wznosy

trening 1. Martwy ciąg Sumo 25/27,5/30kg 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 6/7/8kg 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 30/37,5/37,5 3a. wznosy z opadu 5/10/10 3b. snatch jedna ręka 7/8/9 4a. brzuszki 3x25 4b. odwrotne brzuszki 3x25 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 3x25 na każdą stronę micha: [...]

[...] to zielone warzywa - nie chciało mi się zmieniać TRENING 1. przysiad 4x8-10 2min 2. suwnica 4x8-10 90sek 3. sumo 4x12-15 60sek 4.a. RDL 5x6-8 4b. ugianie nog 5x8 2min 5. wznosy łydek 3x20-30 90sek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/47c5a3c48b2c455e8733174d65aec818.JPG - byłam zmuszona do robienia nóg, bo nie chciałam męczyć moich kończyn górnych, jak i [...]

[...] uginanie w opadzie 10 x 10p, 12 x 10p, 15 x 10p czworoboczne - szrugsy sztangą 50 x 12p, 60 x 10p, 65 x 10p barki - wyciskanie hantli siedząc 30 x 10p, 30 x 9p, 30 x 6p - wznosy w tył w opadzie, tylny akton 10 x 10p, 12 x 10p triceps - wyciskanie wąsko leżąc 80 x 10p, 80 x 10p brzuch - 3 serie po 20p z różnym obciążeniem + steper 20 min, [...]

Nogi Przysiad ze Sztangą Trzymaną Z Przodu Rampa 12 45/50/55/60/65 Wspięcia na Palce 80kgx15 80kgx15 80kgx15 McNPN 12x60kg 12x60kg 12x60kg Prostowanie nogi leżąc 10x20kg 10x20kg 10x20kg Barki Wyciskanie Sztangi zza Glowy Rampa 12 20/22.5/25/27.5 Arnoldki 13.5kgx10 13.5kgx10 13.5kgx10 Unoszenie Hantelek Bokiem w Góre 6kgx10 6kgx10 Unoszenie [...]

[...] tył+biceps rozgrzewka: pompki 20p + wiosło sztangielką 11kg20p/3ss Plecy 1.drążek nachwyt szeroko 10,8,8,8p 2.wiosło sztangą 50kg-10p 55kg-10p 60kg-10p 65kg-10p Barki tył wznosy tyłem w oparciu klatki o kolana hantle po 6kg 4x12p Biceps: 1.Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc 30kg 3x10p 2.młotki siedząc hantle po 13,5kg 3x10p [...]

podobny fajny był też 4ann też z takim założeniem : Trening A: A. Przysiad ze sztanga na plecach B. RDL C. wyciskanie sztangi skos góra D. wiosło sztangą   E. wznosy z opadu F. plank 24sek  + K2E 2x5  Trening B A. przysiad przedni: B. MC: C. WL: D. Push Press: Zmieniony przez - katlak w dniu 2012-08-10 19:41:04

dziś chyba mi idzie okres, bo zaczynam dom sprzątać już nie mówię, ze mnie wszystko wkurza Trening rower 10 minut, orbitrek 6 minut, rozciąganie 1. Wyciskanie stojąc 4x 6-8 R10x17kg/6x22/6x24,5/6x27,5/3x29,5 2. opuszczanie 3x3 3/3/3 3a Wznosy sztangielek siedząc bokiem na barki 4x 8-10 8x4kg/8x4/8x4/8x4 3b. Ściąganie drązka górnego szeroko do [...]

[...] na drążku z pomocą 6*5 - wiosłowane podchwytem 4*10 - podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 3x10 - przyciąganie rogów wyciągu górnego na prostych rękach 2*15 - wznosy barków ,,szrugsy” 4x10 - uginanie rąk ze sztangą stojąc 4x10 - uginanie rąk ze sztangielkami uchwytem młotkowym stojąc 3x12 - uginanie ręki w opadzie tułowia albo [...]

[...] czułem dwugłowe. 6. Szrugsy ze sztangielkami rampa 20 20x18/20x18/20x20/20x22/15x25->15x18 Weszło ok. Dokuczał jedynie ból przedramion. 7. Brzuch (triset: maszyna imitująca wznosy kolan->allahy->russian twisty) In plus. Powoli zaczynam ogarniać russian twisty, maszyna daje popalić przy większych ciężarach, ale w allahach przeszkadzały mi bóle [...]

[...] się, za krótkie przerwy były i nie dałam rady 2. rozpiętki 3x 15-20 30sek 4kg/20 5kg/18 5kg/15 3. wyciskanie sztangielek siedząc 4x10-12 60sek 6kg/12 7kg/12 8kg/10 9kg/7 4. wznosy ramion bokiem 3x15-20 30 sek 3kg/20 2kg/17 3kg/14- ała... 5. wyprost ramienia w pochyleniu 2x 15-20 30sek przerwy 4kg/20 5kg/15 6. francuski siedząc sztangielka 2x [...]

Kolejny trening za mną :-) Czuję się zaj**i$cie jeśli mogę tak napisać :-P Ubrania jakieś mniej obcisłe się zrobiły \-) O to wyniki z dziś : A.Przysiad ze sztangą 2/15 10 kg ( wciąż czuję te 10kg) B1 Wyciskanie sztangi skos-góra 2/15 10 kg B2 Przyciąganie drążka dolnego do brzucha, siedząc 2/15 10 kg (następnym razem będzie więcej) C1 Prostowanie [...]

Siema, trochę zaniedbałem dziennik, ale wrzucam dwie zaległe wypiski. Z środy, oraz wczoraj. Teraz już na bieżąco będę starał się wszystko wrzucać jak do tej pory. Cieszy fakt, że wczoraj w każdym ćwiczeniu dołożyłem po 2,5kg. Siła rośnie, więc pozytywnie. Będą to suche wypiski, bo nie pamiętam jakie to tam zdjęcia szamy robiłem, a i nie myślałem [...]

[...] dodatkowo: brak MC (tym bardziej! jesli w treningu nog nie dales nic ciezkiego na "tyl",np.RDL) zamiast powielania ruchu wioslowania na wyciagu poziomym-daj face pull lub wznosy ramion w opadzie. Czwartek barki-brzuch -wyc. sztangi sprzed głowy 4s. -unoszenie sztangielek przodem w górę 3s. -szrugsy z hantlami 3s. = skłony z linką [...]

Dobry plan. Możesz dorzucić żurawia. A zamiast przeprostów. Wznosy tułowia z opadu. Kładziesz sie na jakiejś szafce/wysokim łóżku. Ktoś Cię za nogi trzyma i jazda. Zacznie być za lekko, dołóż ciężaru/dłużej trzymaj się w górze. Podczas podnoszenia. Powodzenia.

[...] 1. przysiad przedni 4x 15-20 30sek 20kg/20 22kg/20 24kg/15 26kg/12 2. sissy 3x 20-25 30sek cc 25/25/25 3. unoszenie bioder 4x 20-25 30sek 20kg/25 22kg/25 24kg/25 26kg/25 4. wznosy z opadu 3x 10-12 60sek 12/12/12 5. invert rows lub podciąganie/opuszczanie 4x 8-10 60sek 10/10/9/8 6. wiosło 4x 8-10 60sek 28kg/10 32kg/10 34kg/9 36kg/8 7. uginanie [...]

[...] 31k-6p 3.serie łączone wl hantlami(ciężar jednego) + rozpietki linkami (60% masy ciała) 21kg-15p + 12p 21kg-14p + 12p 21kg-13p + 12p 4.rolki nogi wyżej 10,10,8 barki: wznosy bokiem hantle po 9,25kg 3x10p Uwagi: odczuwam potrzebe dnia w ktorym nic nie bedę robił fizycznie,wczoraj miał byc odpoczynek i ch_u_j_a - robota przy drzewie... Nie [...]

Patrz na najszerszą szerokość :-) Powinien być dobry ten trening. Tylko nie jestem pewna o prostowanie tułowia na ławeczce (bo to chyba jest wznosy z opadu?) :-) Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2012-08-12 20:25:13

[...] troche gazy na to i przykleić malutki palec plastrem do jego zdrowego sąsiada. Tak też czynię i jest dobrze. Myślę, ze jutro nawet sobie zrobię trening FBW z piłką. Pominę najwyżej przysiady jakby jakoś dokuczały i wznosy łydek. Będzie dobrze, wczoraj tylko lekko się zmartwiłam, bo parę razy się w niego uderzyłam, ale nigdy tak nie zsiniał. :))

Brzuch superseria potrójnie łączona. 1. wznosy nog na poręczach 3x20 2. Żabie spięcia 3x20 3. Allachy 20x54, 20x64, 15x69kg Czas >10min

Wznosy nóg na poręczach robisz na wyprostowanych nogach, czy ugiętych? Jak oceniasz te żabie spięcia? Nigdy ich nie robiłem, a wyglądają całkiem fajnie :-))