548wtt.gif Ciężki dzień dziś miałem, od rana w pracy, wieczorkiem trening, mega wyczerpany później byłem, jeszcze w nocy dolegliwości żołądkowe spowodowane dodatkiem Pesto do twarogu :/ http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 8:30 jajecznica z 5 jaja (ok. 270g) chleb żytni pytlowy 200g dżem ok. 20g oliwa 20g [...]

http://i50.tinypic.com/1548wtt.gif Ciężki dzień dziś miałem, od rana w pracy, wieczorkiem trening, mega wyczerpany później byłem, jeszcze w nocy dolegliwości żołądkowe spowodowane dodatkiem Pesto do twarogu :/ http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 8:30 jajecznica z 5 jaja (ok. 270g) chleb żytni pytlowy 200g dżem ok. 20g oliwa 20g [...]

[...] 2a. wypad krótki/wypad długi/przysiad x8 na nogę 2 min przerwy, 3 serie 12kg/8/8/8 14kg/8/8/8 16kg/8/8/8 2b. uginanie 10-12 x 3 2 min; 25kg/12 25kg/12 30kg/12 3. wznosy bioder 1x100 8kg/100 4. 3 obwody na brzuch, 3 ćwiczenia po 15-20pow. brzuch na skosie 20/20/20 odwrotne brzuszki 20/20/20 skośne na skosie 20/20/20 Rozciąganie Ten [...]

Klatka 1.rozpiętki na maszynie 3x12p 2.wyciskanie sztangi poziom 12-10-8-8p Barki 1.wznosy ramion bokiem 3x12p 2.wyciskanie żołnierskie 12-10-8-7p Triceps 1.wycis.francuskie jednorącz ze sztangielka siedząc 3x12p 2.prostowanie ramion na wyciągu 12-10-8-8p Brzuch 1.skłony na ławce rzymskiej 2s do oporu 2.skręty tułowia na talerzu 2s do oporu Po [...]

w zamian to raczej MC na prostych a nie romanian, ale mozesz tez po prostu robic wznosy z opadu

No właśnie wznosy z opadu... Nie mam na razie piłki i nie wiem kiedy ją będę mogła zakupić, pewnie dopiero w październiku. Więc będę robić MC na prostych (choć czytałam, że też jest niebezpieczne jeśli chodzi o plecy). I też nie wiem, jakim ćwiczeniem zastąpić uginanie nóg z hantlą między stopami (dwugłowe), bo ta hantelka ogranicza mnie w [...]

Może wznosy bioder na piłce/podwyższeniu na dwugłowe?

[...] Środa: Plecy zamieniłbym na barki i tu był dał: unoszenie w przód 3 serie, wyciskanie sztangielek 3 i podciaganie sztangi wzdłuż tlowia 3 serie Piątek: Przysiady git, wznosy git, nie znam sie na maszynach ale wywal któreś z "-4 serie prostowania nóg w siadzie po 8-10 powtórzeń -4 serie prostowania nóg w leżeniu po 8-10 powtórzeń " Reszta [...]